Je moedervrienden kunnen zweren dat borstvoeding hen heeft geholpen het gewicht van de baby te verminderen zonder veranderingen in hun dieet of trainingsroutines. Wacht je nog steeds op deze magische resultaten? Jij bent het niet alleen.
Niet alle vrouwen ervaren gewichtsverlies bij het geven van borstvoeding. Sommigen behouden zelfs hun gewicht tot het spenen - praat over frustrerend!
Als je op zoek bent naar andere manieren om af te vallen, ben je misschien het idee van intermitterend vasten tegengekomen. Maar is deze populaire methode gezond voor jou en je dierbare kleintje?
Hier leest u meer over wat het betekent om met tussenpozen te vasten, wat het kan doen voor uw gezondheid en uw lichaam, en of het veilig is voor u en uw baby terwijl u borstvoeding geeft.
Verwant: Door borstvoeding kwam ik aan
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een manier van eten waarbij je voedsel binnen een bepaald tijdsvenster consumeert.
Er zijn verschillende manieren om vasten te benaderen. Sommige mensen eten elke dag en doen het grootste deel van hun vasten 's nachts. U kunt bijvoorbeeld 8 uur per dag eten, bijvoorbeeld tussen 12.00 uur en 20.00 uur, en vasten of de andere 16. Anderen kiezen ervoor om op sommige dagen van de week een vast dieet te volgen en vasten of eten slechts een bepaald aantal calorieën op andere dagen.
Waarom zou je jezelf beroven? Er zijn een paar redenen waarom mensen geven voor periodiek vasten.
Sommige onderzoeken suggereren dat cellen ziekte kunnen weerstaan als ze onder stress staan door niet te eten. Niet alleen dat, maar andere onderzoeken tonen aan dat vasten de ontsteking in het lichaam kan verminderen, evenals de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterolwaarden.
En, natuurlijk, er is veel onderzoek gedaan naar gewichtsverlies terwijl je af en toe vast.
Het idee is dat wanneer je niet eet, het lichaam in de vetopslag duikt voor energie. Vasten gedurende bepaalde perioden kan ook uw algehele calorieverbruik verminderen, wat leidt tot gewichtsverlies.
In een kleine studie beoefenden volwassenen om de dag vasten waarbij ze om de dag normaal aten en op de andere dagen slechts 20 procent van hun normale calorieën consumeerden. Aan het einde van de studie hadden de meesten in slechts 8 weken 8 procent van hun lichaamsgewicht verloren.
Verwant: Beste soorten intermitterend vasten voor vrouwen
Is het veilig om te doen tijdens het geven van borstvoeding?
Het idee van vrouwen die vasten tijdens het geven van borstvoeding is niet helemaal nieuw. Sommige vrouwen vasten zelfs als onderdeel van de islamitische feestdag, de ramadan. Dit houdt in dat u gedurende bijna een maand geen voedsel consumeert van zonsopgang tot zonsondergang. Sommige vrouwen die naar deze praktijk werden ondervraagd, delen dat hun melkvoorraad tijdens het vasten is gedaald.
Waarom kan dit gebeuren? Welnu, ander onderzoek suggereert dat vrouwen mogelijk niet de juiste hoeveelheden macro- en micronutriënten innemen om de melkproductie te ondersteunen.
Onderzoekers concludeerden dat vrouwen die borstvoeding geven en normaal vasten tijdens de ramadan, rekening moeten houden met niet-vasten, omdat ze technisch zijn vrijgesteld van de praktijk.
Traditioneel advies over voeding bij borstvoeding legt uit dat vrouwen 330 tot 600 extra calorieën per dag nodig hebben om de melkproductie te ondersteunen.
Daarnaast is het belangrijk om een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten en je specifiek te concentreren op voedingsmiddelen die vaste hoeveelheden eiwit, ijzer en calcium bevatten. Genoeg eten - en genoeg van het juiste voedsel - zorgt ervoor dat je gezond blijft en dat je melk voldoende bevat van wat je baby nodig heeft om te gedijen.
Ook vermeldenswaard: veel van onze dagelijkse vloeistof komt van het voedsel dat we eten. Als vasten uw vochtinname verlaagt, kan dit ook uw aanbod verminderen.
Helaas zijn er niet echt studies die u zult vinden over intermitterend vasten en vrouwen die borstvoeding geven, puur om redenen van gewichtsverlies.
Het meeste van wat u zult ontdekken bij een snelle zoekopdracht op internet is anekdotisch. En voor alle positieve verhalen die je hoort, zijn er waarschijnlijk net zoveel andere verschillende ervaringen.
Met andere woorden: dit is iets waar u met uw arts over moet praten. Uiteindelijk kan het geen schade aanrichten, maar het is mogelijk niet de potentiële risico's waard, zoals het verliezen van uw melkvoorraad.
Is het veilig voor baby's?
Huidig onderzoek suggereert dat vasten niet noodzakelijkerwijs de macronutriënten in moedermelk beïnvloedt. Sommige micronutriënten in moedermelk kunnen echter "aanzienlijk" worden beïnvloed.
Bij vrouwen die vasten tijdens de ramadan, bleek uit één onderzoek dat de melkproductie voor en tijdens het vasten gelijk bleef. Wat echter veranderde, was de concentratie lactose, kalium en het algehele gehalte aan voedingsstoffen in de melk.
Deze veranderingen zijn niet per se goed voor baby's - en onderzoekers die zich op dit onderwerp concentreerden, concludeerden dat vrouwen nauw moeten samenwerken met hun zorgverleners als het gaat om vasten en de mogelijke risico's ervan.
Misschien wel het belangrijkste om op te merken is dat geen twee vrouwen hetzelfde zijn. De manier waarop vasten van invloed kan zijn op voedingsstoffen in moedermelk en het totale aanbod van melk kan aanzienlijk verschillen, afhankelijk van het individu.
Hoe weet je of de baby krijgt wat hij nodig heeft? Pro-borstvoedingsgroep La Leche League schetst een paar dingen die kunnen aangeven dat er een probleem is:
- Je baby is lusteloos of heeft veel slaap.
- Je baby neemt te veel of te weinig tijd aan de borst. Een "normale" voedingssessie kan in de tijd variëren, maar kijk of je een duidelijk verschil merkt.
- Je baby poept niet genoeg. Nogmaals, het ontlastingspatroon van uw baby kan individueel zijn - dus let op eventuele verschillen.
- Je baby is uitgedroogd. U merkt misschien dat luiers droog zijn of u ziet donkere of roodbruine urine in zijn luier.
- Je baby komt niet aan of blijft op zijn groeicurve.
Verwant: Gids voor borstvoeding: voordelen, hoe, dieet en meer
Zijn er vastenopties die beter zijn dan andere?
Praat altijd met uw arts voordat u grote veranderingen in uw dieet aanbrengt. Ze hebben misschien zelfs suggesties of richtlijnen om met u te delen of dingen om op te letten als het gaat om uw gezondheid en melkproductie.
Als u intermitterend vasten toch wilt proberen, praat dan met uw arts over een mildere aanpak. Er zijn geen specifieke richtlijnen voor vrouwen die borstvoeding geven, aangezien er geen gegevens zijn over vrouwen die borstvoeding geven om deze aanbevelingen te doen.
Voedingsonderzoeker Kris Gunnars legt uit dat vrouwen in het algemeen baat kunnen hebben bij kortere vastenperiodes van 14 tot 15 uur in vergelijking met andere methoden van intermitterend vasten.
En het kan meer gaan over wat je eet dan wanneer je het eet. Dus werk nauw samen met een zorgverlener om ervoor te zorgen dat u aan uw voedingsbehoeften voldoet.
Verwant: 6 populaire manieren om intermitterend vasten te doen
Risico's tijdens het geven van borstvoeding
Sommige deskundigen zijn van mening dat een lage voedselinname tijdens het geven van borstvoeding een negatieve invloed kan hebben op de voedingsstoffen die uw baby in uw melk krijgt, met name ijzer, jodium en vitamine B-12.
Natuurlijk is het mogelijk om binnen uw eetvenster een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, maar het kan hard werken om ervoor te zorgen dat u dagelijks genoeg krijgt.
Nog een ander risico is een lage melkaanvoer. Het idee is dat caloriearme diëten en hiaten in voeding - of in vochtinname - de melkproductie kunnen onderdrukken.
U kunt deze potentiële complicatie al dan niet ervaren. Maar als u dat doet, kan het wat werk vergen om uw melkvoorraad weer op een niveau te krijgen dat uw opgroeiende baby ondersteunt.
Als uw voeding voldoende wordt beïnvloed om de samenstelling van uw melk te veranderen en uw melkproductie te verminderen, kan dit ook gevolgen hebben voor uw eigen gezondheid.
Voedingstekorten kunnen leiden tot zaken als bloedarmoede door vitaminetekort. Symptomen zijn onder meer vermoeidheid en kortademigheid, gewichtsverlies en spierzwakte.
VERWANTE: 8 tekenen dat je een tekort aan vitamines hebt
Alternatieven voor afvallen als je borstvoeding geeft
Hoewel het zeker niet zo opwindend of intrigerend is als intermitterend vasten, wil je misschien proberen om op de ouderwetse manier af te vallen tijdens het geven van borstvoeding. Artsen raden aan om langzaam en gestaag te verliezen, niet meer dan ongeveer een pond per week.
Dit kan betekenen dat u wat kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine moet maken, zoals:
- Serveer uw maaltijden op kleinere borden om portiegroottes te snijden.
- Verwerkt voedsel overslaan, vooral die met veel suiker en vet.
- Uw eetproces vertragen zodat uw hersenen de volheidssignalen van uw maag kunnen inhalen.
- Vol voedsel eten, zoals vers fruit, groenten en volle granen.
- Verhoog uw wekelijkse lichaamsbeweging tot de aanbevolen 150 minuten matige activiteit (zoals wandelen of zwemmen) of 75 minuten krachtige activiteit (zoals hardlopen of Zumba).
- Voeg tweemaal per week krachttraining toe aan uw training met gewichtsmachines, losse gewichten of lichaamsgewichttrainingen.
De afhaalmaaltijd
Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het 9 maanden duurde om je baby te laten groeien (en het gewicht op te leggen) en dat het 9 (of meer) zal duren om hem te verliezen. Ja, ons horen zeggen dat dit misschien waar is, zal die verklaring niet minder cliché maken.
Maar maak je geen zorgen als je onlangs een baby hebt gekregen en een paar extra kilo's rondhangt. Wees lief voor jezelf. Een baby laten groeien en bevallen is een ongelooflijke prestatie.
Als je nog steeds geïnteresseerd bent in intermitterend vasten, overweeg dan om een afspraak te maken met je arts om de voor- en nadelen te bespreken.
Het is mogelijk om deze methode te gebruiken en toch je voedingsdoelen te bereiken, maar de manier waarop het je gezondheid en je melkproductie beïnvloedt, is misschien niet hetzelfde als wat andere vrouwen in je leven hebben meegemaakt.
Wat je ook doet, probeer goede voedingskeuzes te maken en je lichaam te bewegen - geloof ons, deze laatste zal niet moeilijk zijn voor je opgroeiende baby - en uiteindelijk zou je harde werk zijn vruchten moeten afwerpen.
