Probiotica zijn tegenwoordig zo populair dat de wereldwijde verkoop meer dan $ 40 miljard bedraagt en alleen zal groeien.
Misschien heb je in het verleden een probioticum geprobeerd. Vraagt u zich af hoe lang u het nodig heeft gehad? Of als het zelfs werkte? Met zoveel producten om uit te kiezen, kan het overweldigend zijn om de juiste te vinden.
Hoe lang duurt het voordat uw probioticum werkt? Het antwoord hangt af van waarom u het gebruikt, welk type u gebruikt en hoeveel u gebruikt.
Wat zijn probiotica?
Probiotica zijn levende microben (gist of bacteriën) die gezondheidsvoordelen bieden wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen.
Volgens een expertpanel van de International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) moeten fabrikanten meer evidence-based studies gebruiken om gezondheidsvoordelen te claimen.
Helaas zijn er tegenwoordig tal van producten op de markt die claims maken zonder bewijs dat ze werken.
De Food and Drug Administration (FDA) beoordeelt de kwaliteit van probiotica niet, omdat ze worden verkocht als voedingssupplementen, gefermenteerd voedsel of in voedseladditieven.
Laten we eens nader bekijken hoe u het juiste probioticum kiest en begrijpen hoe ze werken, dus de volgende keer dat u er een wilt proberen, kiest u de beste voor u.
Wat zegt het onderzoek?
Probiotische doses worden vermeld als kolonievormende eenheden (CFU's), wat het aantal levende stammen in elke dosis betekent.
Verschillende merken hebben verschillende voorgestelde doses en toepassingen, dus het is belangrijk om de vermelde informatie te begrijpen.
Uit recent onderzoek is gebleken dat het type microbenstam, gezondheidstoestand, productformule, dosis en de kwaliteit van het product allemaal belangrijk zijn voor de effectiviteit.
De aandoening of het symptoom dat u probeert te behandelen, kan van invloed zijn op hoe het probioticum werkt en wanneer u resultaten zult zien. Als u een probioticum gebruikt voor de algemene darm- of immuungezondheid, moet u het een tijdje duren om resultaten te zien.
Aan de andere kant, als u een probioticum gebruikt voor verlichting van diarree, ziet u mogelijk snellere resultaten.
Onderzoek uit 2010 heeft bijvoorbeeld aangetoond dat behandeling met probiotica, in combinatie met rehydratietherapie, de duur en frequentie van infectieuze diarree in slechts 2 dagen kan verminderen.
Een andere studie toonde aan dat mensen die gedurende 12 weken een hoge dosis probiotische drank met Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei en Lactobacillus fermentium consumeerden, significant minder infecties van de bovenste luchtwegen en griepachtige symptomen hadden in vergelijking met een placebogroep.
Bovendien werd aangetoond dat de probiotische drank het immuunsysteem van de deelnemers versterkte door na 12 weken de hoeveelheid antilichamen, waaronder sIgA, in de darmen te verhogen.
Weer een andere studie uit 2011 wees uit dat mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) die gedurende 4 weken Saccharomyces boulardii aanvulden, significante verbeteringen ervaarden in IBS-gerelateerde symptomen in vergelijking met een controlegroep.
Afhankelijk van waarvoor u probiotica gebruikt, ziet u mogelijk symptoomverbeteringen tussen een paar dagen tot een paar maanden.
Waarom uw probioticum mogelijk niet werkt of langer duurt om te werken
Probiotica werken niet voor iedereen. Je unieke genmake-up, leeftijd, gezondheid, bacteriën die je al in je lichaam hebt en je dieet hebben allemaal invloed op hoe probiotica werken.
Hier zijn nog een paar redenen waarom een probioticum mogelijk niet werkt:
Hoe u het juiste probioticum voor u kiest
Het kiezen van het juiste probioticum hangt af van waarom u het gebruikt. Effectiviteit is specifiek voor de soort en de conditie.
Probiotica zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt of in voedingssupplementen met verschillende populaire soorten.
Hoewel er veel beweringen worden gedaan door probiotische producten, is er nu betrouwbare, op bewijs gebaseerde ondersteuning dat bepaalde probiotica - zoals Lactobacillus, Bifidobacterium (bacteriën) en Saccharomyces boulardii (gist) - over het algemeen veilig en nuttig zijn in specifieke omstandigheden.
Een nieuwe review vond ook dat probiotica nuttig zijn bij gezonde mensen om de darm-, vaginale en immuungezondheid te behouden.
De grootste punten om in gedachten te houden voor succes zijn de 3 R's:
- Juiste toestand. Probiotica werken niet voor elke ziekte, dus het is belangrijk om het symptoom af te stemmen op de soort.
- Juiste microbe. De spanning is belangrijk. (Bijvoorbeeld Lactobacillus acidophilus versus Bifidobacterium longum) Kies voor de beste resultaten op basis van het bewijs dat het symptoom ondersteunt. Raadpleeg een arts voordat u met een supplement begint.
- Juiste dosis (CFU). De dosis hangt af van de gezondheidstoestand of het symptoom dat u probeert te beheersen. Gemiddeld bleek een dosis van 5 miljard CFU's of hoger effectiever te zijn dan lagere doses voor de behandeling van gastro-intestinale aandoeningen. Doses verschillen per merk. Veel merken hebben meerdere soorten, dus lees het etiket goed door. Doses zijn ook verschillend voor kinderen en volwassenen.
Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw probioticum werkt
De belangrijkste manier om ervoor te zorgen dat het probioticum dat u kiest, werkt, is door een gerenommeerd merk te vinden en de aanwijzingen op het etiket te volgen die worden aanbevolen voor het gebruik ervan. Elk merk heeft specifieke informatie op basis van het product.
Fabrikanten proberen constant de effectiviteit van probiotica te verbeteren door verschillende methoden, zoals micro-inkapseling, te gebruiken om probiotica te beschermen tegen de omgeving, waardoor de overlevingskansen en potentie toenemen.
Een typisch label bevat de naam van het specifieke probioticum (zoals Lactobacillus acidophilus), de dosis in CFU, een vervaldatum en instructies voor gebruik en opslag.
De houdbaarheidsdatum is belangrijk omdat deze de houdbaarheidsdatum moet hebben, dat wil zeggen hoe lang het product levende culturen zal hebben.
Vermijd producten met een vervaldatum als 'productietijd'. De culturen zijn mogelijk niet actief of minder dan vermeld op het moment dat u het koopt.
De afhaalmaaltijd
Met zoveel probiotische producten die momenteel op de markt zijn, kan het verwarrend zijn om de beste voor u te kiezen.
De Wereldrichtlijnen voor Gastro-enterologie hebben een uitgebreide lijst samengesteld van op feiten gebaseerde aandoeningen die probiotica kunnen helpen. De lijst bevat specifieke stammen van probiotica en aanbevolen doseringen.
Lees het etiket zorgvuldig om de juiste soort, dosis, hoe te gebruiken, de vervaldatum en hoe te bewaren te vinden. Hier is een voorbeeld van ISAPP waar je op moet letten in een label.
Voor bepaalde mensen zijn probiotica niet de juiste keuze. Bespreek eerst het nemen van supplementen met uw arts. U moet ook zorgen bespreken over bijwerkingen of interacties met andere medicijnen die u momenteel gebruikt.
