Als je geen zin hebt om iets te doen, wil je vaak echt niets doen.
Niets klinkt goed voor je, en zelfs goedbedoelde suggesties van dierbaren kunnen je een beetje chagrijnig maken.
Vaak zijn deze gevoelens normaal en tijdelijk, veroorzaakt door stress of een drukkere levensstijl dan normaal.
Een langduriger verlies van interesse (apathie) of minder plezier ervaren in de dingen waar je normaal van geniet (anhedonie), kan echter suggereren dat er iets ernstigers aan de hand is.
1. Rol ermee
Soms is niets willen doen de manier waarop je lichaam en geest om een pauze vragen.
Als je jezelf recentelijk tot het uiterste hebt opgedreven, luister dan naar deze oproep voordat je het punt van burn-out bereikt.
Zelfcompassie is de sleutel in deze situatie. Erken je harde werk en geef jezelf dan toestemming om wat rust te nemen. Doe een dutje, blader door je favoriete app voor sociale media of kruip lekker weg met je favoriete deken en een huisdier - alles wat gemakkelijk en ontspannend aanvoelt.
2. Ga naar buiten
Buiten wat lichte fysieke activiteit krijgen - ook al is het maar 10 minuten lopen om de hoek - kan helpen om je humeur te resetten.
Zelfs als je gewoon op een bankje zit, kan tijd doorbrengen in de natuur al voordelen opleveren.
3. Sorteer je emoties
Het verkennen van je emotionele toestand kan enig licht werpen op waarom je niets wilt doen. Dit kan met name handig zijn als u al meer dan een paar dagen geen zin heeft om veel te doen.
Vraag jezelf af of je het gevoel hebt:
- bezorgd, bezorgd of nerveus over iets
- boos of gefrustreerd
- verdrietig of eenzaam
- hopeloos
- losgemaakt of losgekoppeld van jezelf
Elk van de bovenstaande emoties kan uw gedachten bezighouden en het moeilijk maken om na te denken over iets anders te doen.
Probeer wat lichte journaling over hoe je je voelt, zelfs als wat er uitkomt niet logisch is.
Als je er zin in hebt, probeer dan een vervolg te geven door een aantal van deze emoties te koppelen aan specifieke oorzaken. Maken veranderingen op het werk je angstig? Bladert u door uw favoriete nieuws-app hopeloos over de toekomst?
Uitzoeken wat er achter deze emoties zit, kan je helpen om met mogelijke oplossingen te komen of te accepteren dat bepaalde dingen buiten je controle liggen.
4. Mediteer
Meditatie is natuurlijk iets doen. Maar probeer er over na te denken in termen van niets doen op een bewuste, doelgerichte manier.
Het is niet altijd gemakkelijk, vooral in het begin. Het kan je meer in contact brengen met al je emoties, zelfs de verontrustende. Maar het helpt je om ze beter op te merken en te accepteren zonder jezelf te beoordelen of je naar beneden te laten trekken.
Klaar om het eens te proberen? Hier leest u hoe u aan de slag kunt.
5. Neem contact op met een vriend
Als je niets wilt doen, kan het soms helpen om met een vriend te praten. Houd er rekening mee dat verschillende vrienden mogelijk op verschillende manieren proberen te helpen, dus neem contact op met de juiste vriend voor uw situatie.
Hier zijn een paar tips:
- Als je suggesties wilt over wat je moet doen, kan een vriend die altijd veel advies heeft het meest helpen.
- Als je gewoon wilt dat iemand zich ventileert, of misschien niets mee doet, neem dan contact op met iemand die geweldig is in empathisch luisteren.
Of wees gewoon eerlijk met een vriend over wat je nodig hebt - of het nu om actiegericht advies of een open oor gaat.
6. Luister naar muziek
Muziek kan de stilte helpen vullen en je iets geven om over na te denken als je geen zin hebt om veel te doen.
Terwijl het opzetten van uw favoriete muziek u kan kalmeren (of u energie kan geven, of u opwinden, of wat dan ook, afhankelijk van het soort muziek dat u verkiest), kan het zelfs enkele voordelen voor uw hersenen hebben, waaronder verbeterde aandacht en geheugen.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat muziek mogelijk de pijn en symptomen van depressie kan helpen verminderen.
7. Probeer wat gemakkelijke klusjes
U wilt misschien niets doen als u veel onaangename of saaie dingen (zoals klusjes, rekeningen of boodschappen) moet doen. Als ze zich hebben opgestapeld, kan de gedachte om ze aan te pakken bijzonder ontmoedigend aanvoelen.
Maak een lijst met alles wat je nodig hebt om voor te zorgen. Vervolgens rangschikt u ze op prioriteit - wat moet er zo snel mogelijk worden gedaan? Wat kan tot volgende maand wachten? U kunt ze ook ordenen op basis van hoe gemakkelijk ze zijn.
Als je klaar bent, schrap het dan van je lijst en geef jezelf toestemming om het de rest van de dag rustig aan te doen.
8. Check in met uw behoeften
Als u niet aan uw fysieke of emotionele behoeften voldoet, kunt u zich een beetje af en lusteloos voelen.
Vraag jezelf het volgende:
- Ben ik gehydrateerd?
- Moet ik eten?
- Moet ik nog wat slapen?
- Is er iets dat me van streek maakt of me stress bezorgt?
- Zou ik me beter voelen bij mensen?
- Heb ik wat tijd alleen nodig?
Afhankelijk van uw antwoorden moet u mogelijk wat tijd vrijmaken voor zelfzorg.
9. Maak een schema
Als u merkt dat u vaak niets wilt doen en u het altijd moeilijk vindt om voor klusjes en andere verantwoordelijkheden te zorgen, kan het maken van een schema helpen.
Mogelijk gebruikt u al een planner om belangrijke taken of vergaderingen op te schrijven die u niet kunt vergeten, maar een schema kan u helpen een beter plan te maken voor wat u moet doen als u geen zin heeft om iets te doen.
U hoeft niet elke minuut van uw dag te verantwoorden (tenzij dat helpt), maar probeer enkele algemene tijdsblokken te creëren voor:
- opstaan
- voorbereiden op de dag
- maaltijden maken
- school-, werk- of huishoudelijke verantwoordelijkheden
- vrienden of andere sociale activiteiten zien
- naar bed gaan
Maak ook tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt en breng tijd door met dierbaren.
Probeer niet te streng voor jezelf te zijn als je je niet aan dit schema kunt houden. Het kan gewoon een teken zijn dat u bepaalde dingen moet herwerken of meer tijd moet vrijmaken voor bepaalde taken.
10. Lees (of luister) naar een boek
Onthoud dat het echt oké is om soms niets te doen. Maar als je het gevoel hebt dat je iets moet doen of schuldgevoelens hebt rond 'tijdverspilling', kan het lezen van een boek een rustige manier zijn om je productief te voelen, vooral als het een non-fictieboek is over een onderwerp dat je meer wilt leren over.
Audioboeken zijn geweldig voor mensen die niet veel tijd hebben om te lezen, omdat je van boeken kunt genieten terwijl je bijna al het andere doet. Ze kunnen ook een manier bieden om te "lezen" als je liever stil ligt en geluiden over je heen laat komen.
10. Let op andere psychische symptomen
Niets willen doen betekent niet noodzakelijk dat u depressief bent, maar het kan soms een teken zijn.
Depressie verbetert vaak niet zonder ondersteuning van een professional in de geestelijke gezondheidszorg, dus het is het beste om met een therapeut te praten als de bovenstaande tips niet lijken te helpen.
U kunt ook het beste contact opnemen als u het volgende ervaart:
- aanhoudende lage stemming
- verlies van interesse in dingen die u gewoonlijk leuk vindt
- algemene desinteresse in de meeste dingen
- lage energie of vermoeidheid
- gedachten over zelfbeschadiging of zelfmoord
- prikkelbaarheid of andere ongebruikelijke stemmingswisselingen
- gevoelens van leegte, hopeloosheid of waardeloosheid
Mensen die met angst leven, kunnen het ook moeilijk hebben om iets te doen als ze zich bijzonder bezorgd of angstig voelen. Het kan zijn dat u zich rusteloos voelt en u niets kunt regelen of van taak naar taak kunt gaan.
Therapeuten kunnen u helpen bij het overwinnen van angstsymptomen, dus het is een goed idee om contact op te nemen als u last krijgt van:
- aanhoudende zorgen of angsten die onbeheersbaar lijken
- race gedachten
- slapeloosheid
- paniekaanvallen
- maagklachten
Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor het vinden van betaalbare therapie kan helpen.
Je bent de beste beoordelaar van je eigen behoeften. Soms is niets doen precies wat je nodig hebt - en dat is oké. Let er gewoon op dat u op andere tekens let die u kunnen waarschuwen voor iets anders aan de hand.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
