Angst zit niet alleen in je hoofd
Als u angstig bent, kunt u zich vaak zorgen maken, nerveus of bang zijn voor gewone gebeurtenissen. Deze gevoelens kunnen verontrustend en moeilijk te beheersen zijn. Ze kunnen ook het dagelijkse leven tot een uitdaging maken.
Angst kan ook fysieke symptomen veroorzaken. Denk aan een moment waarop je je angstig voelde. Misschien waren je handen bezweet of waren je benen trillerig. Uw hartslag is mogelijk versneld. Je had je misselijk kunnen voelen.
Mogelijk hebt u deze symptomen in verband gebracht met uw nervositeit. Maar misschien wist u niet precies waarom u zich niet lekker voelde.
De meeste mensen ervaren af en toe angst. Angst kan ernstig zijn of in een stoornis veranderen als het lang aanhoudt, veel leed veroorzaakt of op andere manieren uw leven verstoort.
Soorten angst zijn onder meer:
- paniekstoornissen
- gegeneraliseerde angststoornis (GAD)
- verlatingsangst
- sociale angst
- fobieën
- obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
Sommige soorten angst hebben unieke symptomen die specifiek zijn voor de angsten die verband houden met de angst. Over het algemeen hebben angststoornissen echter veel fysieke symptomen.
Lees verder voor meer informatie over de fysieke symptomen van angst en hoe deze u kunnen beïnvloeden.
Hoe angst je lichaam beïnvloedt
Angst kan fysieke symptomen hebben die de gezondheid en het dagelijks leven beïnvloeden.
Lichamelijke symptomen van angst
- maagpijn, misselijkheid of spijsverteringsproblemen
- hoofdpijn
- slapeloosheid of andere slaapproblemen (bijvoorbeeld vaak wakker worden)
- zwakte of vermoeidheid
- snelle ademhaling of kortademigheid
- kloppend hart of verhoogde hartslag
- zweten
- beven of trillen
- spierspanning of pijn
Specifieke soorten angst kunnen extra fysieke symptomen hebben.
Als je een paniekaanval krijgt, kun je:
- bang dat je dood gaat
- moeite hebben met ademhalen of het gevoel hebben dat u stikt
- een verdoofd of tintelend gevoel hebben in delen van uw lichaam
- pijn op de borst hebben
- licht in het hoofd, duizelig of alsof u flauwvalt
- oververhit raken of koude rillingen hebben
Angst, de reactie van het lichaam op stress, is hoe uw lichaam u waarschuwt voor bedreigingen en u helpt zich erop voor te bereiden. Dit wordt de vecht-of-vluchtreactie genoemd.
Wanneer uw lichaam op gevaar reageert, ademt u snel omdat uw longen proberen meer zuurstof door uw lichaam te verplaatsen voor het geval u moet ontsnappen. Hierdoor kunt u het gevoel krijgen dat u niet genoeg lucht krijgt, wat verdere angst of paniek kan veroorzaken.
Het is niet de bedoeling dat je lichaam altijd alert is. In constante vecht-of-vluchtmodus zijn, wat kan gebeuren bij chronische angst, kan negatieve en ernstige effecten hebben op uw lichaam.
Gespannen spieren kunnen u voorbereiden om snel uit de buurt van gevaar te komen, maar spieren die constant gespannen zijn, kunnen pijn, spanningshoofdpijn en migraine veroorzaken.
De hormonen adrenaline en cortisol zijn verantwoordelijk voor een verhoogde hartslag en ademhaling, wat kan helpen bij een bedreiging. Maar deze hormonen beïnvloeden ook de spijsvertering en de bloedsuikerspiegel.
Als u vaak gestrest of angstig bent, kan het regelmatig vrijkomen van deze hormonen gezondheidseffecten op lange termijn hebben. Je spijsvertering kan ook veranderen als reactie.
Is het angst?
Als uw symptomen uw emotionele gezondheid beïnvloeden of het dagelijks leven moeilijk maken, is het een goed idee om naar een arts te gaan. Uw huisarts kan medische problemen uitsluiten die dezelfde symptomen veroorzaken.
Als uw fysieke symptomen geen medische oorzaak hebben, kunt u angstig zijn. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan angst en andere psychische aandoeningen diagnosticeren.
Hoewel er geen medische test voor angst is, zijn er screeningtools die een psychiater, psycholoog, therapeut of hulpverlener kan gebruiken om te bepalen of u angst heeft.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg zal u vragen naar al uw fysieke en emotionele symptomen om te bepalen of u een angststoornis heeft. Ze willen ook weten hoelang u al symptomen heeft en of ze ernstiger zijn geworden of zijn veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis.
Er zijn belangrijke feiten die u met uw therapeut moet delen:
- Gebruikt u drugs of andere middelen?
- Heb je jezelf pijn gedaan of heb je gedachten om jezelf of anderen pijn te doen?
Elk van deze dingen kan de diagnose en behandeling beïnvloeden. Veel mensen hebben angst samen met een andere psychische aandoening, zoals depressie. Door uw therapeut over al uw symptomen te vertellen, kunt u de meest nauwkeurige diagnose en de meest nuttige behandeling krijgen.
Hulp krijgen bij angst
Volgens de Anxiety and Depression Association of America (ADAA) loopt u mogelijk een verhoogd risico op lichamelijke gezondheidsproblemen als u angstig bent.
Een onderzoek uit 2015 onder 989 volwassenen wees uit dat angstsymptomen geassocieerd waren met zweren. Uit dezelfde studie bleek ook dat naarmate de symptomen van angst en depressie toenamen, het waarschijnlijker werd dat een persoon:
- astma
- hart problemen
- migraine
- zichtproblemen
- rugproblemen
Onderzoek heeft astma en angst verder met elkaar in verband gebracht. Een onderzoek uit 2016 suggereerde dat astma of angst de ander kan veroorzaken of het gevolg kan zijn.
Onderzoek heeft ook gesuggereerd dat angst wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, hartfalen en beroertes, hoewel niet is vastgesteld dat angst een specifieke risicofactor is voor deze aandoeningen.
Een studie uit 2017 bij oudere volwassenen wees uit dat angst werd geassocieerd met hartaandoeningen. Het hebben van zowel angst als depressie was onder meer gekoppeld aan een toename van zichtproblemen, maagproblemen en astma.
Omdat angst zo'n ernstige impact kan hebben op de gezondheid, is het belangrijk om hulp te krijgen. Milde angst kan vanzelf verdwijnen of na de gebeurtenis waardoor de angst voorbij is, maar chronische angst blijft vaak bestaan en kan erger worden.
Als u niet zeker weet hoe u een therapeut kunt vinden, kunt u een verwijzing naar uw huisarts vragen.
Therapeutische mappen kunnen u ook helpen bij het vinden van een therapeut bij u in de buurt. Als u denkt dat u angst heeft, kunt u op zoek gaan naar aanbieders die gespecialiseerd zijn in angstbehandeling.
Hulp vinden voor angst
- ADAA Online Support Group
- Crisis-tekstregel: sms CONNECT naar 741741
- SAMHSA: hulp bij het vinden van een behandeling in uw omgeving
- ADAA-therapeut directory
Behandeling voor fysieke symptomen van angst
Behandeling voor angst hangt af van welke symptomen u heeft en hoe ernstig ze zijn.
Therapie en medicatie zijn de twee belangrijkste behandelingen voor angst. Als u fysieke symptomen ervaart, leidt gesprekstherapie of medicatie die uw angst verbetert vaak tot verbetering van deze symptomen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een van de meest voorkomende en effectieve therapieopties voor angst.
Misschien vindt u dat therapie alleen nuttig is. Maar als uw symptomen niet verbeteren, is angstmedicatie een optie die u met een psychiater kunt bespreken.
U kunt ook zelf actie ondernemen om angstsymptomen aan te pakken.
Zelfzorg voor angst:
- Wees fysiek actief, als je kunt. Oefening kan helpen stress te verminderen en de fysieke gezondheid te verbeteren. Als je niet actief kunt zijn, probeer dan elke dag buiten te zitten. Onderzoek toont steeds meer aan dat de natuur de geestelijke gezondheid ten goede kan komen.
- Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine. Elk van deze kan de angst verergeren.
- Probeer ontspanningstechnieken. Begeleide beelden en diep ademhalen zijn twee oefeningen die uw lichaam kunnen helpen ontspannen. Meditatie en yoga kunnen je ook ten goede komen. Deze technieken worden als veilig beschouwd, maar het is mogelijk om daardoor meer angst te ervaren.
- Geef prioriteit aan slaap. Slaapproblemen gaan vaak gepaard met angst. Probeer zoveel mogelijk te slapen. Zich uitgerust voelen kan u helpen om te gaan met angstsymptomen. Meer slapen kan ook de symptomen verminderen.
het komt neer op
Aanhoudende angst en zorgen zijn vrij bekende angstsymptomen, maar u bent misschien minder bekend met de fysieke symptomen van angst. Je weet misschien niet wat je ervaart, angst.
Onbehandelde angst kan op de lange termijn gevolgen hebben voor alle gezondheidsgebieden. Praat met uw arts als uw symptomen aanhouden of problemen veroorzaken op het werk of op school, of in uw relaties.
Er is geen remedie voor angst, maar behandeling, die vaak een combinatie van therapie en medicatie omvat, is vaak erg nuttig om de symptomen te verminderen.
