Haal diep adem en geef jezelf een schouderklopje. Het is je gelukt om lang genoeg weg te kijken van het laatste nieuws om bronnen te vinden die je stress kunnen verminderen.
Dat is op dit moment niet eenvoudig.
Experts bevelen sociale distantiëring en zelfquarantaine aan om de verspreiding van de nieuwe coronavirusziekte (COVID-19) te helpen voorkomen, waardoor de meesten van ons in een isolement terechtkomen.
Het is logisch als je helemaal niet veel hebt gedaan, behalve nadenken over updates over het virus en de beschikbaarheid van toiletpapier.
Dus wat kunt u doen aan uw coronavirusangst?
Ik ben blij dat je het vroeg, want ik heb een hele lijst met hulpmiddelen verzameld om je mentale gezondheid te helpen tijdens de COVID-19-angst.
Deze lijst kan ook van toepassing zijn op elk moment waarop de laatste nieuwskoppen al te veel tijd kosten en moeilijk zijn om van weg te kijken.
Zie het op deze manier: het verminderen van uw stress is eigenlijk een van de beste manieren om met deze crisis om te gaan. Te veel stress kan uw immuniteit en uw geestelijke gezondheid schaden.
Bovendien verdien je het gewoon om eindelijk wat verlichting te voelen nadat je zo lang door je angsten heen bent gegaan.
Het is prima als je je angstig voelt
Allereerst: er is niets mis met je omdat je je nu angstig voelt.
De stress negeren of jezelf beoordelen omdat je voelt dat het verleidelijk is, maar uiteindelijk zal het waarschijnlijk niet helpen.
Door je gevoelens te erkennen, zelfs als ze eng zijn, kun je op een gezonde manier omgaan.
En ik heb nieuws voor je: je bent niet de enige die in paniek raakt. Het nieuws is legitiem beangstigend en angst is een normale, natuurlijke reactie.
Je bent niet alleen.
Als u al met een chronische ziekte leeft, is COVID-19 misschien bijzonder beangstigend. En als je leeft met een psychische aandoening zoals een angststoornis, dan kan het constante spervuur van de krantenkoppen je op het punt zetten het gevoel te hebben dat je de controle verliest.
Er zijn tal van bronnen over hoe u rechtstreeks met coronavirusangst kunt omgaan, en het is belangrijk om die strategieën in uw gereedschapskist te hebben wanneer u ze nodig heeft.
Maar voor deze lijst nemen we daar een pauze van.
Omdat de wetenschap aantoont dat het nemen van een adempauze kan helpen om je angst te onderbreken, je niveaus van het stresshormoon cortisol te verlagen en zelfs je hersenen opnieuw te trainen om nutteloze denkpatronen te veranderen.
Dat is des te meer reden om trots op jezelf te zijn omdat je hier terecht bent gekomen, waar je alleen maar achterover hoeft te leunen, een paar handige tools door te klikken en eindelijk een pauze moet nemen van dat angstaanjagende gevoel van naderend onheil.
Deze tools alleen zullen niet alles oplossen, en het is een goed idee om professionele hulp te zoeken als je echt moeite hebt om je angst onder controle te houden.
Maar ik hoop dat deze apps en websites u een moment kunnen geven om de kringloop van stress te doorbreken, al is het maar voor even.
1. Volg een virtuele museumtour
Een bezoek aan een openbare ruimte als een museum staat momenteel waarschijnlijk niet hoog op uw prioriteitenlijst.
Maar u kunt enkele fascinerende museumtours ervaren vanuit het comfort en de veiligheid van uw eigen huis.
Meer dan 500 musea en galerijen over de hele wereld werken samen met Google Arts & Culture om hun collecties online weer te geven als virtuele rondleidingen.
Ontdek alle opties op de Google Arts & Culture-website of begin met deze samengestelde lijst met topkeuzes.
2. Maak een virtuele wandeling door een nationaal park
'Een reis naar plaatsen waar de meeste mensen nooit komen.'
Klinkt dat niet perfect in zo'n tijd? Het komt van de slogan voor The Hidden Worlds of the National Parks, een interactieve documentaire en tentoonstelling van Google Arts & Culture.
Met de tentoonstelling kunt u 360-graden rondleidingen door Amerikaanse nationale parken maken, inclusief afgelegen gebieden die de meeste mensen nooit in hun leven zullen zien.
Je kunt leuke feiten leren van gidsen van parkwachters, over een actieve vulkaan vliegen in Hawai'i Volcanoes National Park, door een scheepswrak duiken in Dry Tortugas National Park en meer.
3. Bekijk wilde dieren in realtime
Over de natuur gesproken, heb je je ooit afgevraagd wat dieren in het wild aan het doen zijn, terwijl wij mensen ons druk maken over het laatste nieuws?
De meeste dieren blijven gewoon hun leven leiden, en je kunt ze in realtime zien leven met de live cams op Explore.org.
Er is iets geruststellends aan het zien dat de dolfijnen nog steeds zwemmen, de adelaars nestelen nog steeds en de puppy's van de wereld nog steeds echt stinken, zelfs als je het gevoel hebt dat alles uit elkaar valt.
Persoonlijk ben ik een voorstander van Bear Cam, waarmee je bruine beren kunt zien die zalm vangen in Alaska. Kijk lang genoeg en misschien vang je zelfs schattige jonge welpen die leren jagen!
4. Doe 2 minuten niets
Niets doen lijkt op dit moment misschien een wild idee - er is zoveel om je zorgen over te maken!
Maar wat als je jezelf uitdaagt om slechts 2 minuten echt niets te doen?
Precies daarvoor is de website Do Nothing for 2 Minutes ontworpen.
Het concept is eenvoudig: u hoeft alleen maar naar het geluid van golven te luisteren zonder uw muis of toetsenbord 2 minuten lang aan te raken.
Het is moeilijker dan het lijkt, vooral als je vastzit in constante cycli van het controleren van het nieuws.
Als u uw computer aanraakt voordat de 2 minuten voorbij zijn, laat de site u weten hoelang u het heeft volgehouden en wordt de klok opnieuw ingesteld.
Deze website is gemaakt door de makers van de Calm-app, dus als je 2 minuten niets je hersenen helpt kalmeren, bekijk dan de app voor meer momenten van rust.
5. Leer jezelf een massage te geven
Wat een dilemma: je zou echt een ontspannende massage kunnen gebruiken om je te helpen ontstressen, maar sociale afstand houdt je meer dan een massages afstand van andere mensen.
Het voordeel? Dit is een uitgelezen kans om jezelf te leren masseren. Oefen regelmatig om uw vaardigheden op te bouwen en u kunt uw spanning misschien net zo goed verlichten als een massage van iemand anders.
U kunt beginnen met deze zelfstudie door erkende massagetherapeut Chandler Rose, of u kunt instructies opzoeken voor de specifieke delen van uw lichaam die wat liefde kunnen gebruiken, waaronder:
- Jouw voeten
- poten
- onderrug
- bovenrug
- handen
6. Blader door een gratis digitale bibliotheek voor e-books en audioboeken
Als je alleen bent, gestrest en afleiding nodig hebt, is de Libby-app van OverDrive misschien wel je nieuwe BFF.
Met Libby kun je gratis e-books en audioboeken lenen van lokale bibliotheken. Je kunt er direct vanaf je telefoon, tablet of Kindle van genieten.
Bekijk enkele audioboek-hacks van Book Riot om uw ervaring nog meer te optimaliseren.
Weet u niet waar u moet beginnen met kiezen uit de duizenden beschikbare boeken? OverDrive heeft lijsten met aanbevolen reads om te helpen.
7. Doe een begeleide meditatie die je aan het lachen maakt
Er zijn veel soorten meditatie, en afhankelijk van hoeveel je angst op dit moment in overdrive is, kan het zijn dat sommige moeilijker zijn dan andere om in te ontspannen.
Dus waarom zou u geen begeleide meditatie proberen die zichzelf niet al te serieus neemt?
Als je het niet erg vindt om woorden te vloeken, breng dan 2 1/2 minuut door met F * ck That: An Honest Meditation, die je er zeker aan zal herinneren dat je niet de enige bent die ermee omgaat door de algemene vreselijkheid van de realiteit te vervloeken.
Of je kunt proberen om niet te lachen om deze meditatie, en als je onvermijdelijk faalt, geef jezelf dan toestemming om te lachen wat je wilt.
8. Haal diep adem met begeleide GIF's
Volgens onderzoek kan je ademhaling een super effectief hulpmiddel zijn om je angst te kalmeren en te reguleren.
Je kunt alles te weten komen over de wetenschap achter het gebruik van je ademhaling voor stressvermindering, of direct de voordelen ervaren door een kalmerende
Probeer diep adem te halen met deze 6 gifs van DeStress Monday of deze 10 keuzes van DOYOU Yoga.
9. Zorg dat aan uw onmiddellijke behoeften wordt voldaan met een interactieve checklist voor zelfzorg
Wie heeft er tijd om uit te zoeken waarom je angst uit de hand loopt als je bezig bent met … nou ja, met je angst uit de hand loopt?
Gelukkig zijn er mensen die al het werk hebben gedaan om uw behoeften te onderzoeken, dus alles wat u hoeft te doen is hun vooraf gemaakte routekaarten volgen om zich beter te voelen.
Alles is vreselijk en ik ben niet oké, bevat vragen die je moet stellen voordat je opgeeft. Het is een eenvoudige checklist van één pagina om u te herinneren aan een aantal praktische, betere strategieën die u nu kunt gebruiken.
Je voelt je alsof sh * t een zelfzorgspel is dat is ontworpen om het gewicht van besluitvorming weg te nemen en je te begeleiden bij het uitzoeken wat je precies nodig hebt.
De afhaalmaaltijd
Een periode van wereldwijde paniek kan aanvoelen als het moment waarop uw angst wachtte om uit de hand te lopen.
Maar misschien zijn de bronnen op deze lijst precies wat u nodig heeft om uw geestelijke gezondheid weer op de rails te krijgen.
Je kunt deze links als bladwijzer toevoegen voor toekomstig gebruik, je ertoe verbinden er elk uur een te bezoeken en ze met je vrienden te delen, zodat je naast de apocalyps nog iets hebt om over te praten. Hoe je ze gebruikt, is aan jou.
Onthoud dat het oké is om te voelen wat je voelt, maar er zijn gezonde manieren om je angst te verwerken, en je kunt altijd hulp zoeken als je dat nodig hebt.
Ik hoop dat je geniet van je digitale wandelingen, virtuele rondleidingen en diepe ademhaling. Je verdient deze momenten van zachtheid en zorg.
Maisha Z. Johnson is een schrijver en pleitbezorger voor overlevenden van geweld, gekleurde mensen en LGBTQ + -gemeenschappen. Ze leeft met chronische ziekten en gelooft in het eren van ieders unieke pad naar genezing. Vind Maisha op haar website, Facebook en Twitter.
