Wat betekent het eigenlijk?
Zelfactualisatie kan veel dingen betekenen, afhankelijk van wie je het vraagt.
Een van de meest algemeen aanvaarde definities komt van Abraham Maslow, een humanistische psycholoog. Hij beschreef zelfactualisatie als het proces om 'alles te worden wat je kunt worden'.
Kim Egel, een therapeut uit San Diego, legt het op dezelfde manier uit als het 'vermogen om de beste versie van jezelf te worden'.
Het klinkt allemaal geweldig - maar hoe word je eigenlijk deze beste versie van jezelf? En hoe weet je dat je het hebt bereikt?
'Daar is geen script voor', voegt Egel eraan toe. 'Iedereen moet zijn eigen unieke manieren vinden om de innerlijke wijsheid te horen die hen kan helpen een leven van waarheid te leiden.'
Alleen jij kunt bepalen wat zelfactualisatie voor jou betekent, maar we hebben de informatie om je te helpen de bal aan het rollen te krijgen en het proces minder ontmoedigend te laten aanvoelen.
Eerst een opmerking over de piramide van Maslow
Veel discussies over zelfactualisatie verwijzen naar Maslow's behoeftenhiërarchie. Hij theoretiseerde dat mensen aan vier basistypen behoeften moeten voldoen voordat ze aan een vijfde behoefte aan zelfactualisatie kunnen voldoen.
Hij organiseerde deze behoeften in een piramide:
- Het laagste stadium bevat de meest elementaire behoeften, zoals voedsel, water en onderdak.
- De tweede fase vertegenwoordigt de veiligheidsbehoeften.
- De derde omvat behorende of relatiebehoeften.
- De vierde fase omvat behoeften aan respect of waardering, zowel van jezelf als van anderen.
- De vijfde fase, of het topje van de piramide, is zelfverwezenlijking.
Deel op Pinterest
Hoewel dit piramidemodel algemene richtlijnen kan geven op het pad naar zelfactualisatie, heeft het enkele beperkingen. Veel mensen missen bijvoorbeeld voldoende voedsel en onderdak terwijl ze toch genieten van en onderhouden van sterke relaties en anderen respecteren.
Maslow's hiërarchie van behoeften is een goede zaak om je bewust van te zijn terwijl je zelfactualisatie onderzoekt, maar het is niet de enige manier om dingen te benaderen.
Wat zelfverwezenlijking niet is
Nogmaals, zelfactualisatie kan veel dingen betekenen voor verschillende mensen. Om een deel van de dubbelzinnigheid weg te nemen, kan het nuttig zijn om na te denken over wat zelfactualisatie niet is.
In feite is een groot deel van zelfactualisatie het herkennen van je grenzen en het focussen op je unieke sterke punten - of het nu gaat om praktische vaardigheden, ouderschap, artistieke talenten of emotionele inzichten.
Vanaf daar zou je je leven leiden op een manier die je sterke punten het beste gebruikt en tegelijkertijd stappen onderneemt om je dromen te verwezenlijken, zowel groot als klein.
Stel dat je droomt om popzanger te worden. Je houdt van muziek, maar kan niet echt een deuntje dragen. Uiteindelijk merk je dat je best goed bent in gitaar spelen en op die manier muziek maken.
Je oefent, ontwikkelt deze vaardigheid en blijft in de loop van de tijd verbeteren. Misschien word je nooit popzanger, maar leef je wel uit je behoefte om op een andere manier muziek te maken.
Hoe het eruit ziet
Nu we een basisdefinitie hebben geïdentificeerd van wat zelfactualisatie is (en niet is), is het tijd om in te gaan op wat het echt betekent om de beste versie van jezelf te zijn.
Er zijn een aantal kenmerken die vaak geassocieerd worden met zelfactualisatie.
Houd er rekening mee dat het mogelijk is om dit te bereiken zonder aan elk kenmerk te voldoen, net zoals het net zo goed mogelijk is om deze eigenschappen te hebben voordat het punt van zelfactualisatie wordt bereikt.
Over het algemeen zelf-geactualiseerde mensen:
- Zelfstandig wonen. Ze structureren hun leven niet rond de mening van anderen. Ze lijken misschien niet beïnvloed door sociale feedback. Ze hebben ook waardering voor eenzaamheid en hebben niet altijd gezelschap nodig.
- Heb gevoel voor realiteit en waarheid. Ze lijken misschien meer gegrond en staan in contact met de werkelijke mogelijkheden en hebben het gemakkelijker om onjuistheden van andere mensen te detecteren.
- Zijn vertrouwd met het onbekende. Ze vinden het niet erg om niet te weten wat de toekomst brengt.
- Heb medeleven, vriendelijkheid en acceptatie. Dit geldt zowel voor zichzelf als voor anderen die ze tegenkomen.
- Heb een goed gevoel voor humor. Ze kunnen om zichzelf lachen als ze fouten maken en anderen helpen humor te zien in uitdagende situaties.
- Geniet van betekenisvolle vriendschappen. Ze hebben de neiging om langdurige relaties op te bouwen met een paar mensen in plaats van informele vriendschappen met veel mensen.
- Heb een gevoel van spontaniteit. Ze leven natuurlijker, in plaats van rigide, en zijn niet bang om te volgen wat er op dat moment gebeurt in plaats van vast te houden aan routine.
- Zijn creatief. Creativiteit verwijst niet alleen naar artistieke vaardigheden. Sommige zelf-geactualiseerde mensen hebben misschien een talent om problemen op nieuwe manieren te bekijken of anders te denken dan andere mensen. Ze hebben misschien gewoon geen remming, een ander kenmerk van een spontane aard.
- Geniet van piekervaringen. Een piekervaring beschrijft een moment van euforie, verwondering en vreugde, vaak gekenmerkt door een gevoel van verbondenheid met het universum. Het lijken misschien ogenopenende momenten, waarin diepere betekenissen plotseling duidelijk worden. Ze zijn echter niet per se spiritueel.
- Focus op dingen die groter zijn dan zijzelf. Ze hebben de neiging om het grote geheel te zien in plaats van alleen naar hun eigen leven te kijken, en kunnen hun leven wijden aan een missie, doel of diepere bedoeling.
- Stop en ruik de rozen. Ze waarderen elk positief of vreugdevol moment - een zonsopgang, de kus van een partner, de lach van een kind - alsof het het eerste is, ongeacht hoe vaak ze het al hebben meegemaakt.
- Heb een gevoel voor rechtvaardigheid. Ze hebben medeleven en zorgen voor alle mensen en werken om onrechtvaardigheid of onethisch gedrag te voorkomen.
- Beschikken over Gemeinschaftsgefühl of 'sociaal gevoel'. Dit woord, bedacht door Alfred Adler, beschrijft een interesse en bezorgdheid voor het algemene welzijn van andere mensen.
Als dit allemaal onhaalbaar aanvoelt, bedenk dan dat zelfactualisatie een proces is en geen eindspel. Er is geen enkel punt waar je op de reis moet 'eindigen'.
Hoe eraan te werken
Zelfactualisatie is een bewonderenswaardig doel om naar toe te werken. Als je je leven met een doel en authenticiteit leidt en bezorgdheid toont voor anderen, dan ben je op de goede weg.
Deze tips kunnen onderweg als extra wegwijzer dienen.
Oefen acceptatie
Leren accepteren wat komt - zoals het komt - kan je helpen om zelfactualisatie te bereiken.
Dit kan betekenen dat u met situaties werkt zoals ze blijken te zijn - zoals een regenachtige dag waarop u een evenement in de buitenlucht plant - in plaats van te wensen dat de dingen op een andere manier waren gebeurd.
Het kan ook betekenen dat je meer vertrouwd raakt met het accepteren van onbekenden in je leven. Of misschien betekent het dat je wishful thinking probeert te vermijden en dingen op een meer realistische manier bekijkt.
Acceptatie verwijst ook naar menselijke ervaring. Het is niet altijd gemakkelijk om mensen leuk te vinden die zich onvriendelijk of problematisch gedragen. U kunt echter uw mededogen nog steeds vergroten door te erkennen dat iedereen met zijn eigen omstandigheden te maken heeft.
Onthoud: iemand accepteren betekent niet dat je je tijd met hem of haar moet doorbrengen.
Leef spontaan
Om spontaan te leven, probeer je te genieten van elk moment zoals het komt, zonder je zorgen te maken over wat je moet doen.
Het voelt misschien gemakkelijk en veilig om vast te houden aan wat je weet, maar vecht tegen die drang. Grijp kansen (binnen redelijke grenzen) en sta open voor het proberen van nieuwe dingen.
Spontaniteit kan zo simpel zijn als het nemen van een andere route naar huis of het proberen van iets dat je nog nooit eerder had overwogen. Je hart kan een geweldige gids zijn, dus let op je instincten die je voelt.
Maak het u gemakkelijk met uw eigen bedrijf
Je relaties met vrienden, familie en romantische partners spelen een belangrijke rol in je leven. Maar het is net zo belangrijk om je relatie met jezelf te koesteren.
Vrijwel iedereen heeft baat bij een enkele 'ik-tijd'. Sommige mensen hebben mogelijk meer of minder nodig dan anderen. Hoe u deze tijd doorbrengt, kan er minder toe doen dan wat u ervan krijgt.
Zelfverwerkelijkte mensen voelen zich meestal alleen kalm en vredig, dus probeer opnieuw contact met jezelf te maken totdat je uitkijkt naar je momenten alleen (of meer dan) de tijd die je met anderen doorbrengt.
Waardeer de kleine dingen in het leven
Dit klinkt als een cliché, maar het is een belangrijke stap naar zelfactualisatie. Neem de tijd om aspecten van uw dagelijkse leven te waarderen die vaak worden genegeerd in de drukte van het leven.
Denk aan zaken als:
- een heerlijke maaltijd
- knuffels van uw huisdier
- goed weer
- een baan die je leuk vindt
Leef authentiek
Deze zin wordt veel rondgegooid, maar wat betekent het eigenlijk? Authentiek leven houdt in dat je je waarheid eert en dingen als oneerlijkheid, manipulatie of ontkenning van je behoeften vermijdt.
Dit kan betekenen dat u zich minder zorgen hoeft te maken over wat andere mensen van u denken.
In plaats van te leven volgens wat andere mensen zeggen of suggereren dat je moet doen, volg je inzicht verkregen uit persoonlijke ervaring en leef je volgens de begeleiding van je hart.
Je bent ook eerlijk tegen jezelf over je behoeften en verlangens. U respecteert natuurlijk de rechten en behoeften van anderen, maar u werkt eraan om uw doelen te bereiken zoals alleen u dat kunt. U werkt om uw potentieel te maximaliseren, niet dat van iemand anders.
Ontwikkel compassie
Zelfverwerkelijkte mensen hebben een diep gevoel voor andere levende wezens. Hun medeleven reikt verder dan hun directe sociale kring en degenen die ze in hun dagelijks leven kennen voor de mensheid en de wereld als geheel.
Medeleven komt bij sommige mensen gemakkelijker voor dan bij anderen.
Als je moeite hebt om mensen te begrijpen en in te leven die heel anders zijn dan jij, probeer dan meer te leren over mensen met verschillende levenservaringen door boeken te lezen of andere media te consumeren die zijn geproduceerd door mensen met een andere achtergrond.
Op zoek naar meer manieren om compassie op te bouwen? Proberen:
- vrijwilligerswerk voor liefdadigheidsorganisaties of projecten voor menselijke belangen
- manieren onderzoeken om uw gemeenschap te verbeteren
- uw ecologische voetafdruk berekenen en stappen ondernemen om verbeteringen aan te brengen
Praat met een therapeut
Therapie kan u helpen stappen te zetten in de richting van uw doelen, en zelfactualisatie is geen uitzondering. Bovendien hoeft u geen psychische problemen te hebben om therapie te zoeken.
Mededogen, spontaniteit en authenticiteit willen ontwikkelen zijn volstrekt aanvaardbare redenen om therapie te zoeken.
In therapie kun je ook meer leren over zelfactualisatie in algemene termen, omdat het concept moeilijk te begrijpen kan zijn.
Talktherapie, die de meeste mensen gewoon 'therapie' noemen, is eigenlijk een vorm van humanistische therapie (die Maslow hielp ontwikkelen).
Als je echter wat dieper in spiritualiteit of existentiële onderwerpen wilt graven, overweeg dan om meer gespecialiseerde benaderingen te verkennen, zoals transpersoonlijke therapie of existentiële therapie.
Dingen om in gedachten te houden
Het proces van zelf geactualiseerd worden kan overweldigend zijn. Probeer niet te verstrikt te raken in het doen van alle 'juiste' dingen of jezelf te houden aan onmogelijk hoge normen.
Voor wat het waard is, geloofde Maslow dat echte zelfactualisatie vrij zeldzaam was. Egel is het daarmee eens en vraagt: 'Hoeveel mensen ken je die hun leven 100 procent trouw aan zichzelf leven?'
Bovendien kunnen uitdagingen uit het verleden of huidige levensomstandigheden zaken als groei, zelfreflectie en authenticiteit moeilijker maken.
Weet ten slotte dat zelfs de meest zelf geactualiseerde mensen nog steeds ruimte hebben om te groeien.
Het erkennen van deze behoefte aan voortdurende groei is ook - je raadt het al - onderdeel van zelfactualisatie.
het komt neer op
Zelfactualisatie is geen one-size-fits-all doel. Geen twee mensen zijn precies hetzelfde, dus iedereen zal waarschijnlijk een iets ander pad hebben.
Het is ook niet iets dat je in een weekend kunt bereiken.
Echte zelfactualisatie is misschien meer een langetermijndoel (zelfs levenslang) dan een snelle weg naar zelfverbetering. Dat gezegd hebbende, werken om uw potentieel te maximaliseren en uw beste zelf te worden, is een geweldige manier om een meer bevredigend leven te leiden.
Dus, hoewel zelfactualisatie enigszins overweldigend lijkt, laat dat je niet stoppen. Neem elke dag zoals het komt en houd een open geest.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.
