Ben je zwanger en uitgeput? Het kweken van een mens is hard werken, dus het is niet verrassend als je je tijdens je zwangerschap een beetje extra moe voelt! Als u echter de behoefte voelt om de hele tijd te slapen, kunt u zich zorgen gaan maken.
U weet dat uw arts zei dat hij voldoende rust kreeg, maar hoeveel is dat? Krijg je teveel? De kans is groot dat je wat vragen hebt over de juiste hoeveelheid slaap tijdens de zwangerschap.
Moet u zich zorgen maken over overmatig slapen tijdens de zwangerschap? (Bestaat er zelfs zoiets als te veel slaap tijdens de zwangerschap?) Wat moet je doen als je je niet goed uitgerust voelt? Maak je geen zorgen, blijf lezen en we helpen je bij het navigeren door je slaapgerelateerde zwangerschapsvragen!
Wat wordt bedoeld met overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
Wat buitensporig is, is enigszins objectief en het hangt ook af van uw typische slaapbehoeften en gewoonten.
Volgens de National Sleep Foundation varieert de hoeveelheid slaap die nodig is voor een goede gezondheid per leeftijd. Elke dag wordt tussen de 7 en 9 uur slaap aanbevolen op de leeftijd waarop de meeste vrouwen zwanger zijn. (Genetica en slaapkwaliteit kunnen deze cijfers beïnvloeden, maar dit is een goede algemene richtlijn voor hoeveel gesloten ogen nodig zijn.)
Als je merkt dat je routinematig meer dan 9 tot 10 uur achter elkaar slaapt en je krijgt een goede nachtrust, kan dat een teken zijn dat je overmatig slaapt. Als u echter 's nachts meerdere keren opstaat of een verstoord slaappatroon heeft, moet u mogelijk meer tijd in bed doorbrengen dan normaal.
Waarom is slaap zo belangrijk?
De wetenschap heeft aangetoond dat slaap nodig is voor allerlei vitale lichaamsfuncties, het herstelt de energie en zorgt ervoor dat de hersenen nieuwe informatie kunnen verwerken die ze hebben opgenomen terwijl ze wakker zijn.
Zonder voldoende slaap is het onmogelijk om helder te denken, snel te reageren, te focussen en emoties onder controle te houden. Een chronisch slaapgebrek kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Waarom voel je je zo slaperig tijdens de zwangerschap?
Het is normaal dat u zich tijdens het eerste en derde trimester van uw zwangerschap meer vermoeid voelt dan normaal.
In het eerste trimester nemen uw bloedvolume en progesteronspiegels toe. Hierdoor kunt u zich behoorlijk slaperig voelen. Tegen het derde trimester kan het verlangen om wat extra tijd in bed door te brengen, het dragen van het extra babygewicht en de emotionele angst van op handen zijnde bevalling verlangen.
Naast deze hormonale en fysiologische veranderingen, krijgt u mogelijk geen goede nachtrust. Zwangerschapgerelateerde ongemakken, evenals verhoogde stress- en angstniveaus, kunnen ook resulteren in rusteloze nachten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe voelt of snakt naar dutjes.
Zijn er risico's bij overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
Een studie heeft betoogd dat er tijdens uw derde trimester risico's kunnen zijn voor overmatige slaap. In de studie hadden vrouwen die meer dan 9 ononderbroken uren sliepen zonder verstoring en routinematig niet-rusteloze slaap hadden in de laatste maand van hun zwangerschap een grotere doodgeboorte.
Voordat u begint met het instellen van alarmen om u om de paar uur wakker te maken, is het belangrijk op te merken dat deze studie is betwist door wetenschappers die van mening zijn dat de langere, niet-rusteloze nachten het resultaat waren van verminderde foetale beweging en niet de oorzaak van de doodgeboorten.
Hoewel u zich misschien niet wilt verslapen, is het de moeite waard om minstens 8 uur in bed door te brengen, omdat er enkele potentiële voordelen zijn om voldoende slaap te krijgen tijdens de late stadia van uw zwangerschap.
Zijn er voordelen om tijdens de zwangerschap te slapen?
Een oudere studie wees uit dat vrouwen die tegen het einde van hun zwangerschap minder dan 6 uur 's nachts sliepen, langer werk hadden en 4,5 keer meer kans hadden op een keizersnede. Bovendien ontdekten ze dat vrouwen met een ernstig verstoorde slaap langer werk hadden en 5,2 keer meer kans hadden op een keizersnede.
Ook suggereert dieronderzoek dat onvoldoende slaap tijdens de zwangerschap op lange termijn effecten kan hebben op de nakomelingen. Dus als u midden in de nacht meerdere keren wakker wordt, wilt u misschien wat extra avond- of ochtendtijd in bed reserveren!
Naast voldoende slaap, is het belangrijk om na te denken over de kwaliteit van de slaap die je krijgt. Onderzoek heeft aangetoond dat de slaapstoornis die tijdens de zwangerschap kan ontstaan, verband kan houden met een verhoogd risico op pre-eclampsie.
Ten slotte is snurken, dat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen dan bij niet-zwangere vrouwen, in verband gebracht met pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Welke problemen kunnen de slaap tijdens de zwangerschap beïnvloeden of overmatig slapen veroorzaken?
Er zijn veel redenen waarom uw slaap er tijdens de zwangerschap anders uit kan zien. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
- Hormonale veranderingen: Tijdens het eerste trimester dalen uw bloeddruk en bloedsuikerspiegels, wat mogelijk kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid. Het verhogen van de progesteronspiegel tijdens deze periode kan er ook toe leiden dat u meer wilt slapen.
- Rustelozebenensyndroom: veel zwangere vrouwen ervaren onaangename nachten omdat ze hun benen moeten bewegen. Het kan worden veroorzaakt door stijgende oestrogeenspiegels of een tekort aan foliumzuur en ijzer.
- Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD): een spierring onderaan uw slokdarm gaat open om voedsel in uw maag te laten. Bij vrouwen met GERD blijft deze ring los en laat voedsel en vloeistof terug in de keel. Zwangerschap kan leiden tot GERD, omdat de extra druk op de maagstreek de goede sluiting van de ring kan belemmeren.
- Slapeloosheid: vooral in het eerste en derde trimester zult u merken dat u veel tijd in bed doorbrengt, maar niet goed slaapt. Een reden voor slapeloosheid is aan zwangerschap gerelateerde pijntjes en kwalen. Verhoogde niveaus van stress en angst rond de bevalling en de zorg voor een kind kunnen er ook toe leiden dat u lang na uw normale bedtijd wakker bent.
- Slaapapneu: neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw ademhaling tijdens het slapen wordt belemmerd. Uit één review bleek dat sommige vrouwen tijdens de zwangerschap slaapapneu ontwikkelen, mogelijk als gevolg van hormonale en fysiologische veranderingen. Hoewel het na de zwangerschap kan verdwijnen, kan het worden gekoppeld aan verschillende andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om dit te laten controleren!
- Frequent urineren: tegen het derde trimester wordt u mogelijk meerdere keren per nacht wakker om de badkamer te gebruiken. Nou, je kunt je opgroeiende baby bedanken voor het uitoefenen van extra druk op je blaas. Je kunt proberen om je vochtinname vlak voor het slapengaan te beperken om hierbij te helpen, maar onthoud dat je niet uitgedroogd wilt raken!
Wat kun je doen om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren?
Als je moeite hebt om tijdens je zwangerschap een goede nachtrust te krijgen, geef dan de hoop niet op! Er zijn tal van dingen die u kunt proberen om uw slaap te verbeteren.
- Overweeg om een zwangerschapskussen te gebruiken. Als je normaal gesproken een rugslaper bent of gewoon niet in staat bent om in een positie te komen die goed voelt, kan een zwangerschapskussen je helpen om je ondersteund en comfortabel te voelen terwijl je slaapt.
- Pak onderliggende problemen aan. Ben je gestrest of bezorgd over de bevalling? Zit er nog iets anders in je hoofd dat je wakker houdt? Het aanpakken van problemen die je geest in beweging houden, kan je helpen een betere nachtrust te krijgen!
- Train dagelijks. Een van de mogelijke voordelen van lichaamsbeweging is een verbeterde slaap. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u meer energie geven om uw dagactiviteiten te voltooien en uw lichaam helpen sterk te blijven voor het werk dat voor u ligt bij de geboorte van uw baby!
- Een massage krijgen. Aanraking kan zeer rustgevend en heilzaam zijn om te slapen! Het kan ook enkele van de pijntjes en kwalen die gepaard gaan met zwangerschap verlichten en uw humeur verbeteren.
- Zorg voor goede slaapgewoonten. Slaaproutines (op vastgestelde tijden gaan slapen na voorspelbare gedragspatronen) kunnen helpen de stemming in te stellen voor een nacht van goede kwaliteit.
- Creëer de ideale slaapruimte. U kunt overwegen om elektronica buiten de slaapkamer te houden, te investeren in een nieuwe matras, ervoor te zorgen dat u een opgeruimde kamer heeft of zelfs de thermostaat op de perfecte temperatuur af te stellen voordat u in slaap valt.
Als u merkt dat u 's nachts geen goede nachtrust krijgt of zich overdag moe voelt, is het prima om een dutje te doen wanneer u kunt. Probeer er gewoon voor te zorgen dat het niet te lang is en uw nachtelijke slaaproutine niet ondermijnt!
Afhalen
Als je je vermoeid voelt tijdens je zwangerschap, ben je niet de enige! Uitgeput zijn is een veel voorkomend zwangerschapssymptoom, vooral aan het begin en het einde van uw zwangerschap.
Als u echter altijd het gevoel heeft dat u slecht slaapt of merkt dat u op alle uren van de dag moet slapen, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Ze kunnen ervoor zorgen dat dit niet veroorzaakt wordt door onderliggende medische aandoeningen!
