U kunt wallen in uw borstgebied verminderen door borstoefeningen te doen. Deze oefeningen zijn speciaal ontworpen om uw borst- en borstspieren strakker en strakker te maken.
Populaire opties zijn onder meer:
- dalen
- overhead persen
- naar voren gebogen kabelovergangen
- pushups (normaal, geschorst en diamant)
- lichaamsgewicht vliegt
- lage kabelvliegen
- bankdrukken op hellingen, dalingen en halters
- hellingbank kabelvliegen
U kunt deze oefeningen gebruiken om een aangepast trainingsplan te maken. Voor een maximaal effect moet één training minstens een handvol verschillende borstoefeningen bevatten.
Je kunt oefeningen uitvoeren met minder sets en meer herhalingen, of andersom. Je kunt bijvoorbeeld 1 tot 3 sets doen bestaande uit 8 tot 12 herhalingen, of 2 tot 6 sets van 1 tot 8 herhalingen.
Als je eenmaal een trainingsplan hebt opgesteld, probeer dan twee tot drie keer per week een borsttraining van 20 minuten te doen. U kunt de frequentie en duur geleidelijk verhogen naarmate u uw kracht opbouwt. Zorg ervoor dat u elke week een dag rust.
Draai verschillende borstoefeningen in je plan, zodat je iets andere spieren aan het trainen bent.
Idealiter worden uw oefeningen gebalanceerd met een soort cardio voor het hele lichaam, zodat u een volledige training kunt krijgen.
Je kunt ook je borstspieren opbouwen door een volledige lichaamsbeweging te doen, zoals roeien of zwemmen gedurende minimaal 15 minuten. Als je deze route wilt gaan, voeg dan een paar roei- of zwemsessies toe aan je wekelijkse rotatie.
Dieetveranderingen
Deel op Pinterest
In sommige gevallen zijn gezwollen tepels het gevolg van te veel oestrogeen en vet. U kunt dit mogelijk corrigeren door een paar veranderingen in uw dieet aan te brengen. Mindful eten kan je ook helpen fit te worden en in vorm te blijven.
Als u een vetarm dieet wilt proberen, moet u:
- verhoog uw inname van fruit en groenten
- elimineer zwaar bewerkte voedingsmiddelen
- vermijd sojaproducten en granen
Uw arts kan meer gedetailleerde informatie geven over wat u moet eten en wat u moet vermijden als u een vetarm dieet volgt. Ze kunnen mogelijk ook een dieet aanbevelen dat beter is afgestemd op uw individuele behoeften.
Als u denkt dat uw hormoonspiegels de schuld kunnen zijn, moet u een dieet volgen dat rijk is aan testosteron en weinig oestrogeen bevat.
Probeer deze testosteronrijke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen:
- knoflook
- gember
- tonijn
- magere melk
- eidooiers
- bonen
- bosbessen
- oesters
- schaaldieren
- rundvlees
- kruisbloemige groenten
- macadamia noten
U moet ook een afspraak maken met uw arts. Uw hormoonspiegels zijn mogelijk gekoppeld aan een onderliggende aandoening. Uw arts kan mogelijk andere therapieën aanbevelen of medicijnen voorschrijven om uw hormonen te reguleren.
Kruidensupplementen
Deel op Pinterest
Kruidensupplementen kunnen ook helpen om gezwollen tepels te verminderen. Van sommigen van hen wordt gedacht dat ze werken door de testosteronniveaus te verhogen.
Dit bevat:
- tribulus terrestris
- fenegriek
- gember
- ashwagandha
Hoewel er aanwijzingen zijn dat deze kruiden testosteron kunnen stimuleren bij mannen met onderliggende aandoeningen zoals erectiestoornissen, is meer onderzoek nodig. Tot op heden zijn er geen wetenschappelijke studies die kruidensupplementen verbinden met een verminderde tepelzwelling.
Anekdotische rapporten suggereren dat deze kruiden kunnen helpen bij het behandelen van gezwollen tepels:
- kurkuma
- paardebloem
- Mariadistel
- Passiebloem
- rode klaver
- Duivels klauw
Sommige supplementen kunnen vervelende bijwerkingen veroorzaken of hebben gevaarlijke interacties met vrij verkrijgbare en voorgeschreven medicijnen. Uw arts kan uw individuele risico's bespreken en u adviseren over het gebruik.
Het is belangrijk om supplementen te kopen bij een vertrouwde fabrikant. Uw arts kan mogelijk ook een specifiek merk of product aanbevelen. U moet altijd de doseringsinformatie op het etiket volgen.
Hoewel onderzoek suggereert dat er gezondheidsvoordelen kunnen zijn, controleert de FDA de zuiverheid of kwaliteit van supplementen niet. Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u begint met het nemen van supplementen.
Chirurgische procedures
Deel op Pinterest
Als u niet de gewenste resultaten krijgt door middel van voeding en lichaamsbeweging, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen uw bestaande behandelplan mogelijk verfijnen om beter aan uw behoeften te voldoen. Ze kunnen ook uw opties voor chirurgie bespreken.
De onderstaande procedures worden vaak gebruikt om gynaecomastie te behandelen. Ze kunnen ook worden gebruikt om gezwollen tepels te behandelen die aan andere aandoeningen zijn gebonden.
- Liposuctie. Deze operatie wordt gebruikt om borstvet te verwijderen, maar niet het weefsel van de borstklier. Liposuctie vereist een hersteltijd van maximaal zes weken.
- Mastectomie. Deze operatie verwijdert uw borstklierweefsel. Meestal worden kleine incisies gebruikt. Het herstel duurt ongeveer vier weken.
- Niet-invasieve vetreductie. Deze behandelingen helpen overtollige vetcellen te verwijderen door middel van een plaatselijke procedure. Niet-chirurgische behandelingen kunnen werken door vetcellen te bevriezen of door radiofrequente technologie of lasers te gebruiken. De hersteltijd varieert, maar duurt meestal maar een paar dagen.
- Weefseluitsnijding. Deze techniek wordt gebruikt om klierweefsel of overtollige huid te verwijderen om ernstigere gevallen van gynaecomastie te corrigeren. Het is ook nodig als uw tepelhof wordt verkleind of als uw tepel wordt verplaatst. Het herstel kan tot drie weken duren.
Sommige verzekeringen dekken mogelijk operatiekosten. Het is waarschijnlijker dat uw verzekeringsmaatschappij de kosten dekt als uw arts kan aantonen dat het hebben van gezwollen tepels of een onderliggende aandoening die deze veroorzaakt, uw gezondheid schaadt.
Praat met uw arts
Als u ongewenste wallen rond uw tepels heeft, neem dan contact op met uw arts. Uw arts kan helpen bepalen wat de oorzaak is en een behandelplan opstellen dat is afgestemd op uw behoeften.
In sommige gevallen kunnen gerichte lichaamsbeweging en veranderingen in het dieet voldoende zijn om de verschijning van gezwollen tepels te verminderen.
U moet ook met uw arts praten als u supplementen als behandelingsoptie wilt onderzoeken. Ze kunnen uw individuele risico op bijwerkingen en interacties bespreken.
Wat u ook beslist, weet dat resultaten tijd kunnen kosten. U moet consistent zijn in uw behandeling om verbetering te zien. Chirurgie is de enige behandelingsoptie die onmiddellijke resultaten kan opleveren.
