Er zijn veel duidelijke voordelen aan het handhaven van een gezond lichaamsgewicht, maar wist u dat sommige van uw inspanningen om af te vallen een negatief effect kunnen hebben op uw migraineaanvallen?
Onderzoek suggereert dat er een verband bestaat tussen de Body Mass Index (BMI) en de prevalentie, frequentie en ernst van migraine.
Als u migraine heeft en te zwaar bent, kunt u zich inzetten voor gewichtsverlies om uw migraine onder controle te houden en te voorkomen dat ze erger worden.
Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht is niet eenvoudig, vooral niet als het gaat om een ziekte die ons tijd en energie ontneemt. Het is echter vooral belangrijk voor mensen met episodische migraine om hun BMI binnen het gezonde bereik te houden, omdat obesitas een van de risicofactoren is voor chronische migraine.
Afvallen kan nog moeilijker zijn voor mensen die migraine krijgen, omdat bepaalde inspanningen om gewicht te verliezen, zoals sommige diëten, supplementen en oefeningen, migraine-aanvallen kunnen veroorzaken, waardoor we gedwongen worden onze inspanningen uit het raam te gooien.
Gelukkig zijn er veel gezonde methoden voor gewichtsverlies die resultaten en gezondheid opleveren zonder migraine te veroorzaken.
5 gewichtsverlies tactieken die migraineaanvallen kunnen veroorzaken
Als het gaat om gewichtsverlies, is langzaam en stabiel het beste. Een focus op hele voedingsmiddelen in plaats van fad-diëten zal je hoofd gelukkig houden.
Migraine-triggers zijn interne en externe prikkels die een migraineaanval of ernstige hoofdpijn kunnen veroorzaken. Veel voorkomende triggers voor migraine zijn:
- eten
- zware inspanning
- hormonen
- weer
- spanning
Net zoals elke persoon migraine anders ervaart, reageren verschillende mensen op verschillende triggers.
Laten we eens kijken naar enkele van de meest voorkomende triggers die uw migraineverlichting kunnen voorkomen en plannen voor gewichtsverlies kunnen verpesten. Leren over triggers is de eerste stap om uw eigen te identificeren. Door uw triggers voor migraine te vermijden en een gezond lichaamsgewicht te behouden, kunt u de pijn op afstand houden.
1. Dieetsoda en kunstmatige zoetstoffen
Als u migrainepijn heeft ervaren na het consumeren van voedsel en dranken die kunstmatig zijn gezoet met aspartaam, bent u niet de enige. Hoewel het een goed idee lijkt om natuurlijke suiker in uw dieet te vervangen door aspartaambevattende zoetstoffen om uw calorie-inname te verminderen, kunnen ze mogelijk migraine veroorzaken.
Steeds meer voedingsmiddelen bevatten tegenwoordig deze kunstmatige zoetstoffen, zoals frisdrank, kauwgom, suikervrije koekjes en ijsthee. Als u voedseletiketten zorgvuldig leest en voedseltriggers vermijdt, kunt u uw migraine beter begrijpen en beheersen.
Probeer in plaats daarvan: zoek naar andere natuurlijke, aspartaamvrije opties zoals stevia voor een betere algehele gezondheid en minder migraine. Natuurlijke suikers zoals honing en ahornsiroop zijn ook goede keuzes, maar mogen alleen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
2. Onregelmatige maaltijden
Een lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie is een veel voorkomende trigger voor migraine. Maaltijden overslaan om af te vallen is geen gezonde of migrainevriendelijke tactiek. De hersenen reageren op snelle veranderingen in de bloedsuikerspiegel of op een te lage bloedsuikerspiegel met migraine of hoofdpijn.
Vermijd het te snel beperken van uw calorieën. Als u koolhydraten beperkt, doe dit dan langzaam of vervang eenvoudige koolhydraten door volkoren opties.
Probeer in plaats daarvan: als u meerdere kleine, eiwitrijke maaltijden per dag eet, blijft uw bloedsuikerspiegel stabiel. Een stabiele bloedsuikerspiegel betekent minder migraineaanvallen en minder verleiding om te veel te eten. Probeer te voorkomen dat u grote hoeveelheden koolhydraten en suikers eet, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat uw bloedsuikerspiegel snel stijgt en vervolgens afneemt.
Het dragen van gezonde snacks zoals amandelen of hummus is een goede manier om te voorkomen dat uw bloedsuikerspiegel te laag wordt en mogelijk een aanval veroorzaakt.
Probeer hele gerechten te eten die thuis zijn bereid. Vermijd de middengangen van de supermarkt waar het verwerkte voedsel wordt gevonden voor maximale verlichting en resultaten.
3. Cafeïne
Incidentele cafeïne kan migraineaanvallen verbeteren, omdat het werkt als pijnstiller en helpt bij een betere opname van pijnstillers. Verschillende mensen reageren echter anders op cafeïne.
Te veel cafeïne kan verslaving veroorzaken en plotselinge onbeschikbaarheid veroorzaakt bij sommige mensen een “ontwenningshoofdpijn”. Sommige mensen zijn er gevoelig voor en kunnen last hebben van door cafeïne veroorzaakte migraine, en toch zijn er anderen die cafeïne gebruiken om een migraine te stoppen wanneer het begint.
Probeer in plaats daarvan: noteer uw reactie op cafeïne en vermijd deze als u migraine krijgt. Als u cafeïne drinkt, probeer dan elke dag hetzelfde bedrag te drinken om een rebound-hoofdpijn te voorkomen. Kruidenthee, zelfgemaakte frisdrank en gearomatiseerd water zijn uitstekende, cafeïnevrije dranken om af te vallen en vermijding te veroorzaken.
4. Fad-diëten en supplementen voor gewichtsverlies
Van het koolsoepdieet tot intermitterend vasten, bij de meeste rage diëten gaat het om het verminderen van calorieën met VEEL. Deze snelle afname veroorzaakt vaak migraineaanvallen.
Sommige rage diëten elimineren hele groepen voedsel die essentiële voedingsstoffen bevatten, en koolhydraatarme diëten kunnen hoofdpijn en obstipatie veroorzaken. Van sommige supplementen voor gewichtsverlies, zoals forskolin en geconjugeerd linolzuur (CLA), is ook bekend dat ze hoofdpijn veroorzaken.
Probeer in plaats daarvan: eet een goed afgerond dieet. Train regelmatig als je kunt, maar begin langzaam. Gewichtsverlies zal optreden wanneer u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam verbrandt.
Als u calorieën beperkt, doe dit dan langzaam en probeer slimme vervangingen te maken in plaats van voedsel of maaltijden volledig te snijden.
5. Overmatig krachtige training
Als u merkt dat uw migraineaanvallen toenemen nadat u met een nieuw oefenprogramma bent begonnen, is de kans groot dat u door inspanning veroorzaakte migraine ervaart. Volgens een onderzoek heeft maar liefst 38 procent van de mensen migraine ervaren na het sporten.
Hoewel het moeilijk is om één enkele reden voor deze pijn aan te geven, kan dit worden veroorzaakt door veranderingen in de bloeddruk tijdens het sporten. Bepaalde krachtige sporten zoals gewichtheffen, roeien, hardlopen en voetbal zijn de meest voorkomende triggers.
Probeer in plaats daarvan: Praat met een arts voordat u aan een nieuw oefenprogramma begint en begin langzaam. Oefeningen met lage intensiteit zoals yoga, wandelen, tai chi, zwemmen en fietsen kunnen u helpen uw lichaam te bewegen en af te vallen zonder migraine te veroorzaken.
Wat is het beste plan voor gewichtsverlies bij migraine?
Zorg voor een gezonde levensstijl met slimme voedingskeuzes en een gezonde trainingsroutine om migraine te voorkomen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en riboflavine. Houd jezelf altijd goed gehydrateerd.
Preventie is de beste behandeling en het handhaven van een gezonde BMI zet je op het spoor van minder migraineaanvallen. Minder migraineaanvallen betekent meer motivatie om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en gezond te blijven.
Dit bericht, dat oorspronkelijk werd gepubliceerd door Migraine Again copyright 2017-19, wordt met toestemming gebruikt.
Namrata Kothari is een blogger en onderzoeker die schrijft voor MigraineAgain.com, de toonaangevende onafhankelijke website van patiënten voor patiënten. We stellen mensen met migraine in staat om minder te lijden en meer te leven, totdat er een remedie is. Oprichter en hoofdredacteur Paula K. Dumas is een voormalige chronische migrainestrijder, auteur, onderzoeker, advocaat en gastheer van de Migraine World Summit. Neem deel aan het gesprek op sociale media @MigraineAgain.
Bijgewerkt 1 januari 2019
