Overzicht
Ademhalingsproblemen kunnen mensen met chronische obstructieve longziekte (COPD) het gevoel geven dat ze niet kunnen oefenen. Maar uw arts kan fysieke activiteit aanmoedigen, omdat het de kortademigheid en andere COPD-symptomen kan verbeteren.
Inactiviteit kan daarentegen een afname van de cardiovasculaire functie en spiermassa veroorzaken. Na verloop van tijd zul je merken dat je steeds meer buiten adem raakt elke keer dat je je inspant.
Als gevolg hiervan kunnen gewone taken zoals het schoonmaken van het huis of spelen met kinderen hoesten en piepende ademhaling veroorzaken. Dit kan van invloed zijn op uw kwaliteit van leven, wat leidt tot steeds meer zittend gedrag, verlies van onafhankelijkheid en zelfs depressie.
Hoe lichaamsbeweging de symptomen van COPD helpt beheersen
Oefening kan longschade niet omkeren, maar het kan uw fysieke uithoudingsvermogen verbeteren en uw ademhalingsspieren versterken. Dit kan je helpen je fysiek en mentaal beter te voelen, en je kunt aan meer activiteiten deelnemen zonder je adem te verliezen of moe te worden.
Het kost tijd om cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen en uw ademhalingsspieren te versterken. Het is belangrijk om consistent te zijn en een regelmatige trainingsroutine vast te stellen.
Sommige mensen maken de fout hun training te stoppen als ze beter ademen. Als u terugkeert naar inactiviteit, zal de kortademigheid waarschijnlijk terugkeren.
Beste oefeningen voor COPD
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw soort oefening begint. Als u matige tot ernstige COPD heeft, kan uw arts u eerst doorverwijzen naar een programma voor longrevalidatie.
Als u zuurstof gebruikt, kan uw arts u ook instructies geven over hoe u uw zuurstofstroom tijdens trainingen kunt verhogen om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende zuurstof krijgt.
Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het handig om ademhalingsoefeningen te doen voor mensen met COPD. Regelmatig gedaan, deze kunnen helpen om fysieke inspanning gemakkelijker en comfortabeler te maken.
Kies vervolgens een aantal soorten oefeningen of activiteiten die u echt leuk vindt. Zoek een trainingspartner om regelmatig af te spreken. Dit zal een groot verschil maken in uw vermogen om eraan vast te houden.
Goede keuzes voor mensen met COPD zijn onder meer aërobe of cardiovasculaire oefeningen, evenals weerstand van het bovenlichaam of krachttraining om het hart, de longen en de omliggende ademhalingsspieren te versterken.
Hieronder volgen acht soorten oefeningen die goede opties zijn voor mensen met COPD:
- wandelen
- joggen
- touwtje springen
- fietsen
- het schaatsen
- low-impact aerobics
- zwemmen
- weerstandstraining (met handgewichten of banden)
Altijd opwarmen en strekken voor het sporten en daarna afkoelen. Dit vermindert stress op je hart, spieren en gewrichten.
Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen. Je zou kunnen beginnen met als doel om vier keer per week tot 30 minuten te werken.
Geschatte ervaren inspanning (RPE) -schaal
De RPE-schaal is ontworpen om de intensiteit van uw training te meten. Het is een eenvoudige manier om uw eigen moeilijkheidsgraad voor een specifieke fysieke activiteit te beoordelen. Dit kan u helpen uw eigen inspanning te volgen, in de veilige zone te blijven en uw eigen verbetering bij te houden.
Wat is COPD?
Chronische obstructieve longziekte (COPD) verwijst naar een groep progressieve longaandoeningen die de luchtstroom blokkeren en het ademen bemoeilijken. Deze longziekten omvatten:
- emfyseem
- chronische bronchitis
- refractair niet-reversibel astma
Symptomen van COPD zijn onder meer kortademigheid, vaak hoesten en beklemmend gevoel op de borst. Volgens de COPD Foundation treft deze aandoening naar schatting 30 miljoen mensen in de Verenigde Staten.
COPD-medicijnen
Zodra de diagnose COPD is gesteld, neemt u waarschijnlijk voorgeschreven medicijnen om de symptomen onder controle te houden en uw ademhaling te verbeteren. Er kunnen verschillende soorten medicijnen worden voorgeschreven, zoals pillen, luchtwegverwijders en inhalatiecorticosteroïden.
Deze medicijnen helpen de spieren rond uw luchtwegen te ontspannen en ontstekingen te verminderen. Afhankelijk van de ernst van uw aandoening, heeft u mogelijk zuurstoftherapie nodig om ervoor te zorgen dat er voldoende zuurstof in uw bloedbaan zit.
Risicofactoren voor COPD
Tot 90 procent van de COPD-gevallen wordt veroorzaakt door het roken van sigaretten. Maar ook andere factoren kunnen een rol spelen.
Langdurige blootstelling aan bepaalde soorten stof, chemicaliën en dampen (vaak op de werkplek) kan ook het risico verhogen.
COPD kan zich ook ontwikkelen bij mensen die nog nooit hebben gerookt of zijn blootgesteld aan verontreinigende stoffen. De ziekte kan zich ontwikkelen als u een tekort heeft aan een bepaald eiwit in uw bloedbaan. Als uw lichaam dit eiwit niet heeft, kunnen uw witte bloedcellen uw longen aanvallen, wat leidt tot longschade.
De afhaalmaaltijd
De juiste oefening kan de symptomen van COPD en uw kwaliteit van leven helpen verbeteren. Maar praat met uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint. Ze kunnen u specifieke informatie geven over hoe u veilig kunt trainen op basis van uw individuele gezondheidsprofiel.
Probeer tijdens het sporten uw hartslag op 50 tot 80 procent van uw maximale hartslag (dat is 220 min uw leeftijd) te houden. Dit kan moeilijk zijn voor mensen met COPD, maar zou toch een doel moeten zijn om naartoe te werken.
Het is voor niemand een slecht idee om tijdens het sporten hun hartslag te controleren.
