Overzicht
Het is niet ongebruikelijk om een breed scala aan emoties te ervaren na een uitgezaaide diagnose van borstkanker, waaronder stress, angst, angst, onzekerheid en depressie. Deze emoties kunnen een sterk effect hebben op je mentale gezondheid.
Houd er bij het bespreken van uw behandelopties met uw arts rekening mee dat de behandeling van de lichamelijke symptomen van uitgezaaide borstkanker slechts een onderdeel is van een alomvattend plan.
Het is belangrijk om ook rekening te houden met de mentale en emotionele effecten van uw diagnose. Het verbetert niet alleen uw algehele kwaliteit van leven, maar het kan u ook helpen tijdens het behandelingsproces.
In één onderzoek was het sterftecijfer 25 procent hoger bij mensen met kanker met depressieve symptomen en 39 procent hoger bij mensen met de diagnose ernstige depressie.
Probeer de stress van de kankerervaring niet te verhinderen dat u uw leven voortzet. Overweeg deze 10 bronnen voor ondersteuning van de geestelijke gezondheidszorg.
1. Bezoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u op veel niveaus helpen bij het omgaan met uw diagnose.
Een professional kan meer doen dan alleen naar uw zorgen luisteren. Ze kunnen u ook leren hoe u uw ziekte aan uw kinderen kunt uitleggen of hoe u met de reactie van uw gezin kunt omgaan. Daarnaast kunnen ze tips geven over het beheersen van stress en je probleemoplossende strategieën leren.
U kunt individueel afspreken met een hulpverlener of psycholoog of deelnemen aan kleine groepssessies. Veel non-profitorganisaties bieden ook telefonische hulp aan.
2. Wees open met je familie en vrienden
Het is belangrijk om tijdens deze stressvolle periode niet te verbergen voor familie en vrienden. Wees open over je emoties en angsten. Onthoud dat het oké is om je gefrustreerd of boos te voelen. Familie en vrienden zijn er om te luisteren en u te helpen die gevoelens te beheersen.
Uit een review uit 2016 bleek dat vrouwen met meer sociaal geïsoleerde borstkanker een toename van kankergerelateerde mortaliteit ervaren. Probeer je gevoelens niet op te kroppen. Neem contact op met uw dierbaren voor ondersteuning.
3. Word lid van een steungroep
Steungroepen zijn nuttig omdat u met andere mensen kunt praten die dezelfde dingen ervaren die u doormaakt. Steungroepen kunnen persoonlijk, online of telefonisch zijn. Veel steungroepen zijn afgestemd op uw leeftijd of stadium van behandeling of herstel van borstkanker.
Bezoek de volgende websites om een steungroep te vinden:
- Amerikaanse Kankervereniging
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Nationale borstkankerstichting
Deze organisaties kunnen u helpen bij het vinden van steungroepen in het hele land. U kunt ook uw arts of maatschappelijk werker vragen u door te verwijzen naar een lokale groep.
Steungroepen zijn niet voor iedereen. Als je het niet prettig vindt om je gevoelens met een groep uit te drukken, wil je misschien beginnen met een-op-een counseling. Maar overweeg om een steungroep te proberen om te zien hoe het is. Je kunt er later altijd op terugkomen als je je prettiger voelt.
4. Blijf actief in uw gemeenschap
Vrijwilligerswerk in uw gemeenschap kan ervoor zorgen dat u zich sterker voelt. Anderen helpen kan een lonende ervaring zijn. Je kunt je aanmelden voor een organisatie als Susan G. Komen of de American Cancer Society. Je kunt ook contact opnemen met een lokale liefdadigheidsinstelling om te zien of ze hulp nodig hebben.
5. Verminder stress
Stressvermindering kan u helpen bij het beheersen van depressie en angst. Het heeft ook een positief effect op uw bloeddruk en de algehele gezondheid van het hart. Het verminderen van stress kan u ook helpen vermoeidheid te beheersen.
Stressmanagement is er in vele vormen. Hier zijn een paar goede manieren om stress te verminderen:
- diepe ademhalingsoefeningen
- mindfulness-meditatie
- yoga
- tai chi
- geleide beelden
- muziek-
- schilderen
6. Overweeg aanvullende medicatie
Volgens de American Cancer Society heeft tot 1 op de 4 mensen met kanker een klinische depressie.
Symptomen van depressie zijn onder meer gevoelens van verdriet, leegte of hopeloosheid, verlies van plezier in dagelijkse activiteiten en moeite met denken en concentreren die twee weken of langer aanhoudt.
Het kan zijn dat u zich veel zorgen maakt over uw toekomst. Angst kan consumeren en tot paniekaanvallen leiden.
Schaam je niet als je een antidepressivum of angststiller moet gebruiken om je te helpen bij het stellen van je diagnose.
Werk samen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een medicijn te vinden dat voor u werkt. Zorg ervoor dat ze op de hoogte zijn van alle andere medicijnen die u gebruikt voordat u een antidepressivum of angststiller gaat gebruiken. Houd er rekening mee dat het een week of twee kan duren voordat deze medicijnen van kracht worden.
7. Ontmoet een maatschappelijk werker
Het uitzoeken van de planning en financiële aspecten van behandeling, zoals verzekeringen, kan veel zijn om over na te denken. Vraag uw arts om u door te verwijzen naar een maatschappelijk werker die ervaring heeft met het werken met mensen met borstkanker.
Een maatschappelijk werker kan optreden als uw contactpersoon voor het delen van informatie tussen uw medisch zorgteam en uzelf. Ze kunnen u ook doorverwijzen naar andere bronnen in uw gemeenschap en u praktisch advies geven over uw algehele behandeling.
8. Zoek verder onderwijs
Onzekerheid kan een negatief effect hebben op je geestelijke gezondheid. Hoe meer u weet over uw diagnose, hoe beter u zich voelt bij het nemen van belangrijke beslissingen over uw zorg. Vraag uw arts om informatiebrochures of om u naar websites te verwijzen voor meer informatie.
9. Oefening
Het is bekend dat lichaamsbeweging stress vermindert en u zelfs kan helpen meer controle over uw lichaam te krijgen.
Oefening geeft neurochemicaliën vrij die bekend staan als endorfines. Endorfines kunnen het positiviteitsgevoel helpen vergroten. Hoewel het misschien niet mogelijk lijkt, kan lichaamsbeweging ook vermoeidheid verminderen en u helpen om 's nachts beter te slapen.
Activiteiten zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga en teamsporten kunnen zowel leuk als ontspannend zijn. Oefening kan u ook een beetje afleiden van uw diagnose.
10. Eet goed
Uw dieet kan van invloed zijn op hoe u zich voelt. Overweeg om sterk verwerkt voedsel, gefrituurd voedsel, suiker en alcohol te vermijden. Hoewel er geen perfect dieet is voor uitgezaaide borstkanker, streeft u naar een algeheel gezond dieet met veel fruit, groenten en volle granen.
Afhalen
Als je uitgezaaide borstkanker hebt, is het zorgen voor je emotionele gezondheid net zo belangrijk als je fysieke gezondheid. Positief blijven kan een uitdaging zijn. Profiteer van elke beschikbare bron om uw geestelijke gezondheid te ondersteunen.
Als u zelfmoordgedachten heeft of niet kunt stoppen met denken aan de dood, bel dan 911 of de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-8255.
Bezoek uw arts of ga meteen naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg als u het moeilijk vindt om te eten, te slapen, uit bed te komen of als u geen interesse meer heeft in uw normale activiteiten.
