Overzicht
De benen zijn de twee onderste ledematen van het lichaam. Ze bieden ondersteuning en een scala aan bewegingen.
Elke etappe bevat vijf regio's. Ze staan bekend als de:
- bovenbeen
- knie
- onderbeen
- enkel
- voet
Anatomie en functie van het bovenbeen
Het bovenbeen wordt vaak de dij genoemd. Het is het gebied dat in elk been van de heup tot de knie loopt.
Botten van het bovenbeen
Dijbeen. Ook wel het dijbeen genoemd, dit is het langste bot in het lichaam. Het is ook een van de sterkste. Het kan ongeveer een kwart van iemands lengte uitmaken
Bovenbeenspieren
Hamstrings
De hamstrings zijn drie spieren aan de achterkant van de dij. Ze laten de knieën buigen.
De drie hamstrings zijn:
- semimembranosus
- semitendinosus
- biceps femoris
Leer hoe u hamstringpijn kunt voorkomen en behandelen.
Quadriceps
De quadriceps zijn vier spieren aan de voorkant van de dij. Ze laten de knieën recht uit een gebogen positie.
De vier quadriceps zijn:
- vastus lateralis
- vastus medialis
- vastus intermedius
- rectus femoris
Probeer deze drie quadriceps-rekoefeningen als je een hardloper bent.
Adductoren
De adductoren zijn vijf spieren aan de binnenkant van de dij. Ze laten de dijen samenkomen.
De vijf adductoren zijn de:
- Adductor magnus
- adductor longus
- adductor brevis
- obturator externus
- gracilis
Leer hoe u uw adductoren kunt versterken.
Anatomie en functie van de knie
De knie sluit aan op het bovenbeen en het onderbeen. Het is ook het grootste gewricht in het lichaam. Naast het gewicht van het bovenlichaam, maakt de knie wandelen, rennen en springen mogelijk. Het maakt ook rotatie en draaien mogelijk.
Kniebeenderen
Knieschijf. Ook wel de knieschijf genoemd, dient de patella als bevestigingspunt voor verschillende pezen en ligamenten. Het helpt ze ook te beschermen tegen schade
Kniebanden
Ligamenten zijn banden van bindweefsel die een gewricht omringen. Ze helpen gewrichten te ondersteunen en voorkomen dat ze te veel bewegen.
De knie bevat vier belangrijke ligamenten:
- Voorste kruisband. Dit voorkomt dat het scheenbeen in het onderbeen te ver naar voren beweegt.
- Achterste kruisband. Dit voorkomt dat de knie te ver naar achteren beweegt.
- Mediaal collateraal ligament. Dit zorgt voor stabiliteit voor de binnenknie.
- Lateraal collateraal ligament. Dit helpt de buitenste knie te stabiliseren.
Kniepezen
Pezen zijn ook banden van bindweefsel. Ze zijn te vinden aan de uiteinden van spieren, waar ze helpen spier aan bot vast te maken. De grootste pees in de knie is de patellapees. Het hecht het scheenbeen aan de patella. De quadriceps-pees hecht de quadriceps-spier aan de patella.
Wat is het verschil tussen pezen en ligamenten? Ontdek het hier.
Andere belangrijke structuren
De knie bevat verschillende structuren die hem helpen het gewicht te ondersteunen en verschillende bewegingen mogelijk maken. Enkele van de belangrijkste structuren zijn:
- Bursa. Bursae (meervoud) zijn kleine zakjes gevuld met vloeistof in het kniegewricht. Er zitten er ongeveer 14 in elke knie. Ze helpen wrijving en ontsteking in de knie te verminderen.
- Meniscus. De knie bevat twee menisci (meervoud), bekend als de mediale meniscus en laterale meniscus. Het zijn kraakbeenschijven die als schokdempers werken. Bovendien helpen ze het gewicht gelijkmatig te verdelen, wat zorgt voor balans en stabiliteit.
Been diagram
Bekijk het interactieve 3D-diagram hieronder voor meer informatie over het been.
Anatomie van het onderbeen
Het onderbeen strekt zich uit van de knie tot de enkel. Dit gebied wordt gewoonlijk het kalf genoemd.
Onderbeenbeenderen
- Scheenbeen. Ook wel het scheenbeen genoemd, het scheenbeen is het langste van de twee botten in het onderbeen. Het fungeert als het belangrijkste dragende bot van het been.
- Kuitbeen. De fibula bevindt zich naast het scheenbeen. Het dient vooral als bevestigingspunt voor de spieren van het onderbeen.
Onderbeenspieren
- Gastrocnemius. Dit is een van de belangrijkste spieren bij de kuiten. Het maakt een soort beweging mogelijk die plantaire flexie in de enkel wordt genoemd. Hierdoor kunnen de tenen naar beneden wijzen.
- Soleus. Deze grote spier bevindt zich achter de gastrocnemius. Het helpt ook bij plantairflexie.
- Plantaris. Dit is een kleine spier aan de achterkant van het onderbeen. Net als de gastrocnemius en soleus is het betrokken bij plantairflexie.
- Tibialis-spieren. Deze spieren bevinden zich aan de voor- en achterkant van het onderbeen. De spieren aan de voorkant zorgen voor dorsaalflexie. Dit houdt in dat de tenen naar boven wijzen. De spieren in de rug helpen bij plantairflexie en ondersteunen de voetboog.
- Peroneus spieren. Deze spieren bevinden zich aan de voorkant van het onderbeen. Ze helpen bij dorsiflexie.
Andere belangrijke structuren
- Fibulaire zenuwen. Fibulaire zenuwen stimuleren de spieren van het voorste deel van het onderbeen.
- Tibiale zenuwen. Deze zenuwen zijn takken van de heupzenuw. Dit is een van de belangrijkste zenuwen in het been. Tibiale zenuwen stimuleren de spieren aan de achterkant van het onderbeen.
- Achillespees. De achillespees hecht de spieren van de kuiten aan de botten van de enkel en voet.
Anatomie van de enkel
De enkel is een gewricht dat het onderbeen met de voet verbindt. De belangrijkste functie is om plantaire flexie en dorsaalflexie van de voet mogelijk te maken.
Enkel botten
De enkel is gemaakt van het scheenbeen en kuitbeen van het been, evenals de talus van de voet.
Enkelbanden
De enkel bevat twee groepen ligamenten:
- de mediale ligamenten, ook wel de deltoïde ligamenten genoemd, in de binnenste enkel
- de laterale ligamenten, in de buitenste enkel
Beide groepen ligamenten helpen de enkel te stabiliseren en te voorkomen dat deze te ver naar binnen of naar buiten draait.
Anatomie van de voet
De voeten bestaan uit veel botten, spieren en ligamenten. In feite bevindt bijna een kwart van de botten in het lichaam zich in de voeten.
