Angst Brain Fog: 10 Tips Voor Het Beheer Ervan

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Hersenmist beschrijft een mentale wazigheid of onduidelijkheid.

Wanneer u ermee omgaat, kunt u het volgende ervaren:

• moeite om gedachten samen te stellen
• moeite met concentreren of herinneren wat u aan het doen was
• fysieke of mentale uitputting
• gebrek aan motivatie en interesse in de dingen die je normaal gesproken zou doen
• gedachten die wazig of moeilijk te bevatten lijken

Hoewel hersenmist vrij vaak voorkomt, is het geen op zichzelf staande aandoening. Maar het kan een symptoom zijn van verschillende problemen, waaronder angst en stress.

Zelfs als u zich niet actief op angstige gedachten concentreert, lopen ze vaak nog steeds op de achtergrond van uw hersenen en kunnen ze bijdragen aan fysieke symptomen zoals ongemak, maagklachten of vermoeidheid.

Angstgerelateerde hersenmist maakt het niet alleen moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen. Het kan je ook iets anders geven om je zorgen over te maken, vooral als het al een tijdje gebeurt.

Hier zijn een paar tips om de mist op te heffen.

Traceer het terug naar de bron

Door de oorzaken van hersenmist te identificeren, kunt u erachter komen hoe u dit effectiever kunt aanpakken.

Tijdelijke stressbronnen - zoals een groot project op het werk - kunnen bijdragen aan mentale vermoeidheid. Die oorzaken zijn vaak vrij eenvoudig te identificeren.

Maar als je al een tijdje met angst of stress te maken hebt, kan het moeilijker zijn om te herkennen wat je aan het doen is.

Als je niet helemaal kunt achterhalen wat al het achtergrondgeluid in je hoofd veroorzaakt, kan het werken met een therapeut een grote hulp zijn (hierover later meer).

Krijg meer slaap

Slaapgebrek kan het moeilijk maken om overdag helder na te denken, ongeacht of u al dan niet met angst te maken heeft.

Een nacht of twee met minder slaap dan normaal zal waarschijnlijk geen langdurige impact hebben, zolang u de meeste nachten voldoende slaapt.

Maar als u regelmatig niet genoeg slaapt, zult u waarschijnlijk een aantal negatieve gevolgen gaan opmerken, zoals prikkelbaarheid, slaperigheid overdag en - u raadt het al - concentratiestoornissen.

Cafeïne kan je helpen om je tijdelijk alerter te voelen, maar het is geen goede permanente oplossing. Elke nacht streven naar ten minste 7 uur slaap is een goed begin, maar het kan zijn dat u tot 9 uur nodig heeft voor een optimale werking.

Besteed tijd aan dingen die je leuk vindt

Stress ontstaat vaak wanneer het leven drukker wordt dan normaal.

Als je zoveel verantwoordelijkheden hebt waarvan je niet weet hoe je ze allemaal moet beheren, lijkt het contraproductief - zo niet onmogelijk - om de tijd te nemen om te ontspannen of van een favoriete hobby te genieten.

Als u echter geen tijd maakt voor zelfzorg en ontspanning, blijft u uw stress alleen maar vergroten.

Probeer elke dag 30 minuten tot 1 uur opzij te zetten voor een kalmerende, plezierige activiteit, zoals:

• tuinieren
• een videogame spelen
• yoga
• tijd doorbrengen met dierbaren
• een boek lezen

Zelfs als je maar een paar dagen de tijd hebt, besteed die tijd dan aan iets waar je van houdt. Dit kan je hersenen een broodnodige kans geven om op te laden.

Mediteren

Als je je overweldigd voelt en niet in staat bent om je te concentreren, klinkt het misschien niet het beste om met je gedachten te zitten, maar hoor ons.

Meditatie kan u helpen uw bewustzijn van fysieke en emotionele ervaringen te vergroten terwijl deze zich voordoen en ongewenste of uitdagende emoties te reguleren.

Probeer het

Aan de slag met meditatie:

• Kies een rustige, comfortabele plek om te zitten.
• Ga comfortabel zitten, of dat nu staat, zit of ligt.
• Laat al je gedachten - positief of negatief - naar boven komen en aan je voorbij gaan.
• Als er gedachten opkomen, probeer ze dan niet te beoordelen, eraan vast te houden of ze weg te duwen. Erken ze gewoon.
• Begin door dit 5 minuten te doen en werk je in de loop van de tijd op naar langere sessies.

Controleer uw fysieke behoeften

Niet genoeg eten of niet de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen, kan het moeilijk maken om te focussen.

Als je gestrest bent, voel je je misschien te moe om uitgebalanceerde maaltijden te bereiden en ga je in plaats daarvan naar snacks of fastfood. Deze voedingsmiddelen bieden doorgaans niet veel energie-stimulerende voedingsstoffen. Ze kunnen zelfs het tegenovergestelde effect hebben, waardoor u zich moe en lusteloos voelt.

Angst kan ook bijdragen aan maagproblemen die het moeilijk maken om te eten zoals je dat normaal zou doen. Als u een paar maaltijden overslaat, kunt u misselijk worden bij de gedachte aan voedsel, wat u nog meer kan uitputten.

Het toevoegen van de volgende voedingsmiddelen aan uw dieet kan de cognitie helpen verbeteren:

• verse producten (vooral bessen en bladgroenten)
• volkoren
• magere eiwitten zoals vis en gevogelte
• noten

Houd er echter rekening mee dat iets eten beter is dan niets eten.

Door gehydrateerd te blijven, kan ook de hersenmist worden verbeterd. U weet misschien dat uitdroging uw fysieke gezondheid kan beïnvloeden, maar het kan ook negatieve gevolgen hebben voor uw energieniveau, concentratie en geheugen.

Krijg wat beweging

Lichamelijke activiteit heeft tal van voordelen, dus het zal u misschien niet verbazen dat verbeterde cognitie daar een van is.

Oefening kan helpen:

• verbeter uw slaap
• de bloedstroom naar uw hersenen verhogen
• geheugen en reactietijd verbeteren

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan voor een intensieve training (hoewel dat ook kan helpen). Een snelle wandeling van 15 minuten in een snel tempo door de buurt kan vaak het werk doen.

15 minuten Yoga Flow voor angst

Neem een korte pauze

Stel dat je aan iets werkt dat je echt moet doen. Je hebt veel tijd aan het project besteed, maar het is belangrijk en je maakt je een beetje zorgen dat het niet zo goed uitpakt als je hoopt. Dus u blijft uw werk doornemen, dubbel controleren en ervoor zorgen dat alles zo goed als perfect mogelijk is.

Ook al voel je je concentratie afnemen terwijl je werkt, je voelt je niet in staat om te stoppen. Je zegt tegen jezelf dat een pauze je vooruitgang zou blokkeren en besluit in plaats daarvan door te gaan.

Proberen te blijven werken door een stukje hersenmist is over het algemeen niet de beste oplossing, vooral als je je zorgen maakt over de uitkomst van wat je probeert te doen.

Slechts 15 minuten verwijderd van uw werk (om te lezen, uit te rekken, in de ruimte te staren - wat goed voelt) kan u helpen resetten en terugkeren met verbeterde productiviteit.

Ontwikkel een stressmanagementplan

Stress overkomt iedereen, dus het is een slimme investering om een paar strategieën voor het omgaan met het hoofd te identificeren.

Proberen:

• Grenzen stellen om de tijd voor zelfzorg te beschermen.
• Voel je comfortabel om 'nee' te zeggen tegen verzoeken om hulp als je al bezig bent.
• Drie manieren bedenken om overal stressvolle situaties te managen. (Ademhalingsoefeningen kunnen een goed begin zijn.)
• Journaal over je humeur en emoties.

Op zoek naar meer inspiratie? Overweeg deze 30 aardingsoefeningen om je geest te kalmeren.

Sluit medische oorzaken uit

Zelfs als u denkt dat uw hersenmist verband houdt met angst, is het toch een goed idee om met uw zorgverlener te praten om andere oorzaken van hersenmist uit te sluiten.

Dit is vooral belangrijk als u stappen onderneemt om uw angst aan te pakken, maar nog steeds mentale vermoeidheid en concentratieproblemen opmerkt.

Enkele mogelijke oorzaken van hersenmist zijn:

• lupus
• Bloedarmoede
• Vitamine tekort
• bijwerkingen van medicijnen
• een hormonale onbalans

Praat met een therapeut

Hoewel al deze strategieën u kunnen helpen hersenmist beter te beheersen, zijn ze geen langetermijnoplossing voor het beheersen van angst.

Angst is niet te genezen, maar door met een therapeut te praten, kunt u meer inzicht krijgen in uw triggers, zodat u kunt leren hoe u ze effectief kunt behandelen.

Veel mensen realiseren zich niet dat ze met angst te maken hebben, omdat ze zich niet al te veel zorgen maken over iets in het bijzonder. Angstklachten kunnen echter sterk variëren en omvatten vaak zowel fysieke als emotionele ervaringen.

Een therapeut kan u helpen de oorzaken van onverklaarbare emotionele symptomen te identificeren en te onderzoeken, dus contact opnemen is altijd een goede optie.

Hersenenmist kan ook een symptoom zijn van depressie, dus als u zich somber, hopeloos of zelfmoordgedachten voelt, kunt u het beste zo snel mogelijk met een getrainde professional praten, zoals een therapeut of crisisadviseur.

Weet u niet waar u moet beginnen? Onze gids voor betaalbare therapie kan helpen.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, positiviteit van seks en mentale gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te verminderen.