Dit is Crazy Talk: een adviesrubriek voor eerlijke, onbeschaamde gesprekken over geestelijke gezondheid met advocaat Sam Dylan Finch. Hoewel hij geen gecertificeerde therapeut is, heeft hij een levenslange ervaring met het leven met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Vragen? Neem contact op en mogelijk wordt u weergegeven: [email protected]
Ik was er vrij zeker van dat het mijn eerste paniekaanval was een paar dagen geleden. Het coronavirus heeft me constant on-edge en ik kan niet zeggen of dit betekent dat ik een angststoornis heb of dat iedereen net zo gek wordt als ik. Hoe kent u het verschil?
Ik wil dit voorafgaan door te benadrukken dat ik geen professional in de geestelijke gezondheidszorg ben. Ik ben gewoon iemand met veel doorleefde psychische stoornissen en een nerdy journalist met een onverzadigbare honger naar psychologisch onderzoek.
Dus mijn reactie hierop zal niet diagnostisch of klinisch zijn.
Dit wordt gewoon een mens-tot-mens gesprek over de wereld waarin we leven - want eerlijk gezegd is er geen professional voor nodig om te valideren hoe moeilijk het is om nu een persoon te zijn.
Vriend, hier is het korte antwoord: ik weet niet of het verschil er echt toe doet.
Misschien heb je een angststoornis en borrelt het eindelijk naar de oppervlakte! Of misschien ervaar je, zoals iedereen in verschillende mate, een heel reëel trauma en angst terwijl je de pandemie ziet ontvouwen.
En dat is logisch. Deze wereldwijde crisis is ongekend. Velen van ons blijven sorteren door tegenstrijdige informatie (zijn maskers zelfs nuttig? Zijn dit mijn allergieën?).
We maken ons zorgen over onze dierbaren, terwijl de meesten van ons er tegelijkertijd niet bij kunnen zijn. Velen van ons hebben banen verloren, of we steunen iemand die dat wel heeft gedaan.
We worden elke dag wakker met een wereld die (alweer) van de ene op de andere dag dramatisch is veranderd
Eerlijk gezegd zou het me verbazen als je nu niet ongerust was.
Wat je voelt - inclusief de bezorgdheid over je mentale gezondheid - is volledig geldig en het is de moeite waard om op te letten.
Want of het nu een stoornis is of een redelijke reactie (of een klein beetje van beide), één ding blijft heel erg waar: deze paniekreactie die je lichaam je stuurt? Het is een alarmbel. U heeft en verdient nu ondersteuning.
Dus in plaats van te proberen de verschillen tussen globaal trauma en angststoornissen te ontleden, stel ik me voor dat het het beste is om de focus te leggen op het beheersen van angst, ongeacht waar het vandaan komt.
Het maakt niet uit waar deze paniek vandaan komt, het moet nog steeds worden aangepakt.
Om je op weg te helpen, geef ik je een aantal snelle en vuile bronnen die kunnen helpen bij het aanpakken van angst en zelfzorg:
Uw digitale toolbox voor het beheersen van COVID-19-angst
EERSTE HULP: Deze interactieve 'je voelt je als sh! T'-quiz kan je begeleiden bij momenten van grote angst of stress. Maak er een bladwijzer van en kom er zo vaak als nodig op terug.
APPS VOOR JE TELEFOON: deze apps voor geestelijke gezondheid zijn mijn persoonlijke favorieten en het zijn waardevolle downloads die onmiddellijke ondersteuning bieden wanneer je die nodig hebt.
BEWEGEN: Beweging is een belangrijke vaardigheid om met angst om te gaan. Joyn, een vrolijke fitnessapp voor alle lichamen, heeft 30+ van zijn lessen GRATIS gemaakt voor mensen die zelf in quarantaine zijn.
SOUNDSCAPE: Houd enkele afspeellijsten, podcasts en omgevingsgeluiden voor u beschikbaar - wat u ook helpt om te relaxen. Spotify heeft een afspeellijst met muziektherapie en de Sleep With Me-podcast voor rustgevende geluiden, maar er zijn ook tal van apps met omgevingsgeluid die ook nuttig kunnen zijn.
GELACH: Het is belangrijk om te lachen. Stand-up comedy is op dit moment een zegen. Persoonlijk vind ik het leuk om op YouTube naar komische afspeellijsten te zoeken, zoals deze afspeellijst met rare komieken.
VERBINDING: Kun je met een geliefde of vriend praten over je angst? Het zal je misschien verbazen hoe begripvol ze kunnen zijn. Ik raad aan om een groepstekst te maken met vrienden (je zou het zelfs iets slims kunnen noemen, zoals "Panic Room") om een opzettelijke ruimte te creëren om je angsten te delen (met de mogelijkheid om meldingen te dempen indien nodig!).
DIGITALE PROFESSIONALS: Ja, indien mogelijk is het ideaal om contact op te nemen met een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. Deze verzameling goedkope therapie-opties is een geweldige plek om te beginnen. ReThink My Therapy heeft zowel therapeuten als psychiaters ook beschikbaar voor gebruikers, als medicatie iets is dat u misschien wilt overwegen.
Het is volkomen logisch dat je nu worstelt, angststoornis of niet
Het belangrijkste is om eerder dan later ondersteuning te krijgen.
De waarheid is dat niemand van ons echt weet hoe lang dit zal duren. De wereld verandert op manieren die moeilijk te voorzien zijn, dus het is belangrijker dan ooit dat we onze mentale gezondheid versterken.
Er is veel waar we op dit moment geen controle over hebben. Maar gelukkig hebben we, zeker in het digitale tijdperk, veel tools om onszelf in zulke tumultueuze tijden stabiel te houden.
Als we prioriteit geven aan de zorg voor onszelf, heeft dat niet alleen mentale voordelen, maar het versterkt ook onze algehele gezondheid.
Meer dan wat dan ook, ik hoop dat je, in plaats van zelfdiagnose of zelfbeschaming, ervoor kiest om compassie voor jezelf te hebben.
Dit is het moment om te profiteren van alle ondersteunende middelen waarover u beschikt - niet alleen omdat u ze nodig heeft, maar ook omdat u het verdient om gezond te zijn, nu en altijd.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram en leer meer op SamDylanFinch.com.
