Emotionele ondersteuning is een van de grote voordelen van relaties hebben. Als je met levensproblemen of stress wordt geconfronteerd, kunnen je dierbaren empathie en troost bieden door naar je problemen te luisteren en je gevoelens te valideren.
In een romantische relatie kunt u zich voor deze ondersteuning eerst tot uw partner wenden. Het is normaal om partners te zoeken voor emotionele steun en begeleiding, vooral in een langdurige relatie.
Emotionele afhankelijkheid gaat echter voorbij aan het punt van ondersteuning.
De meeste romantische partners zijn tot op zekere hoogte van elkaar afhankelijk. Maar wanneer u uw partner nodig heeft om aan al uw emotionele behoeften te voldoen, doet u waarschijnlijk niet veel om zelf in die behoeften te voorzien.
Deze totale afhankelijkheid van een andere persoon kan uiteindelijk een negatieve invloed hebben op uw relatie en algemeen welzijn
Hoe het eruit ziet
Het kan helpen om emotionele afhankelijkheid als een spectrum te zien.
Emotionele onafhankelijkheid ligt aan de ene kant. Volledig onafhankelijke mensen kunnen alle emotionele steun weerstaan, geven er de voorkeur aan om alleen met emotionele behoeften om te gaan of negeren ze zelfs helemaal.
Onderling afhankelijke relaties, het gezondste type relatie, vallen in het midden. Onderlinge afhankelijkheid betekent dat u uw eigen emotionele behoeften kunt herkennen en het werk kunt doen om aan veel van deze behoeften te voldoen.
Als je ze niet alleen kunt vervullen, neem je misschien contact op met je partner. Met andere woorden, u bent voor sommige emotionele behoeften van hen afhankelijk, niet allemaal.
Aan de andere kant ligt emotionele afhankelijkheid. Hier vertrouwt u meestal op uw partner om aan bijna alle behoeften te voldoen. Wanneer u leed ervaart, kunt u er onmiddellijk naar kijken voordat u probeert uw emoties zelf te beheersen.
Het gevoel alsof je niet zonder hun emotionele steun kunt leven, kan suggereren dat je relatie is afgeweken naar een ongezond niveau van afhankelijkheid.
Andere belangrijke tekenen van emotionele afhankelijkheid zijn onder meer:
- een geïdealiseerd beeld van je partner of de relatie
- de overtuiging dat je leven geen betekenis heeft zonder hen
- de overtuiging dat je geluk of veiligheid niet alleen kunt vinden
- een aanhoudende angst voor afwijzing
- een constante behoefte aan geruststelling
- gevoelens van leegte en angst wanneer u alleen tijd doorbrengt
- ze nodig hebben om je eigenwaarde, zelfvertrouwen en eigenwaarde op te bouwen
- gevoelens van jaloezie of bezitterigheid
- moeite om te vertrouwen in hun gevoelens voor jou
Afhankelijkheid versus codependence
Als u bekend bent met codependence, merkt u misschien enige overlap, maar er is een verschil tussen de twee.
Codependence treedt op wanneer u uw eigen behoeften negeert om voor de behoeften van een geliefde te zorgen.
Emotionele afhankelijkheid kan op een soort codependence lijken als je je eigen emotionele behoeften over het hoofd ziet om de emoties van je partner te prioriteren.
Hoe het je beïnvloedt
Problemen om aan uw eigen emotionele behoeften te voldoen, kunnen een aanzienlijke impact hebben op uw romantische relaties, maar de effecten kunnen zich ook uitstrekken tot andere levensgebieden.
Relatieproblemen
Voor het grootste deel effent emotionele afhankelijkheid niet de weg naar gezonde relaties.
Emotioneel afhankelijke mensen hebben doorgaans veel geruststelling en ondersteuning nodig van hun partners.
Je kunt bijvoorbeeld regelmatig dingen vragen als:
- "Hou je van mij?"
- 'Val ik je lastig?'
- 'Wil je echt tijd met mij doorbrengen?'
- "Hoe zie ik eruit?"
- 'Je wilt toch niet uit elkaar gaan?'
Als je vaak gevoelens van onzekerheid of twijfel aan jezelf ervaart, heb je misschien hun goedkeuring nodig om je goed te voelen over jezelf. Deze behoefte kan de angst opwekken voor wat er zou kunnen gebeuren als ze vertrekken of stoppen met het bieden van de geruststelling die je nodig hebt.
Deze angst om in de steek gelaten te worden, kan op zijn beurt leiden tot pogingen om hun gedrag onder controle te houden om hen vast te houden.
Maar mensen proberen te beheersen, mislukt meestal. Mensen die zich gemanipuleerd voelen of niet in staat zijn om hun eigen keuzes te maken, kunnen uiteindelijk de relatie willen verlaten. Een patroon van mislukte relaties komt redelijk vaak voor bij emotionele afhankelijkheid.
Spanning
Afhankelijkheid in relaties brengt ook vaak een zekere mate van emotionele nood met zich mee.
Constante, matige zorgen over de toekomst van je relatie en de gevoelens van je partner voor jou kunnen je angstig en ongemakkelijk maken. Als je niet samen bent, besteed je het grootste deel van je tijd aan zorgen over wat ze doen en of ze nog van je houden. Deze fixatie kan uw baseline-stressniveau behoorlijk hoog laten.
Hoge stressniveaus kunnen van invloed zijn op hoe u uw emoties ervaart en uitdrukt. Je merkt misschien:
- plotselinge stemmingswisselingen
- aanhoudende lage stemming of depressieve gevoelens
- uitbarstingen van woede of verdriet, inclusief huilen of schreeuwen
- fysieke uitingen van uw gevoelens, inclusief geweld tegen mensen of objecten
- somatische symptomen, waaronder spierspanning, hoofdpijn of maagklachten
Slechte zelfzorg
Als je volledig vertrouwt op je partner voor emotionele ondersteuning, mis je de manieren te ontdekken waarop je die ondersteuning aan jezelf kunt bieden.
Het is niet realistisch om te verwachten dat een andere persoon altijd aan al uw behoeften voldoet. Het is belangrijk om een paar coping-tools te hebben waarvan u weet dat u erop kunt vertrouwen wanneer andere niet beschikbaar zijn.
Bovendien kan het emotionele leed dat u ervaart wanneer ze niet aan uw behoeften kunnen voldoen, gemakkelijk het grootste deel van uw mentale ruimte in beslag nemen. Hierdoor heb je weinig capaciteit om leuke activiteiten te ondernemen of tijd door te brengen met vrienden en andere dierbaren - beide dingen waarmee je in je eigen emotionele behoeften kunt voorzien.
Hoe het te overwinnen
Is emotionele afhankelijkheid een beetje gaan klinken als iets dat je in je relaties hebt opgemerkt?
Wees eerlijk tegen jezelf. Als je ja hebt geantwoord, neem moed. U kunt absoluut actie ondernemen om dit patroon aan te pakken.
Deze tips kunnen u helpen uw eigen emotionele behoeften beter te identificeren en te vervullen. Natuurlijk is het absoluut prima en gezond om waar nodig op anderen te leunen, maar het is belangrijk om te weten hoe je ook voor jezelf kunt verschijnen.
Word comfortabeler met je emoties
De eerste stap om aan emotionele behoeften te voldoen, is door te leren uw emoties te erkennen terwijl u ze ervaart. Het is prima als dit in het begin een uitdaging blijkt te zijn. Het is vrij normaal om moeite te hebben met onaangename gevoelens.
Het kan helpen om te onthouden dat het leven zowel ups als downs omvat. Hoe zou je zonder het slechte het goede kunnen herkennen? De emoties die je als negatief ziet, zijn net zo belangrijk als de emoties die je als positief ziet. Ze helpen je te herkennen wanneer dingen niet helemaal kloppen.
In plaats van je te verbergen voor minder dan ideale gevoelens of te vertrouwen op iemand om ze weg te laten gaan, kom in plaats daarvan in contact met je nieuwsgierigheid. Vraag jezelf af wat ze je vertellen.
Probeer voor meer informatie over jezelf en je emoties:
- meditatie
- tijd doorbrengen in de natuur
- tijd alleen doorbrengen
Neem de leiding over uw emotionele behoeften
Dus, nu je meer weet over je emotionele mentaliteit, wat kun je eraan doen?
Stel dat je het gevoel hebt dat je partner je heeft verwaarloosd. Je voelt je jaloers, eenzaam of onbemind. Maar in plaats van geruststelling te zoeken, moet u de situatie vanuit een andere hoek bekijken. Op deze manier kunt u helpen in uw eigen behoefte aan geruststelling en veiligheid te voorzien.
Misschien hebben ze ruimte nodig om hun eigen problemen op te lossen. Het is normaal om tijd uit elkaar te hebben, zelfs in hechte relaties. Dit betekent niet altijd dat iemand eruit wil.
Probeer je te concentreren op wat nu leuk is door:
- tijd doorbrengen met vrienden buiten de relatie
- uw interesses verkennen
- tijd vrijmaken om te ontspannen
- zelfzorg beoefenen
Verken je triggers
Je merkt misschien dat bepaalde dingen emotioneel afhankelijk gedrag veroorzaken.
Bijvoorbeeld:
- Je betrapt jezelf op het zoeken naar geruststelling wanneer je te maken hebt met externe bronnen van stress, zoals problemen op het werk of drama met vrienden.
- Je zelfvertrouwen tankt wanneer je een fout maakt, en je bent echt afhankelijk van hun goedkeuring om je weer op te tillen.
- Je voelt je afgewezen en bang om hun liefde te verliezen als ze veel tijd met iemand anders doorbrengen.
Door specifieke triggers te identificeren, kunt u coping-methoden verkennen, of dat nu is om met een vriend over uw gevoelens te praten of om positieve zelfpraat te gebruiken om uzelf te herinneren aan uw sterke punten en successen.
Praat met een therapeut
Als het gaat om het identificeren en doorbreken van patronen, kan het werken met een vertrouwde therapeut een aantal grote voordelen hebben.
Emotionele afhankelijkheid houdt vaak verband met de kindertijd. Als u geen veilige gehechtheid aan uw ouder of primaire verzorger heeft, kunt u problemen met gehechtheid in uw volwassen relaties krijgen. Sommige hechtingsstijlen kunnen een rol spelen bij emotionele afhankelijkheid.
Dit kan het overwinnen van emotioneel afhankelijke gedragingen op zich een beetje uitdagend maken.
Een therapeut kan u helpen bij het onderzoeken van problemen uit uw verleden die bijdragen aan de huidige relatieproblemen en bij het navigeren door gezondere strategieën om aan emotionele behoeften te voldoen.
In therapie kunt u ook werken aan het oplossen van andere problemen die vaak verband houden met emotionele afhankelijkheid door:
- het ontwikkelen van meer zelfcompassie
- het vergroten van het zelfvertrouwen en het gevoel van eigenwaarde
- leren om gezonde relaties te herkennen
- leren negatieve gedachten uit te dagen en te herformuleren
Omgaan met een partner
Het hebben van een emotioneel afhankelijke partner kan uitputtend zijn. U wilt er voor hen zijn en ondersteuning bieden, maar u kunt maar zoveel doen
Uiteindelijk kunt u het probleem niet alleen oplossen, maar er zijn een paar manieren waarop u ondersteuning kunt bieden terwijl u uw eigen emotionele behoeften beschermt.
Grenzen stellen
Grenzen zijn nodig in alle relaties. Als je geen duidelijk gedefinieerde grenzen hebt, wordt het voor iedereen behoorlijk moeilijk (zo niet onmogelijk) om te krijgen wat ze nodig hebben.
Stel dat uw partner de gewoonte heeft om u op het werk te bellen wanneer ze een slechte dag hebben. Je wilt ze steunen, maar dit maakt het moeilijk om je eigen werk gedaan te krijgen en je maakt je zorgen over wat je baas zal zeggen.
Hier een grens stellen kan helpen. Je zou kunnen zeggen: 'Ik geef om uw problemen, maar ik moet ook werken. Sms in plaats van te bellen. Dan kan ik antwoorden als ik even de tijd heb. '
Of misschien willen ze al hun vrije tijd samen doorbrengen, terwijl je er zeker van wilt zijn dat jullie allebei tijd vrijmaken voor andere relaties.
Zeg bijvoorbeeld: 'Ik vind het heerlijk om samen tijd door te brengen, maar laten we een limiet van vier avonden per week instellen. Tijd apart is ook belangrijk. '
Vraag wat je nodig hebt
U kunt zich zorgen maken als u vraagt wat u nodig heeft, waardoor ze het gevoel kunnen krijgen dat het u niet kan schelen wat ze nodig hebben. Maar dat mag niet zo zijn.
U heeft allebei geldige behoeften, maar u kunt deze behoeften niet volledig voor elkaar vervullen. U weet hoe u aan uw behoeften kunt voldoen en zij moeten leren hoe u hetzelfde kunt doen.
Je kunt ze aanmoedigen door gezond gedrag te oefenen (en te bevorderen). Er is absoluut niets mis mee om uw behoeften met respect te communiceren. I-statements zijn een geweldige manier om dit te doen zonder een oordeel of schuld uit te drukken.
Bijvoorbeeld: “Ik heb na het werk wat tijd voor mezelf nodig. Daarna zou ik graag tijd willen besteden aan het bespreken van onze dagen. '
Zoek samen steun
Als uw partner blijft worstelen met emotionele afhankelijkheid, kunnen ze individuele therapie nuttig vinden. Een relatietherapeut kan ook helpen.
Therapie biedt een veilige, beoordelingsvrije ruimte waar u op dezelfde pagina kunt komen over relatiebehoeften, grenzen en toekomstige doelen.
Als je het lang volhoudt, maar je partner twijfelt aan de relatie of je toewijding, kan een counselor je helpen om samen te werken om een sterker vertrouwen te ontwikkelen en effectievere manieren te vinden om te communiceren.
het komt neer op
Emotioneel afhankelijk gedrag ontwikkelt zich in de loop van de tijd, dus u zult ze waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag verbeteren. Hoewel het belangrijk is om stappen te ondernemen om emotionele afhankelijkheid aan te pakken, is het ook belangrijk om geduld en medeleven te hebben - voor jezelf of je partner.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
