Overzicht
Diabetes type 2 is een chronische ziekte die een constante planning en bewustzijn vereist. Hoe langer u diabetes heeft, hoe groter het risico op complicaties. Gelukkig kunt u verschillende veranderingen in levensstijl aanbrengen die complicaties kunnen voorkomen.
Hier zijn enkele stappen die u nu kunt nemen om uw toekomst met diabetes type 2 te plannen.
Ga aan de slag
Lichaamsbeweging is essentieel voor diabetesmanagement. Elk type beweging is nuttig, dus voel je vrij om iets te kiezen waar je echt van geniet. Het doel is om minimaal vijf keer per week ongeveer 30 minuten aan activiteit te krijgen, of in totaal minimaal 150 minuten per week.
Je kunt beginnen met korte wandelingen. Als je van dansen houdt, kun je je misschien inschrijven voor een dansles die een paar keer per week samenkomt. Zelfs tuinieren of bladeren harken kan als aërobe activiteit worden beschouwd.
Hoe meer u nu beweegt, hoe gemakkelijker het is om uw bloedsuikerspiegel te beheersen. Praat met uw zorgteam voordat u aan een nieuwe routine voor lichaamsbeweging begint.
Reviseer uw dieet
Het verbeteren van de kwaliteit van uw dieet is een andere belangrijke manier om u te helpen uw diabetes onder controle te houden. Een geregistreerde diëtist is een geweldige bron om te leren hoe u dit moet doen.
De American Diabetes Association beveelt het eten van een koolhydraatarm dieet aan. Streef ernaar om meer fruit en groenten op te nemen, evenals magere eiwitten en volle granen. Het vermijden van voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel verhogen, kan het risico op toekomstige complicaties verminderen.
Voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen
- vette vis, zoals zalm, tonijn, ansjovis en makreel
- bladgroenten
- kleurrijke groenten en fruit
- noten en zaden
- extra vergine olijfolie
- magere of magere zuivelproducten
- eieren
- avocado
- volkoren
- mager vlees
Voedsel om uit je dieet te halen
- met suiker gezoete dranken, zoals zoete thee, sap en frisdrank
- witbrood
- pasta
- witte rijst
- suiker, waaronder bruine suiker en "natuurlijke" suikers zoals honing, agavenectar en ahornsiroop
- voorverpakte snacks
- gefrituurd voedsel
- voedingsmiddelen rijk aan zout
- gedroogd fruit
- ijs en andere zoetigheden
- bier
Zorg voor een gezond gewicht
Als u te zwaar bent, kan het verliezen van slechts een paar kilo echt een verschil maken bij diabetesmanagement. Naarmate je ouder wordt, kan het handhaven van een gezond gewicht moeilijker worden, maar het is niet onmogelijk.
Een geregistreerde diëtist kan met u samenwerken om uw doelstellingen en methoden voor gewichtsverlies te bepalen. Simpele veranderingen in uw dieet, zoals het wisselen van suikerhoudende frisdrank voor water, kunnen behoorlijk oplopen.
Zorg goed voor je voeten
Een slechte doorbloeding en zenuwbeschadiging veroorzaakt door een hoge bloedsuikerspiegel kunnen leiden tot voetzweren. Om dit te voorkomen, moet je comfortabele, ondersteunende schoenen dragen met comfortabele sokken. Zorg ervoor dat u uw voeten vaak controleert op tekenen van blaren of zweren.
Plan vooraf uw afspraken
Met vroege opsporing en behandeling kunt u veel diabetescomplicaties voorkomen. Dit betekent dat u regelmatig naar uw arts moet gaan, ook als u geen nieuwe symptomen heeft.
Plan uw afspraken van tevoren en bewaar ze in een agenda zodat u ze niet vergeet of probeert ze uit te stellen. Bij elke controle zal uw arts belangrijke tests uitvoeren om de effectiviteit van uw huidige medicijnen te controleren. Ze zorgen er ook voor dat u geen andere problemen ontwikkelt, zoals hoge bloeddruk of nieraandoeningen.
Vorm een diabeteszorgteam
Diabetes is een ingewikkelde ziekte. Omdat het tot veel mogelijke complicaties kan leiden, moet u meer dan alleen een huisarts bezoeken. Stel nu een diabeteszorgteam samen om te bevestigen dat u goed wordt verzorgd voor het geval er zich complicaties voordoen.
Uw diabeteszorgteam kan zijn:
- geregistreerde diëtist
- diabetes opvoeder
- apotheker
- tandarts
- endocrinoloog
- opticien
- neuroloog
- geestelijke gezondheidszorg
- sociaal werker
- fysiotherapeut
- nefroloog
Zet geld opzij voor toekomstige zorg
Gezondheidszorg is duur en betalen voor zorg voor een chronische aandoening kan ongelooflijk uitdagend zijn. Volgens de American Diabetes Association heeft minstens 70 procent van de mensen ouder dan 65 jaar hulp nodig. Uiteindelijk hebt u mogelijk hulp nodig bij dagelijkse activiteiten.
Langdurige zorg kan thuis of in een woonzorgcentrum worden verleend. Het is een goed idee om nu wat geld opzij te zetten, zodat u in de toekomst voor deze zorg kunt betalen. Medicare en andere verzekeringen dekken dit soort zorg meestal niet.
Vraag om hulp
Als u in de problemen zit, zijn er middelen beschikbaar om u te helpen betalen voor uw diabetesmedicatie. Hier zijn enkele tips om de kosten van medicijnen en benodigdheden te verlagen:
- Vraag uw arts of u een betalingsplan kunt krijgen.
- Zoek een gratis of goedkope gezondheidskliniek.
- Vraag ziekenhuizen naar compassionate care-programma's.
- Zoek de fabrikant van uw voorgeschreven medicijnen om te zien of ze financiële hulp of copay-hulpprogramma's aanbieden.
- Bel het American Diabetes Association Center for Information and Community Support op 1-800-DIABETES.
Schop ongezonde gewoonten
Roken verhoogt het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk, vooral als u diabetes heeft. Het drinken van overmatige hoeveelheden alcohol kan ook uw bloedsuikerspiegel en algehele gezondheid verergeren. Hoe eerder je stopt met deze gewoonten, hoe beter.
Afhalen
Uw diabeteszorgteam, familie en vrienden zijn er allemaal om u te helpen plannen voor een succesvolle toekomst. Maar vergeet niet dat jij de baas bent. Gezonder eten, meer bewegen, afvallen, goede financiële beslissingen nemen en regelmatig een bezoek brengen aan uw arts, kan u helpen om een gemakkelijkere toekomst met diabetes te krijgen.
