Stop met je te verontschuldigen omdat je vlak voor je menstruatie wat chocolade en chips wilt inademen met een kant van taco's.
Hunkeren naar honger en honger zijn echt en er zijn redenen - legitieme, wetenschappelijk bewezen redenen - waarom jij en veel andere menstruatie-mensen alle dingen vóór je menstruatie willen eten.
Waarom het gebeurt
Geef het de schuld van de hormonen.
Een onderzoek uit 2016 suggereert dat veranderingen in de hormoonspiegels oestrogeen en progesteron vóór je menstruatie hunkeren naar koolhydraatrijke en zoete voedingsmiddelen.
Je hormonen zijn misschien niet de enige drijvende kracht achter je verlangen om al het lekkers in je voorraadkast te eten voordat Flo naar de stad komt. Door al het voedsel te eten, kunt u ook alle gevoelens bestrijden die gepaard gaan met de premenstruele fase van uw cyclus.
Je lichaam geeft serotonine af als je zetmeelrijk voedsel en snoep eet. Serotonine is een chemische stof die gevoelens van geluk stimuleert. Een boost in goede gevoelens is altijd leuk, maar nog meer als je uitgeputte hormonen hebt, voel je alle PMS-y.
Dwangmatig eten en verlangen naar voedsel voor een menstruatie kunnen ook tekenen zijn van premenstruele dysfore stoornis (PMDD), een ernstigere vorm van PMS.
Als je een van de 14 procent bent die onregelmatige menstruatie heeft, ben je volgens onderzoek waarschijnlijk vatbaarder voor eetbuien.
Dus ik ben niet zwanger?
Dat zou kunnen zijn, maar zelfs als je trek hebt in augurken gedoopt in ijs, betekent dat niet per se dat je zwanger bent. PMS is nog steeds de waarschijnlijke oorzaak.
Natuurlijk, verlangen naar zwangerschap en honger komen vaak voor, maar dat geldt ook voor afkeer van bepaald voedsel. Dit betekent dat je volledig afgeschrikt wordt door het zien of ruiken van bepaalde voedingsmiddelen, inclusief die van wie je van zwangerschap hield. Voedselaversies komen vaak voor tijdens de zwangerschap, maar niet bij PMS.
Zwangerschap veroorzaakt waarschijnlijk ook andere symptomen lang voordat de hunkering begint, zoals:
- gemiste periode
- misselijkheid
- tepelveranderingen, zoals donkere of grotere tepelhof
Dat gezegd hebbende, PMS en zwangerschap delen vergelijkbare symptomen. Als er een kans is dat je zwanger zou kunnen zijn, is het afleggen van een zwangerschapstest de enige manier om het zeker te weten.
Hoe vroeg kunnen de verlangens beginnen?
Periodegerelateerde verlangens beginnen meestal ongeveer 7 tot 10 dagen voordat uw menstruatie begint. Dit is ook wanneer andere PMS-symptomen de neiging hebben om te beginnen, zoals veranderingen in uw stoelgang (hallo-kak en scheten), hoofdpijn, acne en een opgeblazen gevoel.
De drang om je gezicht te vullen verdwijnt meestal zodra je menstruatie begint.
Is het OK om te genieten?
O ja. Het is niet alleen goed, maar het is belangrijk om voor je menstruatie naar je lichaam te luisteren.
Bepaalde verlangens kunnen om een reden plaatsvinden en uw lichaam heeft mogelijk meer calorieën nodig.
Dit wil niet zeggen dat je je natuurlijk dagelijks moet overgeven. Maar als je lichaam je voor je menstruatie om iets anders smeekt, sla jezelf dan niet in elkaar omdat je meer eet dan normaal.
Aandacht besteden aan uw lichaam en zijn behoeften is de sleutel.
Het voedsel waar ik naar hunkert, zorgt ervoor dat ik me slechter voel
Ja, dat gebeurt meestal als we voedsel eten dat rijk is aan geraffineerde suiker, zout en koolhydraten.
Het uitwisselen van wat je hunkert naar gezondere alternatieven of het beperken van delen van die begeerlijke items, kan je lichaam helpen te geven waar het om schreeuwt zonder je slechter te laten voelen.
Lees verder voor enkele swaps voor hunkeren naar gemeenschappelijke periodes.
Als het koolhydraten zijn waar je naar hunkert
Als u naar eenvoudige koolhydraten reikt als u zich moe en icky voelt, kunt u zich beter voelen vanwege de toename van serotonine, maar het effect is van korte duur. Als u er te veel heeft, kunt u zich nog trager gaan voelen.
Kies in plaats van eenvoudige koolhydraten, zoals chips, brood of pasta, complexe koolhydraten die serotonine verhogen, maar waardoor u zich langer beter voelt. Deze omvatten zaken als bonen en linzen, bruine rijst en haver.
Pro tip
Spaghettipompoen is een geweldig alternatief voor pasta met weinig calorieën en koolhydraten en boordevol vitamines en voedingsstoffen. Je kunt het in plaats van pasta gebruiken in al je favoriete gerechten, zoals spaghetti en gehaktballen, mac en kaas of lasagne (plus, je kunt nog steeds lookbrood bij de hand hebben).
Als je gewoon een zoetekauw moet bevredigen
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om een hele zak Oreos te eten als je zoetekauw om tevredenheid smeekt, te veel suiker leidt meestal tot een behoorlijk onaangename crash.
Ga je gang en neem een koekje of twee als je je daartoe geneigd voelt. Er zijn echter nog andere manieren om aan een verlangen naar suiker te voldoen. Enkele lieve en gezonde ideeën:
- smoothies
- fruit en yoghurt
- appelschijfjes besprenkeld met honing
- energiebeten
- trail mix
Heb je een zoetekauw die niet ophoudt? Overweeg deze 19 voedingsmiddelen die het verlangen naar suiker bestrijden.
Als je chocolade nodig hebt
Chocolade is een van de meest voorkomende voedingsmiddelen waar mensen naar verlangen vóór hun menstruatie. Gelukkig voor mij - eh - jij, chocolade heeft voordelen.
Blijf bij donkere chocolade als je de gezondheidsvoordelen van dit verlangen wilt plukken. Pure chocolade bevat veel antioxidanten en mineralen en slechts een paar vierkante stuks hoogwaardige donkere chocolade kunnen vaak de oplossing zijn.
Als je je minder suf wilt voelen
Er is geen manier om het te bekleden: PMS kan je emotioneel het gevoel geven dat je een cracker bent. Verdriet, stemmingswisselingen en huilerigheid zijn veelvoorkomende symptomen die een paar dagen na je menstruatie kunnen duren.
In plaats van te proberen alle gevoelens op te vullen met een handvol gummyberen, probeer je activiteiten waarvan is bewezen dat ze de gelukkige hormonen van je lichaam verhogen: endorfines, serotonine, oxytocine en dopamine.
Blijf in ieder geval die gummyberen eten, zorg er gewoon voor dat je iets anders doet voor je emotionele gezondheid.
Als je je humeur wilt verbeteren en je energie wilt vergroten, kun je:
- Gaan wandelen
- gaan hardlopen
- seks hebben - partner of solo
- bekijk een grappige film
- praat tegen een vriend
- knuffel je huisdier
Wanneer moet je naar een dokter?
Meer willen eten dan normaal voor je menstruatie en onbedwingbare trek hebben, komt vrij vaak voor en is normaal gesproken geen reden tot bezorgdheid.
Dat gezegd hebbende, er zijn enkele omstandigheden die op een onderliggend probleem kunnen duiden.
Raadpleeg uw arts als u honger of onbedwingbare trek heeft:
- blijven de hele maand bestaan
- zijn een manier om om te gaan met aanhoudende of ernstige gevoelens van depressie, angst of stress
- leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename
- je angst of angst bezorgen
- invloed hebben op uw behandeling of herstel van een eetstoornis
- uw vermogen om op school of op het werk te presteren verstoren
Het is ook belangrijk om naar een arts te gaan als je trek hebt in niet-voedselproducten, die medisch pica worden genoemd.
Pica komt vaker voor bij zwangere mensen en kinderen, maar kan zich ook ontwikkelen bij mensen met bepaalde aandoeningen.
Hunkeren naar niet-voedselartikelen, zoals ijs, klei, vuil of papier, kan het gevolg zijn van een ijzertekort, wat vooral vaak voorkomt bij mensen met zware menstruaties en het de moeite waard is om contact op te nemen met uw arts.
het komt neer op
Wees gerust, je bent niet de enige die ooit een snack in je voorraadkast grijpt voor je menstruatie. In plaats van jezelf te verslaan over je onbedwingbare trek, luister naar je lichaam en geef het wat het nodig heeft.
Als dat betekent dat het eens per maand pizza en ijs nodig heeft, dan moet dat maar.
4 Yoga houdingen om krampen te verlichten
Adrienne Santos-Longhurst is een freelance schrijver en auteur die al meer dan een decennium veel heeft geschreven over alles wat met gezondheid en levensstijl te maken heeft. Als ze zich niet schuilhoudt in haar schrijfschuur, een artikel onderzoekt of gezondheidsprofessionals interviewt, kan ze ronddartelen in haar strandstad met man en honden op sleeptouw of spetteren over het meer terwijl ze probeert het stand-up paddleboard onder de knie te krijgen.
