We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Artritis kan pijn en ontsteking veroorzaken in elk gewricht in uw lichaam, maar komt vooral voor in de kniegewrichten.
Zwelling, stijfheid en pijn kunnen u ervan weerhouden dagelijkse activiteiten te doen, zoals lange afstanden lopen en de trap op en af gaan.
Het kan ook van invloed zijn op hoe u 's nachts slaapt.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw nacht comfortabel en ontspannend te maken, zodat u de volgende dag beter voorbereid bent op een frisse start.
Kussensteun
Gebruik een kussen om de pijnlijke delen te ondersteunen om een comfortabele slaaphouding te vinden.
Je kunt het kussen neerleggen:
- tussen je knieën, als je op je zij slaapt
- onder je knieën, als je op je rug slaapt
Misschien wilt u speciaal ontworpen 'steunkussens' proberen.
Opstaan uit bed
Als artritis het moeilijk maakt om in of uit bed te komen, kan dit het naar bed gaan uitstellen. Het kan het ook moeilijker maken om op te staan voor de badkamer.
Het volgende kan helpen:
- Satijnen lakens of pyjama's. Satijnen lakens of pyjama's zijn glad en verminderen de wrijving die tot trekken leidt. Ze maken het ook gemakkelijker om subtiele aanpassingen in uw slaaphouding aan te brengen.
- Verhoog het bedniveau. Als u een stenen of houten blok onder de poten van uw bed legt, kunt u het omhoog brengen, zodat u niet zo ver hoeft te buigen als u in of uit bed gaat.
Ontspanningstechnieken
Creëer een bedtijdroutine die je voorbereidt om te ontspannen.
20 minuten in een warm bad doorbrengen voordat het naar bed gaat, is ontspannend, en het kan ook pijnlijke gewrichten verzachten en ervoor zorgen dat de slaap sneller aankomt. U kunt kaarsen aansteken of uw favoriete rustige muziek spelen terwijl u geniet.
Andere ontspanningsmogelijkheden zijn onder meer:
- een goed boek lezen
- met behulp van een meditatie-app
- ademhalingsoefeningen doen
Maak van bedtijd een ritueel waar je naar uitkijkt.
Warm en koud
Warmte en kou kunnen je helpen pijn en ontstekingen te beheersen.
De volgende tips kunnen hierbij helpen:
- Breng 15-20 minuten voor het slapengaan een verwarmingskussen of een ijspak aan.
- Gebruik 's nachts een warmwaterkruik.
- Masseer een actueel medicijn dat capsaïcine bevat voordat je gaat slapen.
Vergeet niet om het ijspak in een handdoek te wikkelen om schade aan uw huid te voorkomen.
Koop online verwarmingskussens of ijspakken.
Actief zijn en omgaan met stress
Als je aan het eind van de dag niet moe bent, kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen. Zorg er indien mogelijk voor dat uw routine omvat:
- Regelmatige lichaamsbeweging. Watergebaseerde oefeningen zijn goede opties omdat ze het gewicht van je knieën halen. Tai chi en yoga kunnen helpen bij kracht en flexibiliteit. Oefening kan ook helpen stress te verminderen.
- Sociale activiteiten. Als u niet meer werkt, naar een dagcentrum gaat, lid wordt van een club of tijd doorbrengt met vrienden, familie of buren, kunt u erop uit trekken.
Als u bang bent dat uw stress- en angstniveaus te hoog zijn of nooit lijken te verdwijnen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen mogelijk helpen met counseling of medicatie.
Goede slaapgewoonten tot stand brengen
Een geschikte omgeving en regelmatige slaapgewoonten kunnen de slaapkwaliteit helpen verbeteren.
Tips zijn onder meer:
- zorg ervoor dat de temperatuur niet te hoog en niet te laag is
- indien nodig overschakelen op een geschikter matras
- verduisterende jaloezieën gebruiken om het licht buiten te houden
- telefoons en andere apparaten buiten de kamer achterlaten
- de deur sluiten als er nog andere mensen bezig zijn
- oordoppen gebruiken om eventuele ruis te onderdrukken
- gebruik de slaapkamer indien mogelijk alleen om te slapen, niet om te werken of televisie te kijken
- regelmatig wakker worden en naar bed gaan
- vermijd het eten van een grote maaltijd bij het naar bed gaan
- vermijd het drinken van te veel vloeistof in de buurt van het naar bed gaan of u kunt wakker worden en de badkamer nodig hebben
Als je bang bent om te vallen als je 's nachts opstaat om naar de badkamer te gaan, voeg dan nachtverlichting toe op belangrijke locaties om je weg te zien.
Medicijnen
Medicijnen zonder recept kunnen in sommige gevallen helpen bij het verlichten van artritispijn. Deze omvatten:
- orale medicatie, zoals paracetamol
- actuele preparaten, zoals capsaïcine
Soms zijn OTC-medicijnen niet sterk genoeg om de pijn te verzachten. Dan zal uw arts een geschikt alternatief voorschrijven.
Als artritispijn u wakker houdt, moet u mogelijk de timing van uw medicijnen aanpassen. Uw arts kan u helpen beslissen of het wijzigen van uw doseringsschema meer nachtelijke pijnverlichting kan geven.
Sommige medicijnen kunnen je slaperig maken. Als u merkt dat u overdag een dutje doet nadat u met een nieuw medicijn bent begonnen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen voorstellen om over te schakelen naar een andere optie of de dosis te verlagen.
Chirurgie
Medicijnen, gewichtsverlies, lichaamsbeweging en andere technieken kunnen allemaal helpen het risico te verminderen en de symptomen van artrose van de knie te beheersen.
Als de pijn echter ernstig wordt en uw mobiliteit en kwaliteit van leven begint te beïnvloeden, kan een arts een knievervangende operatie aanbevelen.
Pijnbestrijding gedurende de dag
Om kniepijn 's nachts te verminderen, moet u overdag op uw activiteiten letten, zegt Dr. Luga Podesta, een sportgeneeskundige.
Omdat artritispijn voortkomt uit een ontsteking, kan overmatig gebruik van het gewricht het ongemak verergeren.
"Wanneer mensen de hele dag rondlopen en niet op hun knieën letten en dan gaan liggen, begin je die ontsteking van de dag te voelen", zegt Podesta.
Dr. Podesta doet deze aanbevelingen:
- Als je een lange afstand loopt, neem dan een pauze om je knieën te laten rusten.
- In plaats van op een loopband te rennen, oefen je op een fiets of een elliptische trainer om de gewrichten te verminderen.
- Als je pijn ervaart bij een specifieke activiteit, stop die activiteit dan en denk na over hoe je beweegt. Het is waarschijnlijk dat u een wijziging moet aanbrengen.
- Probeer wateroefening. Veel op het zwembad gebaseerde activiteiten zijn nuttig omdat ze een deel van de zwaartekracht van je knieën halen.
- Vermijd zoveel mogelijk trappen.
- Proberen af te vallen. Door uw lichaamsgewicht te verminderen, vermindert u de hoeveelheid belasting die uw lichaam op de gewrichten uitoefent.
Afhalen
Veel mensen met artritis in de knie vinden het moeilijk om te slapen. Het volgen van uw behandelplan en tips voor goede slaaphygiëne kan dit probleem helpen verlichten.
Richtlijnen die in 2020 zijn gepubliceerd, suggereren dat het aanpakken van slapeloosheid een stap kan zijn in de richting van verbetering van het algehele succes van de behandeling van artrose.
Als ernstige kniepijn u wakker houdt en geen van deze tips lijkt te werken, vraag dan uw arts om advies. Ze kunnen sterkere medicijnen of operaties aanbevelen.
Is het tijd om na te denken over een knieoperatie? Lees hier meer.
