Als u tijdens het lopen ongemak aan de voorkant van uw onderbeen heeft, kunt u:
- scheenbeen spalken
- een stressfractuur
- compartiment syndroom
Lees meer over deze mogelijke verwondingen en hoe u ze kunt behandelen en voorkomen.
Scheenbeenspalken
In de medische wereld staan scheenbeenspalken bekend als mediaal tibiaal stress-syndroom. Dit verwijst naar de pijn langs je scheenbeen, het lange bot aan de voorkant van je onderbeen of scheenbeen.
Scheenbeenspalken is een cumulatieve stressstoornis die vaak wordt ervaren door hardlopers, dansers en militaire rekruten. Het komt vaak voor bij een verandering of intensivering van fysieke training waarbij de pezen, spieren en botweefsel overbelast raken.
Symptomen
Als je scheenbeenspalken hebt, heb je mogelijk:
- een doffe pijn aan de voorkant van het onderbeen
- pijn die toeneemt tijdens intensieve training, zoals hardlopen
- pijn aan de binnenkant van je scheenbeen
- milde zwelling van het onderbeen
Behandeling
Scheenbeenspalken kunnen meestal worden behandeld met zelfzorg, waaronder:
- Rust uit. Hoewel u activiteiten moet vermijden die pijn veroorzaken, kunt u nog steeds deelnemen aan oefeningen met weinig impact, zoals fietsen of zwemmen.
- Pijnstillers. Om ongemak te verlichten, probeer vrij verkrijgbare pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol), natrium naproxen (Aleve) of ibuprofen (Advil).
- Ijs. Om zwelling te verminderen, legt u 4 tot 8 keer per dag gedurende 15 tot 20 minuten ijszakken op uw scheenbeen.
Stressfractuur
Pijn in uw onderbeen kan worden veroorzaakt door een kleine scheur in uw scheenbeen, een stressfractuur of een onvolledige scheur in het bot.
Een stressfractuur wordt veroorzaakt door overmatig gebruik. Het komt het meest voor bij sporten met herhaalde actie, zoals hardlopen, basketbal, voetbal en gymnastiek.
Symptomen
Als u een stressfractuur van uw scheenbeen heeft, kunt u last krijgen van:
- doffe pijn die kan worden gelokaliseerd in een specifiek gebied op je scheenbeen
- blauwe plekken
- roodheid
- milde zwelling
Behandeling
Stressfracturen kunnen vaak worden behandeld met de RICE-methode:
- Rust uit. Stop de activiteit waarvan wordt aangenomen dat deze de fractuur heeft veroorzaakt totdat deze door uw arts is verdwenen. Herstel kan 6 tot 8 weken duren.
- Ijs. Breng ijs aan op het gebied om zwelling en ontsteking te verminderen.
- Compressie. Wikkel je onderbeen met een zacht verband om extra zwelling te voorkomen.
- Verhoging. Breng uw onderbeen zo vaak mogelijk hoger dan uw hart.
Compartiment syndroom
De pijn in uw scheenbeen kan worden veroorzaakt door compartimentensyndroom, ook wel bekend als chronisch inspanningscompartimentensysteem.
Compartimentensyndroom is een spier- en zenuwaandoening die doorgaans wordt veroorzaakt door inspanning. Het komt het meest voor bij hardlopers, voetballers, skiërs en basketbalspelers.
Symptomen
Als u compartimentsyndroom in uw onderbeen heeft, kunt u last krijgen van:
- pijn doen
- brandend
- krampen
- benauwdheid
- gevoelloosheid of tintelingen
- zwakheid
Behandeling
Behandeling voor compartimentsyndroom omvat doorgaans:
- fysiotherapie
- orthopedische schoeninzetstukken
- ontstekingsremmende medicatie
- chirurgie
Als het compartimentsyndroom acuut wordt - meestal geassocieerd met trauma - wordt het een chirurgische noodsituatie.
Uw arts zal hoogstwaarschijnlijk een fasciotomie aanbevelen. Dit is een chirurgische ingreep waarbij de fascia (myofasciaal weefsel) en de huid worden geopend om de druk te verlichten.
Scheenpijn voorkomen tijdens het lopen
De hoofdoorzaken van scheenpijn zijn vaak te herleiden tot overmatig gebruik. De eerste stap om scheenpijn te voorkomen, is bezuinigen op intensieve training.
Andere stappen die u kunt nemen, zijn onder meer:
- Zorg voor goed schoeisel met een goede pasvorm en ondersteuning.
- Overweeg het gebruik van orthesen, voor voetpositionering en schokabsorptie.
- Opwarmen voor het sporten. Zorg ervoor dat je goed stretcht.
- Kies een goed oefenoppervlak. Vermijd harde oppervlakken, oneffen terrein en leien oppervlakken.
- Speel niet door de pijn heen.
Afhalen
Als u onverklaarbare scheenpijn heeft tijdens het lopen of rennen, kunt u last krijgen van:
- scheenbeen spalken
- een stressfractuur
- compartiment syndroom
Zorg ervoor dat u een arts bezoekt, zodat zij de oorzaak van uw ongemak kunnen diagnosticeren. Ze kunnen ook een behandelplan ontwikkelen om uw pijn te verlichten en u weer op de been te krijgen.
