4 Immuunversterkende Smoothies Recepten Door Een Beroemde Voedingsdeskundige

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.

Als het gaat om het helpen van het dieet van mijn klanten, laat ik ze elke dag beginnen met een van mijn kenmerkende immuunversterkende, gezonde smoothies. Maar hoe ondersteunt een lekkere smoothie je lichaam?

Nou, de groenten in elke smoothie bevatten de vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft voor een hormonaal evenwicht. De vezels van de greens voeden ook het microbioom in je darmen, wat ervoor zorgt dat je deze vitamines en mineralen opneemt. Ten slotte helpt eiwit je hongerhormonen te kalmeren, waardoor je een verzadigingsperiode van vier tot zes uur hebt zonder het gevoel te hebben dat je moet snacken voor je volgende voedzame maaltijd.

Probeer een of al mijn immuunversterkende smoothies! Deze recepten met weinig suiker zijn een leuke, bevredigende manier om je dag te beginnen.

Knijp er wat citroen in

Mijn go-to Spa Smoothie bevat avocado, spinazie, muntblaadjes en een verfrissend vleugje citroen. Blijf gedurende de dag de immuunversterkende voordelen van citroen plukken door 's ochtends een plakje toe te voegen aan een kopje warm water, of pers citroensap over je salade als je uit eten gaat.

Spa Smoothie

Deel op Pinterest

Ingrediënten

• 1 lepel vanille-eiwitpoeder
• 1/4 avocado
• 1 à 2 el. Chia zaden
• sap van 1 citroen
• handvol spinazie (vers of bevroren)
• 1 kleine Perzische komkommer
• 1/4 kopje verse muntblaadjes
• 2 kopjes ongezoete notenmelk

Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste dikte. Als je bevroren spinazie gebruikt, hoef je geen ijs toe te voegen. Als je verse spinazie gebruikt, kun je een handjevol ijs toevoegen om de smoothie af te koelen.

Pro-tip: de oliën in de muntblaadjes helpen je op natuurlijke wijze te rehydrateren als je je onder het weer voelt. Steek wat pepermuntthee en bewaar het in de koelkast en gebruik het dan in plaats van notenmelk als basis van je smoothie voor een verkwikkende kick!

Pak die groenen in

Deze eenvoudige maar heerlijke boerenkool-smoothie zit boordevol bladgroenten met vitamine A en C, vezels en calcium. Het bètacaroteen in boerenkool zorgt ook voor een jeugdige gloed door het pigment in de huid te vergroten en mogelijk vrije radicalen te neutraliseren. Amandelen zijn ook een geweldige bron van antioxidanten en voedingsstoffen.

Kale Me Crazy

Deel op Pinterest

Ingrediënten

• 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 eetl. amandelboter
• 2 eetlepels. vlasmaaltijd
• handvol boerenkool
• 1 kopje ongezoete amandelmelk

Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste dikte. Als je het wilt afkoelen, voeg dan een handjevol ijs toe.

Voeg vitamine C-rijke bessen toe

Heerlijke bosbessen en acai zitten boordevol vitamine C! Ze bevatten ook anthocyanen. Dit zijn plantaardige anti-oxidanten die geassocieerd zijn met het vermogen om het cholesterolgehalte te verlagen, oxidatieve stress te bestrijden en veroudering te helpen voorkomen.

Verpakt met vitamine A en vezels, is de acaibes een superheld van de huid. De spinazie in deze smoothie is ook een geweldige bron van omega-3 vetzuren, kalium, calcium, ijzer, magnesium en vitamine B, C en E.

Acai Green

Deel op Pinterest

Ingrediënten

• 1 portie biologisch vanille-erwteneiwit
• 1/4 - 1/2 avocado
• 1 eetl. Chia zaden
• handvol spinazie
• 1 eetl. acai poeder
• 1/4 kopje biologische bevroren of verse wilde bosbessen
• 2 kopjes ongezoete amandelmelk

Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste dikte. Als je geen bevroren bosbessen gebruikt, kun je een handjevol ijs toevoegen om het af te koelen.

Strooi wat kurkuma

Kurkuma bevat geneeskrachtige eigenschappen, curcuminoïden genoemd, waarvan curcumine de belangrijkste is. Curcumine is de ultieme 'anti'. Er is aangetoond dat het antioxiderende, ontstekingsremmende, antivirale, antibacteriële, antischimmel- en kankerbestrijdende activiteiten vertoont.

Een ander belangrijk onderdeel van deze smoothie zijn de middellange-keten triglyceriden (MCT). MCT's zijn een gezond vet dat ontstekingen kan verminderen door slechte bacteriën te doden, zoals candida of gist, die in onze darmen kunnen overgroeien. Ze staan ook bekend om het verhogen van de energie, het verminderen van het gewicht en het ondersteunen van de eetlustbeheersing. MCT's komen meestal van kokosnoten. Het is een heldere, smaakloze olie die gemakkelijk aan smoothies kan worden toegevoegd.

Voeg een paar frambozen toe aan deze smoothie om je inname van vitamine A, C en E te verhogen!

Coconut Turmeric Cream

Deel op Pinterest

Ingrediënten

• 1 portie Primal Kitchen Vanilla Coconut Collagen Protein
• 1 eetl. kokosboter of MCT-olie
• 2 eetlepels. Nu voedingsmiddelen acacia-vezels
• 1 kopje ongezoete amandelmelk
• 1 eetl. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Energy Blend)
• 1/4 kopje bevroren of verse frambozen

Gebruiksaanwijzing: Doe alle ingrediënten in een snelle blender en mix tot de gewenste dikte. Als je geen bevroren frambozen gebruikt, kun je een handjevol ijs toevoegen om af te koelen.

Hoe versterken deze smoothies het immuunsysteem?

De lente voelt alsof het om de hoek zou moeten zijn, maar we zitten technisch gezien nog steeds midden in het koude en griepseizoen. Gedurende deze tijd van het jaar help ik mijn klanten graag een extra immuniteitsboost krijgen met vitamine C. Vitamine C speelt een sleutelrol in het immuunsysteem: het stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, die infecties helpen bestrijden. Het kan ook de tijd verminderen dat een infectie in het lichaam blijft.

Mijn smoothie-formule van eiwitten, vetten, vezels en groenten (ook bekend als: # bwbkfab4) zal je lichaam gegarandeerd voeden met wat het nodig heeft om hongerhormonen af te wijzen, je urenlang tevreden te houden en overmatige suiker te beperken. Ze zijn ook een gemakkelijke manier om uw inname van vitamine C te verhogen, omdat ze overvloedig aanwezig zijn in bladgroenten, citrusvruchten, bessen en zelfs avocado!

Kelly LeVeque is een beroemde voedingsdeskundige, wellness-expert en bestsellerauteur uit Los Angeles. Voordat ze haar adviesbureau Be Well By Kelly begon, werkte ze op medisch gebied voor Fortune 500-bedrijven zoals J&J, Stryker en Hologic, en stapte uiteindelijk over op gepersonaliseerde geneeskunde, waarbij ze het in kaart brengen van tumorgenen en moleculaire subtypering aan oncologen aanbood. Ze behaalde haar bachelor aan UCLA en voltooide haar postdoctorale klinische opleiding aan UCLA en UC Berkeley. Op de klantenlijst van Kelly staan Jessica Alba, Chelsea Handler, Kate Walsh en Emmy Rossum. Geleid door een praktische en optimistische benadering, helpt Kelly mensen hun gezondheid te verbeteren, hun doelen te bereiken en duurzame gewoonten te ontwikkelen om een gezond en evenwichtig leven te leiden. Volg haar op Instagram.