Artritis psoriatica (PsA) is een chronische aandoening die pijnlijke ontstekingen in de gewrichten en schilferende rode of witte plekken op de huid veroorzaakt. Fysieke symptomen zijn echter niet de enige manier waarop deze aandoening iemand kan beïnvloeden. Meer dan de helft van de mensen met PsA ervaart ook milde tot matige angst.
Dit is wat u moet weten over de relatie tussen PsA en geestelijke gezondheid, evenals enkele tips voor het beheersen van angst.
De link tussen artritis psoriatica en angst
Angst is een relatief veel voorkomende aandoening bij mensen die met PsA leven. Een systematische review uit 2019 van het tijdschrift Clinical Rheumatology evalueerde 24 studies bij in totaal 31.227 mensen met PsA. Onderzoekers ontdekten dat milde angst 1 op de 3 mensen trof en matige angst 1 op de 5 mensen.
De onderzoekers vonden ook verbanden tussen PsA en depressie. De psychische aandoening trof minstens 20 procent van de deelnemers aan de onderzoeken.
Het beheren van psychische aandoeningen, zoals angst, is vooral belangrijk voor mensen met PsA. Geestelijke gezondheidsproblemen kunnen de symptomen van de ziekte verergeren en de pijn vergroten.
Tips voor het omgaan met angst
Omdat PsA en angst met elkaar verbonden zijn, moet de behandeling voor de aandoening mogelijk zowel de fysieke als psychologische symptomen aanpakken die u ervaart. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of psycholoog, kan u helpen bij het ontwikkelen van een gepersonaliseerde strategie voor het beheersen van angst.
Hier zijn enkele andere tips die mensen met PsA kunnen proberen om hun angst onder controle te houden.
Verken oplossingen voor pijnbeheer
PsA-opflakkeringen kunnen pijnlijk zijn, vooral in uw spieren, pezen en op schilferige huidvlekken. Volgens de Arthritis Foundation hebben mensen met artritis die veel pijn ervaren, waarschijnlijk ook angst en depressie. Dat kan op zijn beurt de pijn nog erger maken.
Het ontwikkelen van een pijnbeheersplan met uw arts kan het extra voordeel hebben van verminderde angst. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (zoals ibuprofen), zonder recept verkrijgbaar, kunnen de pijn helpen verlichten.
Zoek specialistische zorg
Reumatologen en dermatologen zijn doorgaans de beste zorgverleners voor mensen met PsA. Als je ook angst ervaart, wil je misschien werken met een multidisciplinair team met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Met het juiste team van gezondheidswerkers kunt u uw behandeling coördineren en ervoor zorgen dat alle symptomen van uw PsA en gerelateerde aandoeningen op een effectieve manier worden aangepakt.
Probeer aromatherapie
Bepaalde geuren, zoals lavendel, kunnen rustgevend zijn bij symptomen van angst. Je kunt proberen een kaars met lavendelgeur aan te steken, lavendelolie oraal in te nemen of op de huid aan te brengen, of een warm bad met lavendel te nemen.
Gebruik ontspanningstechnieken
Ontspanningstechnieken kunnen mensen helpen symptomen van angst te beheersen. Je zou kunnen overwegen om progressieve spierontspanning uit te proberen, te mediteren, naar een begeleide meditatie op een app te luisteren of angstverlichtende ademhalingsoefeningen te doen. Het eenvoudig modereren van uw in- en uitademingen kan een effectieve copingstrategie blijken te zijn.
Koop een huisdier
Er is voldoende onderzoek dat suggereert dat interactie met een dier angst kan verminderen. U kunt overwegen een hond, kat of een andere metgezel te adopteren. Als fulltime voogdij voor huisdieren op dit moment niet geschikt voor u is, kunt u ook overwegen om vrijwilligerswerk te doen in een dierenasiel of om op dieren te gaan zitten in uw buurt.
Ontwikkel een goede slaaphygiëne
Slaapgebrek kan de symptomen van angst verergeren. Ervoor zorgen dat u op een consistente basis een goede nachtrust krijgt, kan een manier zijn om u op uw best te voelen.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Vermijd 's middags koffie en andere cafeïnehoudende dranken, die u later wakker kunnen houden dan u van plan was. Verander uw slaapkamer in een omgeving die slaap bevordert met een comfortabele temperatuur en zonder tv of andere schermen.
Vermijd alcohol en cafeïne
Niet alleen kunnen cafeïne en alcohol het moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen, maar ze kunnen ook de angst verergeren. Beperk hoeveel van deze stoffen u gebruikt of overweeg ze helemaal te verwijderen om te zien of uw angst verbetert.
Terwijl u op uw dieet let, concentreert u zich op uitgebalanceerde gerechten en vermijdt u overgeslagen maaltijden. Energieverhogende snacks kunnen u ook helpen minder angstig te worden tussen maaltijden door.
Overweeg alternatieve therapieën
Sommige mensen met angst hebben ontdekt dat alternatieve en complementaire therapieën hen kunnen helpen de symptomen te beheersen. Probeer yoga thuis of in een studio te beoefenen. Er zijn aanwijzingen dat yoga een positieve invloed kan hebben op de symptomen van angst.
Acupunctuur en massage kunnen ook nuttige technieken zijn om angst te beheersen. Praat met uw arts om te zien welke invloed deze technieken op PsA voor u kunnen hebben, voordat u ze gaat proberen.
De afhaalmaaltijd
Angst en PsA kunnen hand in hand gaan, dus het is belangrijk om manieren te vinden om de symptomen van beide aandoeningen te beheersen, zodat u zich op uw best kunt voelen. Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten en technieken voor angstbeheersing uit te proberen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
