Hoe U Uw Takenlijst Kunt Aanpassen Voor Uw Geestelijke Gezondheid

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Eerlijk gezegd, er gaat niets boven dat lieve, lieve gevoel om een item van mijn takenlijst te halen. Ik geef het toe!

Maar wauw, er is ook niets zoals dat bepaalde soort angst dat afkomstig is van een to-do lijst die gewoon. niet. einde.

Er is een lang gevestigde overtuiging dat takenlijsten uitstelgedrag kunnen verminderen en, kortom, u kunnen helpen dingen voor elkaar te krijgen. Dit is gerelateerd aan iets dat bekend staat als het Zeigarnik-effect, wat in feite de obsessie is van onze hersenen met uitstekende taken totdat ze zijn voltooid.

Het opschrijven van taken in een - je raadt het al - takenlijst kan deze aanhoudende gedachten verminderen.

Maar wat als je bent zoals ik (of de meesten van ons) en je hebt een bajiljoen onvoltooide taken? Wat als je takenlijst zo lang is dat het eigenlijk de bron van je angst wordt?

Ik was overweldigd door mijn takenlijstangst en ik herinnerde me iets: ik ben ergotherapeut. Wij ergotherapeuten hebben veel te zeggen als het gaat om de wetenschap van hoe, waarom en met welk doel mensen dingen doen.

Met behulp van mijn ergotherapie-kennis besloot ik mijn takenlijst aan te passen - en het resultaat heeft echt een positieve invloed gehad op mijn geestelijke gezondheid.

Ergotherapie opnemen in mijn takenlijst

Maar eerst, wat is een beroep? Hint: het is niet jouw taak.

De World Federation of Occupational Therapy definieert beroep als "de dagelijkse activiteiten die mensen als individu, in gezinnen en met gemeenschappen doen om tijd te besteden en betekenis en doel tot leven te brengen."

Mijn lange takenlijsten staan vol met beroepen: werk, boodschappen doen, koken, zoomen met mijn oma, meer werk.

Deze verspreide lijsten zagen er niet alleen uit als een puinhoop, ze gaven me ook een puinhoop.

Ik besloot de zaken onder controle te krijgen door mijn takenlijsten in categorieën te schrijven - beroepscategorieën dus.

Ergotherapeuten hebben beroepen historisch onderverdeeld in drie hoofdcategorieën: zelfzorg, productiviteit en vrije tijd.

Zelfzorg verwijst niet alleen naar gezichtsmaskers of baden, het omvat ook alle dingen die u doet om voor uzelf te zorgen, zoals schoonmaken, baden, uzelf voeden, de gemeenschap rondreizen, financiën afhandelen en meer.
Productiviteit verwijst doorgaans naar uw werk, maar kan ook van toepassing zijn op school, persoonlijke ontwikkeling, ouderschap, optreden en meer.
Vrije tijd kan bestaan uit hobby's zoals tuinieren, surfen, een boek lezen en nog veel meer. Deze beroepen zijn bedoeld om u plezier te bezorgen.

Een evenwichtige lijst creëren

Het voordeel van het categoriseren van mijn takenlijst was niet puur organisatorisch of esthetisch - het verbeterde ook mijn mentale gezondheid.

Dit is te danken aan een concept dat beroepsbalans wordt genoemd. Beroepsevenwicht verwijst naar het evenwicht tussen de verschillende beroepen waaraan we onze tijd besteden.

Wanneer we een onevenwichtigheid op het werk ervaren - zoals het klassieke voorbeeld van 80 uur per week werken of misschien helemaal niet werken vanwege een wereldwijde pandemie - kan dit een negatieve invloed hebben op onze gezondheid.

Onderzoek toont aan dat onevenwicht op het werk onder meer kan leiden tot stressgerelateerde aandoeningen.

Toen ik voor het eerst besloot mijn takenlijst in categorieën te schrijven, was ik zo naïef. Ik had echt geen idee hoe onevenwichtig mijn beroepen waren. Ik wist gewoon dat ik gestrest was.

Toen ik mijn oude, scroll-to-do-lijst naar de nieuwe categorieën overbracht, ontdekte ik ongeveer 89.734 items in de categorie productiviteit. Oké, ik overdrijf, maar je begrijpt het wel.

Er waren er ongeveer twee in de categorieën recreatie en zelfzorg. Mijn stress was opeens veel logischer.

Om mijn categorieën in evenwicht te houden, moest ik een aantal van mijn werkgerelateerde beroepen verminderen en met meer vrijetijds- en zelfzorgtaken komen. Cue de online yogalessen, dagelijkse meditatie, bakken in het weekend en eigenlijk mijn belastingen doen!

Kies uw categorieën

Om je eigen takenlijst aan te passen, raad ik aan om een paar categorieën beroepen te bedenken. Probeer elke categorie een gelijk aantal items eronder te geven om balans te garanderen.

Ik maak persoonlijk een wekelijkse takenlijst en heb tot nu toe de klassieke categorieën zelfzorg, productiviteit en vrije tijd gebruikt. Ik geef mezelf 10 items onder elke categorie.

Onder zelfzorg zet ik dingen als boodschappen doen, het toilet schoonmaken (ja, het is zelfzorg), medicatie bestellen, therapie en anderen zoals deze.

Onder productiviteit zijn het meestal werkgerelateerde taken. Om te voorkomen dat deze categorie overweldigend lang wordt, focus ik me op grotere projecten in plaats van op kleine individuele taken.

Onder vrije tijd leg ik dingen als hardlopen, yogalessen, een boek afmaken, Zoom-gesprekken met vrienden en familie of een Netflix-sessie. Deze zijn specifiek voor mij en de jouwe kan er anders uitzien.

Je zult ook merken dat deze categorieën zowel in zelfzorg als in vrije tijd passen. Doe wat goed voor je voelt.

Persoonlijk vind ik het soms moeilijk om prioriteit te geven aan de categorieën zelfzorg en vrije tijd. Als je op dezelfde manier bent, begin dan klein.

Toen ik voor het eerst overging op deze wekelijkse takenlijst, zei ik tegen mezelf dat ik maar één ding per categorie per dag moest doen. Op sommige dagen betekent dat de was doen, lang rennen en een groot werkproject indienen.

Op andere dagen betekent dit misschien douchen, 5 minuten mediteren en een belangrijke e-mail sturen. Kortom, je hebt de vrijheid om het aan te passen aan wat je fysiek en mentaal in staat bent op een bepaalde dag.

Maak je lijst

Bedenk 3 tot 4 categorieën voor het soort zinvolle dingen die je elke week doet. Dit kunnen de bovenstaande categorieën zijn of u kunt uw eigen categorieën maken. Ouderschap, relaties, creatieve projecten of hobby's tellen allemaal als beroepen!
Kies een haalbaar aantal dingen om te bereiken voor elke categorie. Word niet te gedetailleerd. Houd het breed en simpel.
Vul uw lijst in en doe uw best om hetzelfde aantal items in elke categorie te behouden. Als je dat niet kunt, is dat ook goed. Het laat je gewoon zien waar je wat meer balans in je leven zou kunnen gebruiken.

Een meer inclusief beeld

Veel mensen ervaren onevenwichtigheid op het werk door dingen die ze niet in de hand hebben.

'Evenwicht herstellen' is makkelijker gezegd dan gedaan wanneer je kinderen hebt, voor een ouder familielid zorgt, overuren maakt of een aantal andere situaties die je extra druk of overweldigd kunnen maken.

Probeer aardig voor jezelf te zijn en realiseer je dat de eerste stap is om je te realiseren waar je onevenwichtigheden liggen. Het is oké als je op dit moment niets kunt veranderen.

Het maken en categoriseren van uw takenlijst kan het broodnodige bewustzijn opleveren, en dat is op zichzelf belangrijk.

Alleen al je bewust zijn van je neiging tot bepaalde beroepen (zoals megaproductiviteit voor mij, of al je tijd besteden aan de zorg voor anderen en niet voor jezelf) is een krachtig hulpmiddel voor de geestelijke gezondheid.

Na verloop van tijd kun je dit bewustzijn gebruiken om je keuzes te sturen.

Je voelt je misschien meer bevoegd om iemand anders te vragen om af en toe tussenbeide te komen om te helpen met verantwoordelijkheden. Misschien kun je een geplande wekelijkse (of maandelijkse) les opzetten in iets dat je leuk vindt. Of misschien sta je jezelf eindelijk toe om op de bank te relaxen en niets te doen zonder je schuldig te voelen.

We kunnen anderen het beste helpen als er eerst voor ons gezorgd wordt.

Je zult ook enkele beroepen opmerken die nergens lijken te passen. Dat komt omdat er nogal wat problemen zijn met dit categorisatiesysteem.

Sommigen beweren dat de categorisering van de triade niet cultureel gevoelig of inclusief is. Het is ook enigszins individualistisch en houdt geen rekening met andere betekenisvolle dingen die we doen, zoals religieuze activiteiten, zorgen voor anderen of bijdragen aan onze gemeenschap.

Beroep is complex en net als mensen moeilijk vast te pinnen. Ik moedig je aan om met je eigen categorieën te spelen en te ontdekken wat voor jou zinvol is.

Een uitgebalanceerde lijst, een uitgebalanceerd leven

Dankzij deze aanpassing in mijn takenlijst, realiseerde ik me dat ik mezelf overdreef en niet zoveel tijd besteedde aan beroepen die me vreugde, plezier, herstel en doel zouden brengen.

Eigenlijk was het schrijven van mijn takenlijst een bruikbare manier om iets aan mijn stress te doen.

Ik heb nog steeds de neiging mijn productiviteitsberoepen te overbelasten omdat, weet je, het leven. Maar over het algemeen voel ik me meer in controle, vrediger en, om het samen te vatten, evenwichtiger.

Sarah Bence is ergotherapeut (OTR / L) en freelance schrijver, voornamelijk gericht op onderwerpen op het gebied van gezondheid, welzijn en reizen. Haar schrijven zijn te zien in Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel en anderen. Ze schrijft ook over glutenvrij reizen met coeliakie op www.endlessdistances.com.