Top 10 tips om stress te verlichten
Je lichaam is bedraad om op stress te reageren. Het 'vecht-of-vlucht'-reactiesysteem is ontworpen om in te spelen wanneer je met een bedreiging wordt geconfronteerd. Moderne mensen komen echter een constant spervuur van stressoren tegen die je lichaam verkeerd kan interpreteren als bedreigend. Dat kan je scherp houden. Na verloop van tijd kan stress uw mentale en fysieke gezondheid negatief beïnvloeden.
Volg deze 10 tips om u te helpen uw zenuwen te kalmeren en uw geest en lichaam op uw gemak te stellen.
Identificeer triggers
De harde realiteit is dat stress altijd zal bestaan. Door uw triggers of bronnen van stress te lokaliseren, kunt u deze onder controle krijgen.
Kijk naar de verschillende aspecten van je leven: werk, financiën, persoonlijke relaties, enzovoort. Kunt u stappen ondernemen om de stress die u op een van die gebieden ondervindt, te verminderen? Zijn er stressvolle activiteiten, mensen of plaatsen die je kunt vermijden? Werk, gezin en financiën blijven een integrale rol spelen in uw leven, maar u kunt de manier waarop u met elk van hen omgaat, veranderen.
Het uitzweten
Als u meer redenen nodig heeft om lichaamsbeweging in uw agenda in te plannen, weet dan dat fysieke activiteit stress kan verlichten. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw humeur stimuleren, gewichtsverlies bevorderen en u helpen een goede nachtrust te krijgen.
Voor volwassenen beveelt de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aan om elke week 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit te krijgen. Het moedigt volwassenen ook aan om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. Als dat veel klinkt, deel je oefening dan in trainingssessies van 30 minuten.
Soms huilen
Sommige onderzoeken suggereren dat een goede huil je kan helpen je beter te voelen. Uit onderzoek in Motivation and Emotionfound bleek dat mensen die huilden tijdens het kijken van een film zich direct daarna slechter voelden. Maar binnen 90 minuten meldden ze zich beter te voelen dan voordat ze de film keken.
Opgekropte stress loslaten in een stroom van tranen is als het wassen van je emotionele palet. Huilen kan zelfs de aanmaak van endorfine in uw lichaam stimuleren, feel-good hormonen die uw humeur helpen verbeteren. Dus ga door - laat het allemaal los.
Leer onvolmaakt te zijn
Het is gezond om doelen te hebben, maar te veel druk op jezelf kan je gezondheid negatief beïnvloeden. Jezelf vasthouden aan onrealistische verwachtingen is het perfecte recept voor falen en stress.
Probeer te accepteren dat perfectie niet bestaat. Laat dan je behoefte los om het te bereiken. Streef ernaar realistische verwachtingen te scheppen, uw fouten te accepteren en van uw fouten te leren. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Plan tijd voor mij
Heb je een torenhoge stapel rekeningen om te betalen, wasgoed om te vouwen of servies om schoon te maken? Natuurlijk moeten die dingen worden gedaan. Maar misschien heb je niet de energie of het enthousiasme om iets van je takenlijst af te vinken als je ook niet in een herstellende privétijd schrijft.
Of het nu gaat om vijf minuten meditatie om je dag te beginnen, een rustgevend bad of een wandeling van 30 minuten, het is belangrijk om tijd voor jezelf te maken. Plan het in uw agenda om er een prioriteit van te maken.
Doe elke dag één gezond ding
Neem de trap bij het treinstation. Ruil je volgende snoepreep in voor een stuk fruit. Ruil je ochtendbeker sterk cafeïnehoudende koffie in voor een mok antioxidantrijke groene thee. Rijd op uw woon-werkverkeer naar de trage rijstrook.
Zelfs als je agenda rommelig wordt, vind je tijd om van je gezondheid een prioriteit te maken. Je zult misschien ontdekken dat elke gezonde keuze die je maakt je motiveert om meer te maken. De fysieke en mentale voordelen van voor jezelf zorgen kunnen een groot verschil maken in je leven.
Wees voorbereid
Fouten, ongevallen en zelfs tragedies gebeuren soms. Je kunt de stress die ze veroorzaken helpen verminderen door je voor te bereiden op onvermijdelijke of onaangename gebeurtenissen.
Maak bijvoorbeeld kopieën van uw huis, appartement of autosleutels om aan een familielid of goede vriend te geven. Het houden van een gemakkelijk toegankelijke reserve zal u minder gestrest maken als u toevallig een set verliest. Voor momenten waarop onvoorziene ongelukken toeslaan, tel tot 10 voordat je spreekt, haal drie keer diep adem of maak een wandeling om je geest te zuiveren. Als je kunt, wacht dan tot je je kalm en verzameld voelt om het probleem aan te pakken.
Schrijf het op
Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat journaling je kan helpen bij het doorzoeken van een scala aan emoties, zoals woede, verdriet en verlies. Schrijven over je emoties kan je zelfs helpen genezen van stress en trauma, suggereert onderzoek gerapporteerd in Monitor on Psychology.
In plaats van je gevoelens te uiten in je dagboek, is het belangrijk om naar betekenis te zoeken in je ervaringen. Vraag jezelf bijvoorbeeld af wat je hebt geleerd of hoe je bent veranderd na een moeilijke situatie.
Opdrinken
Stressmanagement is gedeeltelijk afhankelijk van gehydrateerd blijven. Hydratatie is belangrijk om je gezond te houden en vermoeidheid te bestrijden. Als je lusteloos en chagrijnig bent, ben je misschien minder productief en meer gestrest over je dag.
Om je lichaam gezond te houden, je geest scherp te houden en stress op afstand te houden, wacht niet tot je mond uitgedroogd is voordat je naar een drankje grijpt. Drink de hele dag door water en bij uw maaltijden. De Mayo Clinic beveelt aan om te streven naar ongeveer 13 kopjes vocht per dag als je een man bent en 9 kopjes als je een vrouw bent. Dat komt overeen met ongeveer 3 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen.
Zeg nee
Het voelt misschien natuurlijk en ronduit leuk om “ja” te zeggen tegen elk project, voorstel en verzoek dat op je pad komt. Maar te veel op uw bord stapelen kan tot een grote meltdown leiden. Het herkennen en respecteren van uw grenzen is essentieel om de controle over uw tijd en gezondheid te behouden.
Overweeg elk verzoek en elke gelegenheid zorgvuldig voordat u het accepteert. Zeg alleen ja tegen zoveel dingen als je kunt en wilt doen zonder je mentale en fysieke gezondheid in gevaar te brengen. Zeg dan beleefd 'nee' tegen de rest.
Meer informatie
Om met stress om te gaan, kan het ook helpen om:
- lach elke dag een beetje
- minder stimulerende middelen gebruiken, zoals cafeïne en suiker
- oefen ontspanningstechnieken, zoals ritmische ademhaling en meditatie
- praat met een vriend of familielid
Als stress uw vermogen om met het dagelijkse leven om te gaan verstoort, neem dan contact op met uw arts of therapeut. Ze kunnen veranderingen in levensstijl, medicijnen, counseling of andere strategieën aanbevelen om u te helpen een gevoel van ontspanning en controle te krijgen.
