Wat veroorzaakt stress?
De telefoon gaat van de haak. Je inbox loopt over. Je bent 45 minuten te laat voor een deadline en je baas klopt aan je deur en vraagt hoe het gaat met je laatste project. Je bent op zijn zachtst gezegd gestrest.
Dit zijn allemaal voorbeelden van acute stress. Ze zijn van korte duur, ze gaan niet langer mee dan uw werkdag en ze kunnen op een bepaalde manier uw gezondheid ten goede komen. Als uw leven echter elke dag van de week zo aanvoelt, ervaart u mogelijk langdurige of chronische stress. Dit soort stress kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als u er niet aan werkt om het te overwinnen of de gevolgen ervan het hoofd te bieden.
Grote stressoren zijn onder meer geldproblemen, baanproblemen, relatieconflicten en grote veranderingen in het leven, zoals het verlies van een geliefde. Kleinere stressoren, zoals lange dagelijkse woon-werkverkeer en gehaaste ochtenden, kunnen in de loop van de tijd ook oplopen. Leren hoe je bronnen van stress in je leven kunt herkennen, is de eerste stap om ze te beheersen.
Persoonlijke problemen
Gezondheid
Veroudering, diagnose van een nieuwe ziekte en symptomen of complicaties van een huidige ziekte kunnen uw stress verhogen. Zelfs als u zelf geen gezondheidsproblemen heeft, kan iemand in uw omgeving mogelijk te maken krijgen met een ziekte of aandoening. Dat kan ook je stressniveaus verhogen. Volgens de American Psychological Association (APA) meldt meer dan de helft van de zorgverleners dat ze overweldigd zijn door de hoeveelheid zorg die hun gezinsleden nodig hebben.
Verhoudingen
Ruzies met uw echtgenoot, ouder of kind kunnen uw stressniveaus verhogen. Als je samenwoont, kan het nog meer stress opleveren. Problemen tussen andere leden van uw gezin of huishouden kunnen u ook stress bezorgen, zelfs als u er niet direct bij betrokken bent.
Persoonlijke overtuigingen
Argumenten over persoonlijke, religieuze of politieke overtuigingen kunnen je uitdagen, vooral in situaties waarin je jezelf niet uit het conflict kunt verwijderen. Grote levensgebeurtenissen waardoor u uw eigen overtuigingen in twijfel trekt, kunnen ook stress veroorzaken. Dit geldt vooral als je overtuigingen verschillen van die van de mensen die het dichtst bij je staan.
Emotionele problemen
Als je je niet in staat voelt om met iemand om te gaan, of als je je emoties moet uiten, maar dat niet kunt, kan het je extra belasten. Psychische stoornissen, waaronder depressie en angst, dragen alleen maar bij aan de emotionele belasting. Positieve mogelijkheden voor emotionele vrijlating en behandeling van psychische stoornissen zijn belangrijke onderdelen van effectief stressmanagement.
Levens veranderingen
De dood van een geliefde, van baan veranderen, verhuizen en een kind naar de universiteit sturen zijn voorbeelden van grote veranderingen in het leven die stressvol kunnen zijn. Zelfs positieve veranderingen, zoals pensioen of trouwen, kunnen veel stress veroorzaken.
Geld
Financiële problemen zijn een veelvoorkomende bron van stress. Creditcardschuld, huur of het onvermogen om voor uw gezin of uzelf te zorgen, kan u veel stress bezorgen. In deze samenleving, waar zoveel nadruk wordt gelegd op wat je hebt en wat je je kunt veroorloven, is financiële stress iets waar bijna iedereen zich mee kan identificeren. Volgens de APA zegt bijna driekwart van de Amerikanen dat financiën een bron van stress zijn in hun leven.
Hoe stress uw huid beïnvloedt
Sociale kwesties
Bezetting
Onderzoek heeft aangetoond dat druk en conflicten vanuit een baan een grote bron van stress kunnen zijn. Volgens de APA ervaart naar schatting 60 procent van de Amerikanen stress in verband met hun werk.
Discriminatie
Gediscrimineerd voelen kan langdurige stress veroorzaken. U kunt bijvoorbeeld discriminatie ervaren op basis van uw ras, etniciteit, geslacht of seksuele geaardheid. Sommige mensen worden bijna dagelijks met discriminatie geconfronteerd en de stress die het veroorzaakt.
Milieu
Onveilige buurten, door misdaad geteisterde steden en andere veiligheidsproblemen kunnen leiden tot chronische stress.
Traumatische gebeurtenissen
Mensen die een traumatische gebeurtenis of levensbedreigende situatie hebben meegemaakt, leven vaak met langdurige stress. U kunt bijvoorbeeld langdurige stress ervaren na het overleven van een overval, verkrachting, natuurramp of oorlog. In veel gevallen heeft u mogelijk een posttraumatische stressstoornis (PTSS).
PTSS is een chronische angststoornis veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis of een reeks traumatische gebeurtenissen. Volgens het National Center for PTSD van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs is de geschatte levensduurprevalentie van PTSS onder Amerikanen ongeveer 7 procent. De aandoening komt vaker voor bij vrouwen, maar ook bij veteranen en overlevenden van misbruik.
Met stress omgaan
Iedereen ervaart van tijd tot tijd stress. Op korte termijn kan acute stress u de motivatie geven die u nodig heeft om door een moeilijke situatie heen te komen of een dringende deadline te halen. Na verloop van tijd kan langdurige (chronische) stress uw gezondheid echter negatief beïnvloeden. Als u zich regelmatig uitgeput, overweldigd of ongerust voelt, kunt u chronische stress hebben.
Het identificeren van de oorzaken van stress in je leven is de eerste stap in effectief stressmanagement. Nadat je hebt bedacht wat je stressoren zijn, kun je stappen ondernemen om ze te verminderen of te vermijden. U kunt ook gezonde leefgewoonten en strategieën aannemen om de effecten van stress te beheersen. Als u bijvoorbeeld een uitgebalanceerd dieet volgt, regelmatig traint en voldoende slaapt, kunt u zich kalmer, gefocust en energieker voelen. Het beoefenen van ontspanningstechnieken, zoals ritmische ademhaling, meditatie of yoga, kan ook helpen bij het verlichten van stress en angst. Praat met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor meer strategieën voor stressmanagement.
