De menopauze is een natuurlijk biologisch proces dat alle vrouwen op een bepaald moment in hun leven ervaren. Gedurende deze tijd ondergaat het lichaam tal van fysieke veranderingen terwijl het zich aanpast aan fluctuerende hormoonspiegels. Veel vrouwen hebben tijdens de menopauze onaangename symptomen, waaronder opvliegers, stemmingswisselingen en slapeloosheid. Haarverlies is een ander veel voorkomend verschijnsel.
Haarverlies is bij vrouwen vaak subtieler dan bij mannen. De meeste vrouwen ervaren algehele haaruitval in plaats van merkbare kale plekken. Het dunner worden kan voorkomen aan de voorkant, zijkanten of bovenkant van het hoofd. Haar kan tijdens het poetsen en douchen ook in grote bosjes uitvallen.
Onderzoek wijst uit dat haarverlies tijdens de menopauze het gevolg is van een hormonale onbalans. Het is met name gerelateerd aan een verminderde productie van oestrogeen en progesteron. Deze hormonen helpen het haar sneller te groeien en blijven langer op het hoofd. Wanneer de niveaus van oestrogeen en progesteron dalen, groeit het haar langzamer en wordt het veel dunner. Een afname van deze hormonen veroorzaakt ook een toename van de productie van androgenen, of een groep mannelijke hormonen. Androgenen krimpen de haarzakjes, wat resulteert in haarverlies op het hoofd. In sommige gevallen kunnen deze hormonen echter meer haar op het gezicht laten groeien. Dit is de reden waarom sommige vrouwen in de menopauze “perzikkleurige gezichten” en kleine haarspeldjes op de kin ontwikkelen.
Voor vrouwen die door de menopauze gaan, is de oorzaak van haarverlies bijna altijd gerelateerd aan hormonale veranderingen. Er zijn echter nog veel meer factoren die kunnen bijdragen aan haaruitval tijdens de menopauze. Deze omvatten extreem hoge niveaus van stress, ziekte of een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen. Diagnostische bloedonderzoeken die kunnen helpen andere oorzaken van haarverlies uit te sluiten, zijn schildkliertesten en / of een volledige bloedtelling.
Haaruitval kan ervoor zorgen dat u zich ongemakkelijk voelt over uw fysieke uiterlijk, maar de aandoening is niet permanent. Er zijn ook stappen die u kunt nemen om haaruitval te behandelen en de kwaliteit van uw haar te verbeteren. Volg deze tips om uw lokken tijdens de menopauze gezond en sterk te houden.
1. Verminder stress
Het is belangrijk om je stressniveaus onder controle te houden om een hormonale onbalans te voorkomen. Verminderde oestrogeenproductie kan de chemie van uw hersenen beïnvloeden en stemmingswisselingen, angst en depressie veroorzaken. Yoga en andere ademhalingsontspanningsmethoden zijn echter vooral effectief bij het bestrijden van menopauzeklachten. Regelmatig sporten kan ook helpen om stress te verminderen.
2. Ga aan de slag
Oefening is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Je zult je sterker en gelukkiger voelen als je lichaamsbeweging in je dagelijkse routine opneemt. Het helpt ook enkele van de andere symptomen van de menopauze te voorkomen, waaronder stemmingswisselingen, gewichtstoename en slapeloosheid. Al deze factoren zijn belangrijk voor het behoud van de hormonale balans, wat een gezonde haargroei bevordert.
Kies een vorm van lichaamsbeweging die voor jou werkt. U kunt overwegen om een wandeling te maken met een vriend, naar een sportschool te gaan of te gaan hardlopen.
3. Eet goed
Het eten van een uitgebalanceerd, vetarm dieet is uw beste verdediging tegen haaruitval. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd voldoende granen, fruit en groenten opneemt. Het is ook belangrijk om mono-verzadigde oliën, zoals olijfolie en sesamolie, in je dieet op te nemen. Het drinken van groene thee en het nemen van vitamine B6- en foliumzuursupplementen kan ook helpen de haargroei te herstellen. Essentiële vetzuren spelen ook een cruciale rol bij het behoud van de gezondheid van het haar. Deze vetzuren zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen:
- Zalm
- tonijn
- lijnzaadolie
- walnoten
- amandelen
4. Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Je lichaam moet gehydrateerd zijn om goed te kunnen functioneren. Laad de hele dag H2O op en geef sappen, frisdrank en andere gearomatiseerde dranken door die meer suiker bevatten dan je lichaam nodig heeft. De hoeveelheid water die nodig is, verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder algehele gezondheid en trainingsintensiteit. Over het algemeen moet u echter streven naar acht glazen water van 8 ons per dag.
5. Houd het natuurlijk
Om uitdroging en breuk te voorkomen, kunt u het beste uit de buurt blijven van warmtegereedschap, zoals haardrogers en stijltangen. Extensions en andere stylingmethoden kunnen ook je haar verzwakken en vroeg haarverlies veroorzaken. Als je je haar moet verven, kies dan een volledig natuurlijke haarkleur. Kunstmatige chemicaliën in kleurstoffen en permanenten kunnen de gezondheid van je hoofdhuid en haar in gevaar brengen. Gebruik bij het wassen van je haar altijd een verzorgende conditioner om je hoofdhuid gezond te houden en een gezonde haargroei te bevorderen.
Zorg ervoor dat u tijdens het zwemmen een badmuts draagt, omdat chloor kan bijdragen aan haarbreuk. Als je langere tijd in de zon of de wind staat, is het belangrijk om een hoed te dragen om je haar te beschermen tegen uitdroging en breuk.
6. Praat met uw arts over uw medicijnen
Sommige medicijnen hebben bijwerkingen zoals haaruitval. Praat met uw arts als u aanzienlijk haarverlies ervaart en u denkt dat uw medicatie de oorzaak kan zijn. Uw arts kan u mogelijk omzetten naar een ander type geneesmiddel zonder enige gemelde bijwerkingen. Stop niet met het innemen van uw medicijnen totdat u met uw arts heeft gesproken, omdat dit gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid.
