Helpt het geven van borstvoeding je om af te vallen?
Borstvoeding kan u helpen na de zwangerschap af te vallen, maar de hoeveelheid gewicht die u verliest, verschilt voor iedereen.
Borstvoeding verbrandt doorgaans 500 tot 700 calorieën per dag. Om veilig af te vallen tijdens het geven van borstvoeding, is het belangrijk om de aanbevelingen van uw arts op te volgen voor het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren. U moet ook toestemming krijgen van uw arts voordat u weer gaat sporten na de bevalling.
Lees verder voor meer informatie over gewichtsverlies na de bevalling tijdens het geven van borstvoeding.
Hoe snel kun je zwanger worden?
Een aantal factoren is van invloed op hoe snel u tijdens de zwangerschap uw gewicht verliest, waaronder:
- je stofwisseling
- jouw diëet
- hoe vaak je traint
- hoeveel gewicht u tijdens de zwangerschap bent aangekomen
Afhankelijk van hoeveel u tijdens de zwangerschap bent aangekomen, kan het zes tot negen maanden duren, of tot een jaar of langer om het aangekomen gewicht te verliezen. Sommige vrouwen verliezen het nooit allemaal.
Het is gebruikelijk om kort na de bevalling ongeveer 13 pond te verliezen. Dit snelle gewichtsverlies komt van de baby, de placenta en het vruchtwater. Dit bedrag kan variëren, afhankelijk van de grootte van uw baby of of u tijdens de zwangerschap veel vocht heeft vastgehouden.
Na dit eerste gewichtsverlies moet je minder calorieën opnemen dan je verbrandt om meer af te vallen. Maar om gezondheids- en veiligheidsredenen wilt u geleidelijk afvallen en elke dag minstens 1.800 calorieën consumeren tijdens het geven van borstvoeding. Zo blijft je melkproductie hoog en krijg je voldoende energie.
Je kunt er veilig naar streven om ongeveer een tot twee pond per week te verliezen. Het kan zijn dat u na zes maanden borstvoeding weer op gewicht bent. Bij sommige vrouwen kan het een jaar of twee duren.
Het kan langer duren om af te vallen als je eerder zwanger bent geweest of als je tijdens de zwangerschap meer dan 30 tot 35 pond hebt gekregen.
Hoeveel calorieën heb ik nodig tijdens het geven van borstvoeding?
Op basis van aanbevelingen voor dagelijkse calorie-inname voor vrouwen van 19 tot 50 jaar, op basis van uw levensstijl, moet u mogelijk het volgende aantal calorieën per dag consumeren tijdens het geven van borstvoeding:
Om uw huidige gewicht tijdens het geven van borstvoeding te behouden en uw melkproductie en energieniveau op peil te houden, moet u 450 tot 500 calorieën extra per dag consumeren.
- sedentaire levensstijl: 2.250 tot 2.500 calorieën per dag
- matig actieve levensstijl: 2.450 tot 2.700 calorieën per dag
- actieve levensstijl: 2.650 tot 2.900 calorieën per dag
Als je eenmaal hebt vastgesteld hoeveel calorieën je dagelijks zou moeten eten, zorg er dan voor dat het merendeel van je calorieën afkomstig is van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen. Deze omvatten:
- volkoren
- vruchten
- groenten
- magere proteïne
Als u probeert af te vallen, vermijd dan caloriearm voedsel zoals:
- witbrood
- pasta
- koekjes
- gebakken goederen
- andere junk of fast food
Mogelijk moet u ook een multivitamine nemen of u kunt uw prenatale vitamine blijven gebruiken tijdens het geven van borstvoeding. Vraag uw arts welke supplementen zij aanbevelen.
Is het veilig om calorieën te beperken tijdens het geven van borstvoeding?
Zelfs als u probeert af te vallen, moet u ervoor zorgen dat u tijdens het geven van borstvoeding minstens 1.800 calorieën per dag consumeert. U kunt uw dieet aanvullen met lichaamsbeweging zodra u door uw arts bent goedgekeurd. Voor de meeste vrouwen is dit meestal ongeveer zes weken na de bevalling, hoewel het langer kan zijn als u een keizersnede heeft gekregen, of complicaties tijdens of na de bevalling.
6 tips om af te vallen tijdens het geven van borstvoeding
Het is belangrijk om tijdens het geven van borstvoeding een gezond dieet te volgen, zodat u voedzame melk voor uw baby kunt produceren. Dat betekent dat het snijden van calorieën niet altijd een veilige optie is.
Er zijn echter verschillende dingen die u kunt doen om gewichtsverlies veilig te ondersteunen tijdens het geven van borstvoeding.
1. Ga koolhydraatarm
Door de hoeveelheid koolhydraten die u consumeert te beperken, kunt u mogelijk sneller afvallen. Maar zorg ervoor dat je veel eiwitten, fruit en groenten toevoegt. Probeer nog steeds minimaal 1.800 calorieën per dag te eten en praat altijd met uw arts voordat u postpartum met een nieuw dieet begint.
2. Train veilig
Zodra uw arts u toestemming heeft gegeven om te oefenen, gaat u geleidelijk aan weer trainen. Focus op postpartumveilige trainingen zoals yoga en wandelen met je baby.
Je kunt beginnen met 20 tot 30 minuten per dag te trainen. Werk tot 150 minuten matige lichaamsbeweging per week.
Probeer je baby borstvoeding te geven voordat je gaat trainen om stuwing te voorkomen.
3. Blijf gehydrateerd
Als je borstvoeding geeft, is het belangrijk om gehydrateerd te blijven. Probeer elke dag 12 kopjes (96 vloeibare ounces) water te drinken.
Door water en heldere vloeistoffen te drinken, kan uw lichaam ook watergewicht wegspoelen. En vermijd suikerhoudende dranken als je probeert af te vallen, want deze zitten boordevol lege calorieën.
4. Sla geen maaltijden over
Sla geen maaltijden over tijdens het geven van borstvoeding, ook niet als je probeert af te vallen. Maaltijden overslaan kan uw stofwisseling vertragen en ervoor zorgen dat uw energie daalt, wat het moeilijker kan maken om actief te zijn en voor uw baby te zorgen.
Bovendien kan het eten van te weinig calorieën per dag ervoor zorgen dat uw gewichtsverlies oploopt of stopt.
Als je niet veel tijd hebt om te eten, probeer dan de hele dag door kleinere snacks te eten. Een goed doel is om een gezonde snack, zoals een stuk fruit, te hebben nadat je je baby hebt gevoerd om de verloren calorieën aan te vullen.
5. Eet vaker
Naast het niet overslaan van maaltijden, kan het vaak eten ook helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen. Frequentere maaltijden kunnen u helpen de hele dag door meer energie te hebben.
Streef naar drie maaltijden en twee snacks per dag. Maar als je constant honger hebt tijdens het geven van borstvoeding, moet je misschien de hele dag meer kleine, gezonde snacks toevoegen.
6. Rust wanneer je kunt
Het kan moeilijk zijn om tijd te vinden om uit te rusten als je een nieuwe baby krijgt. Maar probeer zoveel mogelijk te slapen. Het kan uw lichaam helpen sneller te herstellen en u kunt sneller afvallen.
Slaap is ook belangrijk als u weer gaat sporten. Dat komt omdat je spieren moeten rusten en herstellen na je trainingen.
Als je baby de hele nacht borstvoeding geeft, probeer dan overdag korte dutjes te doen als je baby slaapt.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over postpartum afvallen. Ze kunnen uw dieet en levensstijl beoordelen en gezonde suggesties doen om af te vallen.
Als je bijvoorbeeld problemen hebt met afvallen, kan het veilig zijn om zes maanden na de bevalling minder calorieën te eten als je baby begint met vasten.
Als u niet tevreden bent met uw lichaamsbeeld, kan uw arts mogelijk een counselor, therapeut of specialist in gewichtsverlies aanbevelen die met postpartum moeders werkt.
Laat uw arts weten of u bang bent dat u tijdens het geven van borstvoeding te snel afvalt (meer dan 1 tot 2 pond per week). Mogelijk moet u uw dieet de hele dag aanvullen met extra maaltijden of snacks. Dit kan ook helpen om uw melkproductie op peil te houden.
Afhalen
Onthoud dat het negen maanden duurde om tijdens de zwangerschap aan te komen, dus wees lief voor je lichaam terwijl je aan je reis voor gewichtsverlies begint. Sommige vrouwen vinden dat het zes tot negen maanden duurt voordat ze weer op gewicht zijn. Voor anderen kan het één tot twee jaar duren.
Probeer jezelf niet met anderen te vergelijken. Ga weer rustig trainen en concentreer u op het eten van een gezond dieet zonder te veel calorieën te beperken tijdens het geven van borstvoeding.
