Je hebt de term 'qi' misschien eerder gehoord als je acupunctuur hebt geprobeerd of als je een arts hebt gezien die traditionele Chinese geneeskunde (TCM) beoefent. Qi (uitgesproken als "chee") is misschien wel het belangrijkste onderdeel van TCM.
Hieronder vindt u alles wat u moet weten over qi, inclusief hoe u kunt weten of u er een tekort aan heeft en hoe u het regelt.
Wat is Qi?
De meeste grote culturele tradities identificeren een 'vitale energie' die iemands fysieke en mentale processen begeleidt, zegt Dr. Jill Blakeway, een arts in acupunctuur en Chinese geneeskunde. In de Indiase cultuur wordt het prana genoemd. In de Griekse cultuur wordt het pneuma genoemd. In de Chinese cultuur wordt het qi genoemd.
"De Chinese filosofie noemt deze vitale energie qi en beschrijft het als de aangeboren intelligentie van het lichaam - de ongrijpbare maar meetbare manier waarop we de zogenaamde homeostase handhaven, of het vermogen van het lichaam om zijn interne omgeving te reguleren om een goede gezondheid te creëren", zegt Blakeway.
Qi is een integraal onderdeel van TCM.
'Alles is gebaseerd op qi', zegt dr. Greg Sperber, een arts in acupunctuur en oosterse geneeskunde. 'Blokkades van qi, tekortkomingen van qi, [en] te veel qi veroorzaken ziekte. Wat we doen met acupunctuur, kruiden en de hele Chinese geneeskunde, is dat we proberen qi op één lijn te krijgen. '
Wat is een qi-tekort?
Hoe weet je of je genoeg qi hebt? Blakeway zegt dat iemand met voldoende qi in zijn of haar lichaam typisch wordt gezien als uiterlijk gezond en energiek. Mensen met gebalanceerde qi kunnen bijvoorbeeld snel een virus bestrijden of terugveren na een blessure. Ze hebben meestal een goed uithoudingsvermogen, spijsvertering en immuniteit, evenals een heldere gemoedstoestand.
'Mensen met een gezonde hoeveelheid qi hebben het gevoel dat ze genoeg energie hebben om aan de behoeften van hun lichaam te voldoen', zegt Blakeway. "Ze slapen goed, worden uitgerust wakker en kunnen hun dagelijkse taken uitvoeren."
Mensen die niet genoeg qi hebben, zullen waarschijnlijk vermoeid raken en kunnen het gevoel hebben dat sommige van hun lichaamssystemen niet goed werken, zegt Blakeway. Dit kan van alles zijn, van problemen met het verteren van voedsel, geen eetlust en gemakkelijk verkouden worden tot allergieën, bloedarmoede en depressie. Een qi-tekort kan ook emotioneel zijn. Sperber zegt bijvoorbeeld dat angst qi kan verstrooien en woede qi kan stagneren.
Het is ook mogelijk om overtollige qi te hebben. Mensen met een teveel aan qi kunnen geïrriteerd, gestrest of gespannen lijken. En elke keer dat je pijn ervaart, heb je waarschijnlijk Qi 'vastgelopen', zegt Sperber. Dit is waar acupunctuur in het spel komt, omdat het doel van de naalden is om je vastzittende qi te verplaatsen.
Kortom, elke keer dat u met een medisch probleem te maken heeft, is uw qi waarschijnlijk uit balans.
Hoe kan iemand zijn qi reguleren?
Omdat qi betrokken is bij alle lichaamsprocessen, zijn er veel verschillende manieren om het te reguleren.
Sperber zegt dat als je goed ademt, goed eet en goed slaapt, je qi-prognose waarschijnlijk goed zal zijn. Als je deze drie dingen niet doet, zegt hij, zal je qi niet effectief kunnen stromen en zul je waarschijnlijk blijven worstelen met welk medisch probleem je ook hebt.
Sperber voegt eraan toe dat het vermijden van giftige relaties cruciaal is als het gaat om het reguleren van je qi.
"We hebben allemaal die mensen in ons leven die ik zeg drain qi", zegt hij. 'Je voelt je lichamelijk uitgeput nadat je met ze hebt gepraat omdat ze je qi van je hebben weggezogen. En je hebt die vrienden die je gewoon echt opbouwen en je energie geven als je met ze praat. Dat is een goede, gezonde uitwisseling van qi. '
Als je denkt dat je een tekort aan qi hebt, kun je het gaan reguleren door:
- voldoende rustgevende slaap krijgen
- regelmatig sporten, inclusief een oefening die gericht is op je ademhaling, zoals yoga
- behoud van gezonde eetgewoonten
- zorgen voor je mentale gezondheid
Het is ook verstandig om een arts in de westerse geneeskunde te raadplegen als uw symptomen een andere behandeling nodig hebben.
Er zijn talloze manieren waarop u uw qi in evenwicht kunt brengen als u denkt dat u een tekort heeft. Hieronder vind je enkele van de meest gebruikte methoden:
1. Zorg voor voldoende slaap
Moe zijn is een kenmerkend teken van een qi-tekort. Voldoende rustgevende slaap krijgen, dat wil zeggen zeven tot negen uur per nacht, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om uw qi in evenwicht te brengen.
Bovendien kan het langzamer leven een cruciaal onderdeel zijn van het balanceren van je qi. Als je constant bezig bent en altijd op de vlucht bent, kan je qi uit balans zijn. Probeer multitasking te vermijden en vergeet niet te pauzeren wanneer dat nodig is.
2. Werk aan je ademhaling
Een manier om een qi-tekort te verbeteren, is door doelbewust te ademen. Als je moeite hebt om diep adem te halen, ervaar je misschien angst, wat kan bijdragen aan een qi-tekort.
Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die u kunt doen om uw qi in evenwicht te brengen. Een methode is buikademhaling, ook wel buikademhaling of middenrifademhaling genoemd. Het kan staand of liggend worden gedaan. Dit is hoe het werkt:
- Adem langzaam en diep in door je neus.
- Denk bij het inademen aan je buik.
- Laat die adem je maag binnendringen, waardoor je maag vol raakt. Ontspan je buikspieren. (Als je je hand op je buik legt, zou je het moeten voelen uitzetten.)
- Adem uit door je mond.
3. Probeer tai chi of qi gong
Zachte oefening is een cruciaal onderdeel van het beheer van iemands qi. Het helpt niet alleen bij stress, maar het kan je lichaam ook de lichte beweging geven die het nodig heeft. Twee veel voorkomende vormen van vechtsport die worden gebruikt om iemands qi in evenwicht te brengen, zijn tai chi en qi gong.
Deze twee oefeningen kunnen helpen bij ademhaling, knie- en rugpijn, balans, ontspanning, mentale gezondheid en meer.
4. Probeer acupunctuur
Het doel van acupunctuur is om rond iemands vastzittende qi te bewegen en de algehele energie van het lichaam in evenwicht te brengen. Als u fysieke pijn heeft als gevolg van vastzittende of gebrekkige qi, zoals migraine, lage rugpijn of artrose, kan acupunctuur het proberen waard zijn.
Bovendien heeft wat onderzoek aangetoond dat acupunctuur een positieve invloed kan hebben op je zin in seks. Een kleine studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde aan dat sommige mensen met seksuele disfunctie als bijwerking van het gebruik van antidepressiva een verhoogd libido hadden na acupunctuur.
5. Breng uw dieet in evenwicht
Een gezond, voedzaam dieet is een cruciaal onderdeel van gebalanceerde qi. De meeste qi van het lichaam komt uit voedsel, dus het is van cruciaal belang om je lichaam te voeden met gezond voedsel dat geneest en een goede spijsvertering bevordert.
Voedingstherapieën voor het in evenwicht brengen van iemands qi omvatten doorgaans het vermijden van koud voedsel, rauw voedsel, gefrituurd voedsel, zuivelproducten en junkfood. Het wordt aanbevolen om te koken door middel van stomen, grillen en braden, evenals het innemen van 'verwarmende' voedingsmiddelen zoals kip, gember, volle granen, bamboe en champignons.
6. Zorg voor je geestelijke gezondheid
De verbinding tussen geest en lichaam is een cruciaal onderdeel van qi. Als je mentale gezondheid uit balans is, zal je lichaam dat ook zijn. Het zorgen voor je geestelijke gezondheid is net zo belangrijk als het zorgen voor je fysieke gezondheid. Overweeg om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te raadplegen voor counseling als u angst heeft of denkt te hebben.
Bovendien kunnen enkele van de hierboven genoemde strategieën, zoals acupunctuur, lichaamsbeweging en voldoende goede nachtrust, u helpen uw mentale gezondheid te beheersen. Zorg ervoor dat je ook sterke, positieve sociale connecties onderhoudt, omdat eenzaamheid een reeks negatieve fysieke symptomen kan veroorzaken, zoals verhoogde ontsteking en hogere niveaus van stresshormonen.
Afhalen
Als je je niet goed voelt, of het nu mentaal of fysiek is, kan een onevenwichtigheid in je qi aan het werk zijn. Zorg ervoor dat u goed eet, goed slaapt en goed ademt om uw "vitale energie" te stimuleren en uw qi effectief te laten stromen.
Jamie Friedlander is freelance schrijver en redacteur met een passie voor gezondheid. Haar werk is verschenen in The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider en Success Magazine. Als ze niet schrijft, is ze meestal te vinden op reis, terwijl ze veel groene thee drinkt of op Etsy surft. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien op haar website. Volg haar op Twitter.
