Overzicht
Als je met hiv leeft, is het essentieel om naast je fysieke gezondheid ook je mentale gezondheid te beheersen.
U kunt uw geestelijke gezondheid beheren door hulp van anderen te zoeken en veranderingen in levensstijl aan te brengen. Zorgen voor uw mentale welzijn zal het gemakkelijker maken om uw behandelplan te volgen en uw levenskwaliteit te maximaliseren.
Mensen met hiv ervaren vaker psychische aandoeningen dan anderen. Depressie is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen die verband houden met hiv. U kunt ook andere aandoeningen ervaren, zoals angst.
Enkele tekenen van depressie zijn:
- veranderingen in uw algemene kijk
- verlies van interesse in dingen waar u vroeger van genoot
- zich terugtrekken uit de buitenwereld, inclusief je vrienden en familie
- veranderingen in uw slaappatroon of eetlust
- ziek voelen en niets helpt je om je beter te voelen
- onvermogen om te focussen of beslissingen te nemen
- schuldgevoelens of lage eigenwaarde
- vermoeidheid of gebrek aan energie
- na te denken over jezelf of anderen schade toe te brengen
HIV kan om verschillende redenen uw emotionele welzijn beïnvloeden. Dit kan te wijten zijn aan veranderingen die in uw lichaam optreden als gevolg van het virus. Externe factoren zoals stigma, relaties en gebrek aan middelen kunnen ook bijdragen aan psychische problemen.
Je mag bijvoorbeeld:
- vind het een uitdaging om uw hiv-behandelplan te beheren
- moeite hebben met het identificeren of veiligstellen van middelen voor uw behandelplan
- ervaar sociaal stigma of discriminatie vanwege de aandoening
- observeer veranderingen in uw lichaam of capaciteiten vanwege de aandoening of behandeling
Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van tekenen dat u ondersteuning nodig heeft voor uw geestelijke gezondheid. Er zijn veel opties om psychische symptomen te behandelen en te verminderen. Er zijn ook dingen die u kunt doen om de symptomen te verminderen of te elimineren.
Hier zijn zes manieren om voor je mentale welzijn te zorgen, wat je ook zal helpen om je hiv te beheersen.
1. Praat met uw zorgverlener
Leven met hiv omvat regelmatige bezoeken aan uw zorgverlener. Zorg ervoor dat u tijdens uw afspraken eerlijk en open bent over veranderingen in uw mentale kijk.
Uw zorgverlener kan bepalen welke ondersteuning u nodig heeft en aanbevelingen doen op basis van uw gesprekken.
Enkele manieren waarop uw zorgverlener u kan helpen met uw geestelijke gezondheid zijn:
- diagnose van een psychische aandoening
- een medicijn voorschrijven om de psychische aandoening te behandelen, zoals antidepressiva
- bepalen of uw medicijnen uw mentale gezondheid veranderen en indien mogelijk het behandelplan aanpassen
- het aanbevelen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om mee te praten
2. Zoek counseling of cognitieve gedragstherapie
Uw zorgverlener kan u aanraden om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen, of u kunt deze hulp zelf zoeken. Psychiaters, psychologen en therapeuten zijn allemaal professionals die u mogelijk kunnen helpen uw emoties te verwerken.
Een type psychotherapie dat nuttig kan zijn, is cognitieve gedragstherapie. Dit type therapie helpt je negatieve gedachten te herkennen. Het leert je hoe je ze kunt veranderen door je gedrag.
3. Praat met een familielid of vriend
Contact opnemen met een familielid of vriend met wie u zich op uw gemak voelt om over uw gevoelens te praten, kan u helpen omgaan met psychische symptomen.
Het is normaal dat je je in het begin zenuwachtig voelt over openstellen en delen. Maar vrienden en familieleden kennen u vaak beter dan wie dan ook en kunnen empathie en ondersteuning bieden.
4. Word lid van een steungroep
Een steungroep kan u in contact brengen met mensen die vergelijkbare levenservaringen of symptomen doormaken als u.
Lid worden van een steungroep voor anderen die leven met hiv of voor mensen met psychische aandoeningen kan uw welzijn verbeteren.
Deze groepen komen vaak regelmatig samen en zijn zowel persoonlijk als online beschikbaar. Je kunt je gevoelens en uitdagingen bespreken en luisteren naar anderen die leven met hiv.
Steungroepen en belangengroepen kunnen u helpen bij het identificeren van manieren om het hoofd te bieden aan sociale stigma's of discriminatie die in verband kunnen worden gebracht met het leven met hiv. Belangenbehartigingsgroepen spelen ook een belangrijke rol bij het bewust maken van het sociale stigma en het verminderen ervan door middel van onderwijs.
Hier zijn verschillende bronnen als u hulp nodig heeft:
- Afwenden
- Wereldwijd hiv / aids-programma
- Ryan White HIV / AIDS-programma
Het delen van uw ervaring en het aanbieden en ontvangen van ondersteuning kan uw vooruitzichten verbeteren.
5. Oefen goede zelfzorg
Er zijn veel manieren om deel te nemen aan gezonde levensstijlactiviteiten om uw mentale gezondheid te verbeteren. Deze omvatten:
- regelmatig trainen om endorfine vrij te maken, emoties te verwerken, u te helpen slapen en uw lichaam actief te houden
- gezond, voedzaam voedsel eten dat in uw voedingsbehoeften voorziet
- voldoende slaap krijgen door gezonde nachtelijke routines in te stellen, zoals regelmatig naar bed gaan, elektronische apparaten ruim voor het slapengaan uitschakelen en slapen in een donkere, comfortabele ruimte
- zich bezighouden met hobby's die u leuk vindt door u aan te melden voor een les, ruimte in te richten voor de activiteit in uw huis of contact te maken met anderen die van die activiteit genieten
- bezuinigen op of elimineren van alcohol en drugs
6. Oefen mindfulness en andere ontspanningsmethoden
Mindfulness is een vorm van meditatie die je helpt in het heden te leven. Een systematische review uit 2014 wees uit dat mindfulness emotionele stress verminderde bij mensen met hiv.
Je kunt mindfulness oefenen door in het heden te leven en te genieten van je omgeving om je heen, jezelf te accepteren zoals je bent of een paar minuten stil te zitten terwijl je aandacht besteedt aan je ademhaling.
Je kunt ook lessen vinden voor mindfulness of andere vormen van meditatie om je te helpen ontspannen en beoordelen.
Oefeningen zoals yoga, tai chi en wandelingen in de natuur kunnen je ook helpen te ontstressen en door je gedachten en gevoelens heen werken.
Afhalen
Het is belangrijk om serieuze veranderingen in je kijk te kunnen identificeren en hulp te zoeken als je met hiv leeft. Goede ondersteuning kan u helpen om te gaan met de uitdagingen waarmee u te maken krijgt terwijl u met deze aandoening leeft.
Praten met professionals en vrienden of familie, uw dagelijkse leven aanpassen en ontspanningsmethoden oefenen, kunnen u allemaal helpen uw mentale welzijn te verbeteren.
