Hoe Uw Dieet Uw Hormonen Beïnvloedt

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Hormonen zijn de chemische boodschappers van je lichaam. Ze helpen praktisch elk fysiologisch proces in uw lichaam te beheersen, waaronder:

• metabolisme
• immuunsysteem
• menstruatiecyclus
• reproductie

Een nauwkeurige hormonale balans is essentieel voor een goede lichaamsfunctie. Bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kunnen de balans van uw hormonen herstellen of verstoren. Het is essentieel om een uitgebalanceerd dieet te volgen, vooral als je last hebt van de menopauze. Tijdens deze overgangsperiode van het leven van een vrouw kunnen hormonale onevenwichtigheden ongemakkelijke symptomen veroorzaken.

Leer hoe uw dieet uw hormonen tijdens de menopauze beïnvloedt.

Oestrogeen

Oestrogeen is het belangrijkste vrouwelijke geslachtshormoon. Oestrogeen reguleert je menstruatiecyclus en bereidt je baarmoeder voor op zwangerschap. Tijdens de perimenopauze, de periode die voorafgaat aan de menopauze, kunnen uw oestrogeenspiegels enorm fluctueren. Wanneer u de menopauze bereikt, dalen uw oestrogeenspiegels aanzienlijk. De schommelingen en de daaropvolgende daling van de oestrogeenspiegels leiden tot de kenmerkende symptomen van de menopauze. Deze omvatten opvliegers, nachtelijk zweten, stemmingswisselingen en onregelmatige menstruatie.

U kunt geen oestrogeen uit uw dieet halen. Verschillende plantaardige voedingsmiddelen bevatten echter fyto-oestrogenen. Dit zijn groepen chemicaliën die zwak als oestrogeen in uw lichaam werken.

Dit kan helpen

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan fyto-oestrogenen, kan sommige van uw overgangsklachten helpen verlichten. Het kan ook helpen om het risico op bepaalde aandoeningen die verband houden met de menopauze te verminderen.

Soja is de rijkste voedingsbron van fyto-oestrogenen. Het is bijzonder rijk aan een type fyto-oestrogeen dat isoflavonen wordt genoemd. De isoflavonen in sojabonen binden zich aan oestrogeenreceptoren in uw lichaam. Er zijn honderden onderzoeken gedaan naar isoflavonen en soja, met tegenstrijdige resultaten. Volgens het American Journal of Clinical Nutrition is er echter substantieel bewijs dat sojaproducten u kunnen helpen bij het aanpakken van verschillende aandoeningen die verband houden met de menopauze. Het eten van soja kan bijvoorbeeld helpen het risico op ischemische hartaandoeningen te verlagen, het cholesterolgehalte in het bloed te verbeteren en opvliegers te verlichten.

Lijnzaad is een andere belangrijke bron van fyto-oestrogenen. Het bevat specifiek een type fyto-oestrogeen dat lignanen wordt genoemd. Net als de isoflavonen in soja hebben lignanen zowel een oestrogene als een antioestrogene werking, zij het in veel mindere mate.

Insuline en glucagon

Insuline is mogelijk een van de meest bekende hormonen die door uw dieet worden beïnvloed. Wanneer je koolhydraten eet, komt de glucose uit deze koolhydraten in je bloedbaan terecht. Dit zorgt ervoor dat uw alvleesklier insuline afgeeft. Insuline hecht zich aan de glucosemoleculen en brengt ze naar uw cellen, waar ze worden gebruikt voor energie.

Glucagon is een ander alvleesklierhormoon. Het heeft het tegenovergestelde effect van insuline. Als u langere tijd niet eet, geeft uw alvleesklier glucagon af. Dit signaleert uw lever om opgeslagen glycogeen om te zetten in glucose. De suiker wordt vervolgens uitgescheiden in je bloedbaan, waar het dient als energiebron totdat je lichaam meer voedsel krijgt. Dit fysiologische feedbacksysteem is ontworpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Als u insulineresistentie heeft, produceert uw alvleesklier normaal insuline, maar uw spieren, vet en levercellen reageren er niet goed op. Om dit te compenseren, produceert uw alvleesklier meer insuline in een poging om glucose naar uw cellen te laten reizen. Als uw alvleesklier niet genoeg insuline kan produceren, bouwt zich een teveel aan bloedsuiker op in uw bloedbaan. Na verloop van tijd kan insulineresistentie leiden tot prediabetes of diabetes.

Wanneer je door de menopauze gaat, verandert je lichaam van gynoid, of peervormig, naar of appelvormig. Sommige deskundigen zijn van mening dat deze opeenhoping van buikvet uw risico op insulineresistentie en diabetes verhoogt.

Dit kan helpen

Bovenal is het belangrijk om een gecontroleerd en uitgebalanceerd dieet te volgen. Te veel calorieën eten zorgt ervoor dat je aankomt, wat er ook gebeurt. Dit verhoogt het risico op insulineresistentie en diabetes.

Eet slechts zoveel calorieën als je op een dag verbrandt. Kies voor complexe koolhydraten, zoals haver, zemelen, volkoren brood, bonen, linzen en groenten in plaats van geraffineerde koolhydraten, zoals wit brood, crackers, koekjes en witte suiker.

Cortisol

Je bijnieren scheiden cortisol af. Dit wordt vaak het stresshormoon genoemd. Het maakt deel uit van de vecht-of-vluchtreactie van uw lichaam, wat een fysiologische reactie is die wordt geactiveerd in tijden van stress of waargenomen gevaar. Als onderdeel van uw vecht-of-vluchtreactie is cortisol van vitaal belang voor uw overleving. Het hebben van chronisch hoge cortisolspiegels in uw lichaam kan echter uw stressniveaus, bloeddruk en visceraal vet verhogen. Dit is het vet dat je buik omgeeft en bijdraagt aan een appelvorm.

Hoge cortisolspiegels tijdens de menopauze zijn vooral hinderlijk, omdat de menopauze al een verschuiving in de samenstelling van uw lichaamsvet veroorzaakt.

Dit kan helpen

Van cafeïne en alcohol is aangetoond dat ze een milde toename van de cortisolsecretie veroorzaken. Als u door de menopauze gaat, moet u uw cafeïne- en alcoholgebruik beperken. Dit kan helpen om uw cortisolspiegel onder controle te houden.

Het belang van een goed uitgebalanceerd dieet

In elk stadium van het leven is het eten van een uitgebalanceerd dieet belangrijk voor een goede gezondheid. Eet niet meer calorieën dan je verbrandt, wat leidt tot gewichtstoename. Geniet van een verscheidenheid aan groenten, fruit, volkorenproducten, magere zuivelproducten en magere eiwitbronnen. Beperk "junkfood" met weinig voedingsstoffen en veel calorieën, verwerkte suiker, verzadigde en transvetten en natrium.

Als u door de menopauze gaat, kan het eten van soja- of lijnzaadproducten ook helpen uw symptomen onder controle te houden en uw risico op bepaalde gezondheidsproblemen te verminderen. Het is ook belangrijk om uw consumptie van alcohol en cafeïne te beperken. Een paar aanpassingen maken aan uw eetgewoonten kan mogelijk een groot verschil maken voor uw gezondheid.

Vraag:

Hoe lang duurt het voordat mijn symptomen van de menopauze beter worden als ik me concentreer op het eten van een meer uitgebalanceerd dieet?

EEN:

Met een verbeterd dieet kun je verwachten dat je je binnen een tot vier weken beter voelt. Dit tijdsbestek varieert sterk van vrouw tot vrouw, afhankelijk van het niveau van uw hormonale onbalans.

Natalie Butler, RD, LD Answers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.