Vaak vermoeidheid
Bijna iedereen met multiple sclerose (MS) heeft ook vermoeidheid. Volgens de National Multiple Sclerosis Society (NMSS) zal ongeveer 80 procent van degenen bij wie de aandoening is vastgesteld op enig moment in de loop van de ziekte vermoeidheid ervaren. De exacte oorzaak van MS-gerelateerde vermoeidheid blijft echter onbekend.
Lees verder voor negen tips die u kunnen helpen uw energie te verhogen en uw vermoeidheid te verminderen.
Een ander soort vermoeidheid
Voordat u leert hoe u vermoeidheid kunt verslaan, is het handig om te begrijpen met welke soorten vermoeidheid u te maken kunt krijgen als u MS heeft. Onderzoekers zijn begonnen met het identificeren van een aantal verschillende kenmerken die specifiek verband houden met MS, waardoor het heel anders is dan vermoeidheid in de tuin, zoals:
- Begin: het kan plotseling beginnen.
- Frequentie: het komt vaak elke dag voor.
- Tijd van de dag: het kan 's ochtends voorkomen, ondanks dat u de nacht ervoor heeft geslapen.
- Progressie: het verergert de hele dag.
- Gevoeligheid voor hitte: hitte en vochtigheid kunnen het verergeren.
- Ernst: het is meestal ernstiger dan andere vormen van vermoeidheid.
- Effect op activiteiten: het is waarschijnlijker dan normale vermoeidheid om uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren te verstoren.
Tip 1: Train vaak
Volgens de Cleveland Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het bestrijden van vermoeidheid die verband houdt met MS. Vasthouden aan een consistent oefenprogramma kan helpen bij uithoudingsvermogen, balans, gewichtsverlies en algemeen welzijn - allemaal belangrijk voor mensen met MS.
Er is echter één voorbehoud: hoewel lichaamsbeweging sommige mensen met MS helpt, zijn er anderen met de aandoening die niet hetzelfde voordeel zullen hebben. Praat bij twijfel met uw arts voordat u met een nieuw fitnessprogramma begint, en onthoud dat het doel van lichaamsbeweging is om u meer energie te geven, niet om u vermoeid te laten voelen.
Tip 2: Bespaar energie
Energiebesparing is niet alleen belangrijk voor het milieu, het is ook een belangrijk principe voor mensen met MS.
Wat is uw beste moment van de dag om dingen voor elkaar te krijgen (dwz het moment waarop u zich het meest energiek voelt)? Als u merkt dat u 's ochtends minder vermoeidheid voelt, profiteer dan van uw extra energie om taken als winkelen en schoonmaken uit te voeren. Dan kunt u later uw energie besparen wanneer u zich meer vermoeid voelt, wetende dat u de belangrijkste taken voor de dag al hebt volbracht.
Tip 3: Blijf koel
MS-patiënten kunnen bijzonder gevoelig zijn voor hitte. Als gevolg hiervan kunnen ze meer vermoeidheid ervaren als ze zich in een warmere omgeving bevinden of oververhit raken. Probeer deze technieken om af te koelen:
- Gebruik indien nodig airconditioning, vooral in de zomermaanden.
- Draag een verkoelend vest.
- Neem een koele douche.
- Spring in een zwembad.
- Drink ijskoude dranken.
- Draag lichtgewicht kleding.
Tip 4: Probeer therapie
Als uw eigen levensstijlveranderingen u niet de energieboost geven die u nodig heeft, wilt u misschien ergotherapie of fysiotherapie proberen.
Met ergotherapie helpt een opgeleide specialist u om activiteiten in uw werk- of thuisomgeving te vereenvoudigen. Dit kan het gebruik van adaptieve apparatuur of het veranderen van uw omgeving inhouden om uw fysieke en mentale energie te helpen vergroten.
Met fysiotherapie helpt een opgeleide professional u om uw dagelijkse fysieke taken effectiever uit te voeren. U kunt bijvoorbeeld technieken of apparaten gebruiken waarmee u tijdens het lopen energie kunt besparen.
Tip 5: Regel je slaap
Slaapproblemen zitten vaak achter de vermoeidheid die mensen met MS ervaren. Of je nu moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of de hoeveelheid en het soort slaap te krijgen dat je nodig hebt om je verfrist te voelen, het resultaat is hetzelfde: je zult je moe voelen.
Om deze problemen te helpen voorkomen, is het belangrijk om je slaap te reguleren. Dit kan het identificeren en behandelen van andere symptomen van MS die slaapproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld urinedisfunctie, inhouden. Als al het andere niet lukt, kunt u met uw arts praten over het gebruik van slaapmedicatie voor een korte periode.
Tip 6: Vermijd probleemgedrag
Bepaald gedrag lijkt misschien te helpen bij vermoeidheid, maar kan uiteindelijk meer problemen veroorzaken dan ze oplossen. Het drinken van een warme drank klinkt misschien als een goede manier om tot rust te komen als je slaapproblemen hebt, maar controleer of je drankje cafeïne bevat. Koffie en thee bevatten meestal cafeïne, wat kan voorkomen dat je in slaap valt, wat de volgende dag tot vermoeidheid kan leiden.
Evenzo, hoewel alcohol je slaperig kan maken nadat je het voor het eerst hebt gedronken, kan het later moeilijker worden om een goede nachtrust te krijgen. Beoordeel uw gedrag dat mogelijk bijdraagt aan slechte slaapgewoonten en vermoeidheid en onderneem stappen om deze te vermijden.
Tip 7: Eet goed
Door slechte voeding kan iedereen zich moe of vermoeid voelen, en hetzelfde geldt misschien nog meer voor mensen met MS. Studies tonen aan dat uw dieet uw symptomen en hoe u zich voelt, kan beïnvloeden en zelfs de progressie van uw ziekte kan beïnvloeden.
Een goed voedingsadvies voor de meeste mensen omvat het eten van veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Dit advies geldt ook voor jou. En enkele tips, zoals ervoor zorgen dat u voldoende gezonde vetten en vitamine D binnenkrijgt, kunnen vooral belangrijk zijn als u MS heeft.
Als u vragen heeft over hoe u moet eten, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u helpen adviseren of u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige die kan helpen bij het maken van een gezond eetplan speciaal voor u.
Food Fix: voedingsmiddelen die vermoeidheid verslaan
Tip 8: Houd stress onder controle
Net zoals een slecht dieet een persoon met MS meer kan treffen dan iemand zonder MS, kan stress een grotere impact op u hebben dan op uw vriend zonder MS.
Naast andere effecten kan iedereen met stress slapeloosheid ervaren, wat kan leiden tot vermoeidheid. Maar voor mensen met MS kan stress uw toestand zelfs verergeren. Onderzoek heeft aangetoond dat stress verhoogde MS-laesies in de hersenen kan veroorzaken. En een gevorderde ziekte kan uw symptomen verergeren, waaronder vermoeidheid.
Goed eten, sporten en zelfs naar muziek luisteren kan stress helpen verminderen. Meditatie is ook een bewezen manier om je te helpen ontspannen en stress te verminderen. Neem voor meer ideeën contact op met uw arts. Maar maak je er geen zorgen over - stress maakt deel uit van het dagelijks leven, dus het zou je doel moeten zijn om het gewoon onder controle te houden, niet er helemaal vanaf te komen.
Tip 9: Beheer uw medicijnen
Als u medicijnen gebruikt voor andere symptomen, controleer dan hun bijwerkingen om er zeker van te zijn dat ze niet bijdragen aan uw vermoeidheid. Praat met uw arts over elk medicijn dat u gebruikt en werk samen om te bepalen of u kunt stoppen met het gebruik van medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken.
In termen van medicatie om vermoeidheid te verminderen, kan uw arts u helpen beslissen wat voor u geschikt is. Hoewel sommige medicijnen, waaronder aspirine, kunnen helpen bij het beheersen van vermoeidheid, beveelt de Cleveland Clinic aan om geen medicijnen te gebruiken om vermoeidheid te behandelen. Dit komt omdat u als MS-patiënt mogelijk al andere medicijnen gebruikt en het is het beste om het aantal medicijnen dat u gebruikt te beperken, indien mogelijk.
De MS-symptomen van iedereen zijn echter anders en als u de tips in dit artikel probeert en niets werkt om uw vermoeidheid te beheersen, zijn er medicatie-opties om vermoeidheid te verminderen. Amantadine en modafinil zijn twee off-label medicijnen die kunnen helpen. Dat gezegd hebbende, ze worden nog steeds bestudeerd als behandeling voor MS-vermoeidheid en worden mogelijk niet door uw verzekering gedekt voor dit doel. Neem voor meer informatie over deze medicijnen contact op met uw arts.
Ontwaken voor het probleem
Vermoeidheid door MS kan om vele redenen uw leven verwoesten, zowel op het werk als thuis. Het kan het soort activiteiten dat u kunt doen ernstig beperken, en kan er zelfs toe leiden dat u uw baan moet verlaten. Het is dus de moeite waard om te leren hoe u de vermoeidheid veroorzaakt door MS kunt beheersen.
Als u vragen of opmerkingen heeft over uw vermoeidheid of energieniveau, neem dan contact op met uw arts voor advies. Ze zullen met je samenwerken om manieren te vinden om je vermoeidheid aan te pakken en je te helpen meer energie te krijgen in je dagelijkse leven.
