Spondylitis ankylopoetica (AS) is een vorm van inflammatoire artritis die pijn, stijfheid en zelfs fusie van uw wervelkolom veroorzaakt. De beste behandeling voor de aandoening is om zo actief mogelijk te zijn.
Toch kunnen sommige activiteiten uw symptomen verergeren in plaats van ze te verlichten. Dit geldt vooral voor huishoudelijk werk. Hoewel veel huishoudelijke klusjes prima zijn als je AS hebt, zijn er andere die je moet vermijden of op zijn minst moet aanpassen hoe ze gedaan worden.
Omdat AS ontstekingen veroorzaakt in uw ruggengraatgewrichten, spieren en heupen, kan elke activiteit waarbij u uw lichaam moet buigen of verdraaien of zware voorwerpen moet optillen pijn veroorzaken. Als AS ervoor heeft gezorgd dat uw gewrichten samensmelten of verstijven, kan uw bewegingsbereik ook worden aangetast. Dit kan het nog uitdagender maken van klusjes. Hier zijn verschillende klusjes die AS-symptomen kunnen verergeren:
1. Strijken
De meeste mensen buigen zich voorover als ze strijken. Dit leidt tot een slechte houding. Omdat AS ervoor kan zorgen dat uw ruggengraat in een kromme positie versmelt, is een goede houding van cruciaal belang. Als je moet strijken, doe het dan op een stoel met een hoge rug en een hard oppervlak. Als je blijft doorhangen, plaats dan een opgerolde handdoek of lendensteunkussen achter je onderrug om je rug recht te houden.
2. Dweilen
Een met water doordrenkte dweil heen en weer over een vloer duwen, is een veilige manier om reeds ontstoken rugspieren en gewrichten te irriteren. Met een met water gevulde emmer sjouwen en de dweil uitwringen, is ook geen makkie als je rugpijn hebt.
In plaats van een traditionele dweil en emmer te gebruiken, investeer je in een dweil met wegwerp-reinigingspads. Neem de tijd bij het dweilen. Koop een dweil met een lang handvat zodat je niet hoeft te bukken.
3. Reiniging van zware badkamers
Een lichte badkamerreiniging van het aanrecht of aanrecht kan in orde zijn. Maar het extreme buigen en schrobben dat nodig is om een toilet of badkuip spik en span te krijgen, is dat niet. Je kunt het beste gokken met drop-in toiletreinigers en spraydouches en badkuipreinigers. Laat de producten het meeste werk voor u doen.
4. Afwassen
Afwassen is verrassend inspannend voor je rug. Het vereist niet alleen dat je langere tijd op zijn plaats blijft staan, het zorgt er ook voor dat je over de gootsteen buigt. Een vaatwasser gebruiken is niet veel beter. Het kan ervoor zorgen dat u niet te lang op zijn plaats blijft staan, maar veel buigen, reiken en draaien gaat naar het laden en lossen van gerechten en het opbergen ervan.
Als je niet uit dit karwei kunt komen, laat dan een voet of knie op een kruk of stoel rusten terwijl je de afwas doet bij een gootsteen. Ga in een stoel zitten bij het laden en lossen van de vaatwasser.
5. Wasserij
Manden vol wasgoed vervoeren, over een wasmachine buigen en kleding opvouwen kunnen allemaal AS-pijn veroorzaken. Probeer deze tips om het wasgoed gemakkelijker te maken:
- Koop een wasmand met wielen en een handvat, of gebruik een wagen.
- Vul de mand niet tot de rand. Verplaats één kleine lading tegelijk.
- Vouw kleding zittend aan een tafel.
- Gebruik een grijpgereedschap om kleding uit de wasmachine te halen.
6. Stofzuigen
Veel stofzuigers zijn zwaar, onhandig en moeilijk mee te sjouwen. En het stofzuigen vereist dat je gedurende een langere tijd buigt, draait en duwt. Stofzuigen is een taak die je het beste aan iemand anders kunt overlaten. Als dat niet mogelijk is, investeer dan in een robotstofzuiger of de lichtste stofzuiger die je kunt vinden die ook een lang verlengsnoer heeft. Sta zo recht mogelijk tijdens het stofzuigen.
7. Werfwerk
Werfwerk is berucht omdat het hard is voor mensen in het algemeen, laat staan voor mensen met AS. Bomen en heggen snoeien, tuinieren, grasmaaien en bladeren harken zijn allemaal slopende klusjes.
Gebruik indien mogelijk een gazononderhoud om uw gazon te maaien en bomen en heggen te maaien. De meeste gazonservices bieden ook opruimen in de lente en de herfst om bladeren en ander vuil uit uw tuin te verwijderen. Als u uzelf moet maaien, voegt u een verlengstuk voor de handgreep toe aan een duwmaaier om ervoor te zorgen dat deze de juiste hoogte heeft.
8. Het bed opmaken
Dekbedden, dikke lakens en dekens zijn zwaar. Door ze op te tillen en op je bed te plaatsen, zijn veel spieren nodig en moet je buigen. Kies voor lichtgewicht dekens. Top je matras met een matrashoes en stop er hoeslakens omheen in plaats van de matras. En als het u niet stoort, maak dan niet elke dag het bed op.
9. Boodschappen doen
Als u rugpijn heeft, kan boodschappen doen op zijn best moeilijk zijn. Het is niet alleen moeilijk om items op hoge of lage planken te bereiken, maar boodschappen van en naar je auto vervoeren kan wreed zijn. Om dit karwei gemakkelijker te maken, kunt u profiteren van online bestellen en ophalen in de winkel, of boodschappen laten bezorgen bij u thuis. De meeste supermarkten bieden hulp bij het inpakken van boodschappen en het in uw auto laden. Wanneer het tijd is om boodschappen op te bergen, zorg dan eerst voor koude etenswaren en doe de rest in fasen. Gebruik een grijpstok om je spullen op te bergen op hoge en lage plaatsen.
het komt neer op
Zware huishoudelijke taken kunnen beter aan iemand anders worden overgelaten. Toch is het niet altijd gemakkelijk om iemand te vragen het over te nemen. Hoewel het ideaal is om activiteiten te vermijden die AS kunnen verergeren, is het niet altijd mogelijk. Als je elke taak moet aanpakken, benader ze dan anders en volg deze tips:
- Probeer niet je hele huis in één dag schoon te maken.
- Focus op gebieden met veel verkeer of gebieden die gasten te zien krijgen.
- Investeer in hulpmiddelen om het huishouden gemakkelijker te maken, zoals een lichtgewicht stofzuiger met een voetschakelaar of een accu-aangedreven schrobzuigmachine.
- Koop schoonmaakgereedschap om op te slaan op elk niveau van uw huis.
- Neem regelmatig een pauze.
Artikelbronnen
- 11 reinigingstips die uw gewrichten sparen. (z). Hersteld van
- Dagelijks leven en artritis. (2011). Geraadpleegd van
- Houding en spondylitis ankylopoetica. (z). Geraadpleegd van
- Als klusjes je pijn doen. (2007, februari). Geraadpleegd van
