Slapeloosheid
Bijna iedereen ervaart van tijd tot tijd slapeloosheid. Factoren zoals stress, jetlag of zelfs voeding kunnen van invloed zijn op uw vermogen om een goede nachtrust te krijgen. In feite ervaren bijna 60 miljoen Amerikanen per jaar slapeloosheid en worden ze onaangenaam wakker. Soms duurt het probleem een nacht of twee, maar in andere gevallen is het een voortdurend probleem.
Je kan hebben:
- chronische slapeloosheid, duurt een maand of langer
- acute slapeloosheid, duurt een dag of dagen of weken
- comorbide slapeloosheid, geassocieerd met een andere aandoening
- begin slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen
- onderhoud slapeloosheid, onvermogen om in slaap te blijven
Onderzoek toont aan dat comorbide slapeloosheid 85 tot 90 procent uitmaakt van chronische slapeloosheid. Slapeloosheid neemt ook toe met de leeftijd. Soms verdwijnt slapeloosheid nadat levensstijlfactoren zoals familie- of werkstress zijn opgelost. In meer ernstige gevallen kan het aanpakken van de onderliggende oorzaak uw slaapkwaliteit verbeteren.
Slapeloosheid behandelen is belangrijk omdat deze aandoening uw risico op andere gezondheidsproblemen kan verhogen. Lees verder om meer te weten te komen over de effecten van slapeloosheid op uw lichaam, de oorzaken en wat u eraan kunt doen.
Wat gebeurt er als je slapeloosheid hebt?
Er zijn ernstige gezondheidsrisico's verbonden aan chronische slapeloosheid. Volgens het National Institute for Health kan slapeloosheid uw risico op psychische problemen en algemene gezondheidsproblemen vergroten.
1. Verhoogd risico op medische aandoeningen
Deze omvatten:
- beroerte
- astma-aanvallen
- toevallen
- zwak immuunsysteem
- gevoeligheid voor pijn
- ontsteking
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- hoge bloeddruk
- hartziekte
2. Verhoogd risico op psychische stoornissen
Deze omvatten:
- depressie
- ongerustheid
- verwarring en frustratie
3. Verhoogd risico op ongevallen
Slapeloosheid kan uw:
- prestaties op het werk of op school
- geslachtsdrift
- geheugen
- oordeel
De directe zorg is slaperigheid overdag. Een gebrek aan energie kan gevoelens van angst, depressie of irritatie veroorzaken. Het kan niet alleen uw prestaties op het werk of op school beïnvloeden, maar te weinig slaap kan ook uw risico op auto-ongelukken vergroten.
4. Verkorte levensverwachting
Slapeloosheid hebben kan uw levensverwachting verkorten. In een analyse van 16 onderzoeken met meer dan 1 miljoen deelnemers en 112.566 sterfgevallen werd gekeken naar de correlatie tussen slaapduur en mortaliteit. Ze ontdekten dat slapen minder het risico op overlijden met 12 procent verhoogde, vergeleken met degenen die zeven tot acht uur per nacht sliepen.
In een recenter onderzoek werd gekeken naar de effecten van aanhoudende slapeloosheid en mortaliteit gedurende 38 jaar. Ze ontdekten dat mensen met aanhoudende slapeloosheid een 97 procent verhoogd risico op overlijden hadden.
Wat veroorzaakt slapeloosheid?
Er is primaire slapeloosheid, die geen onderliggende oorzaak heeft, en secundaire slapeloosheid, die te wijten is aan een onderliggende oorzaak. Chronische slapeloosheid heeft meestal een oorzaak, zoals:
- spanning
- jetlag
- slechte slaapgewoonten
- 's avonds laat eten
- niet slapen volgens werkschema of reizen
Medische oorzaken voor slapeloosheid zijn onder meer:
- psychische stoornissen
- medicijnen, zoals antidepressiva of pijnstillers
- aandoeningen zoals kanker, hartaandoeningen en astma
- chronische pijn
- rustelozebenensyndroom
- obstructieve slaapapneu
Lees meer over de oorzaken van slapeloosheid »
Welke leefstijlfactoren verhogen uw risico op slapeloosheid?
Er zijn veel redenen waarom u slaapproblemen kunt hebben. Velen van hen houden verband met uw dagelijkse gewoonten, levensstijl en persoonlijke omstandigheden. Deze omvatten:
- een onregelmatig slaapschema
- overdag slapen
- een baan waarbij je 's nachts moet werken
- gebrek aan lichaamsbeweging
- met elektronische apparaten zoals laptops en mobiele telefoons in bed
- een slaapomgeving hebben met te veel geluid of licht
- een recente dood van een geliefde
- een recent verlies van banen
- verschillende andere bronnen van stress
- opwinding over een aankomend evenement
- recent reizen tussen verschillende tijdzones (jetlag)
Ten slotte lijkt het gebruik van bepaalde stoffen de slaap negatief te beïnvloeden. Deze omvatten:
- cafeïne
- nicotine
- alcohol
- verdovende middelen
- koude medicijnen
- dieetpillen
- bepaalde soorten voorgeschreven medicijnen
Welke veranderingen kunt u aanbrengen om slapeloosheid te behandelen?
Er zijn veel strategieën om slapeloosheid te behandelen. Voordat u met uw arts over medicijnen praat, moet u proberen uw levensstijl te veranderen. Medicijnen bieden effectieve resultaten op korte termijn, maar langdurig gebruik wordt geassocieerd met sterfte.
Veranderingen in levensstijl
Melatonine-supplementen
Dit vrij verkrijgbare hormoon kan helpen de slaap te reguleren door je lichaam te vertellen dat het tijd is om naar bed te gaan. Hogere melatoninespiegels zorgen ervoor dat u zich slaperiger voelt, maar te veel kan uw slaapcyclus verstoren en hoofdpijn, misselijkheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Volwassenen kunnen een uur voor het slapengaan tussen 1 en 5 milligram innemen. Praat met uw arts over de dosering voordat u melatonine inneemt, vooral voor kinderen.
Je kunt ook een combinatie van de hierboven genoemde therapieën proberen. De Mayo Clinic beveelt het gebruik van cognitieve gedragstherapie (CBT) aan om goede slaapgewoonten te helpen ontwikkelen.
Slaapmedicatie
Praat met uw arts over slaapmedicatie als veranderingen in levensstijl niet werken. Uw arts zal naar onderliggende oorzaken zoeken en kan slaapmedicatie voorschrijven. Ze zullen je ook vertellen hoe lang je het moet nemen. Het wordt afgeraden om langdurig slaappillen in te nemen.
Enkele van de voorgeschreven medicijnen die uw arts mogelijk voorschrijft, zijn:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiclone (Lunesta)
Lees meer: Lunesta vs. Ambien »
Deze voorgeschreven pillen kunnen nadelige effecten veroorzaken, zoals:
- duizeligheid
- diarree en misselijkheid
- slaperigheid
- ernstige allergische reacties
- slaapgedrag
- geheugenproblemen
Wanneer moet je naar een dokter?
Hoewel het van tijd tot tijd gebruikelijk is om slapeloosheid te hebben, moet u een afspraak met uw arts maken als het gebrek aan slaap uw leven negatief beïnvloedt. Als onderdeel van het diagnostische proces zal uw arts waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en u naar uw symptomen vragen. Ze willen ook weten welke medicijnen u neemt en uw algehele medische geschiedenis. Dit is om te zien of er een onderliggende oorzaak is van je slapeloosheid. Als dat zo is, zal uw arts die aandoening eerst behandelen.
Klik hier voor meer informatie over welke artsen uw slapeloosheid kunnen diagnosticeren.
