Fietsen is het perfecte alternatief voor hardlopen. Net als hardlopen kun je dankzij hometrainers en fietstrainers heerlijk binnen of buiten fietsen.
Met fietsen kunt u uw conditie behouden en verbeteren zonder de druk op uw gewrichten en schenen.
Spring op een racefiets, een hometrainer thuis of in de sportschool, of probeer een geavanceerde indoor cycling-les voor een intensieve training die hardlopers een nieuw soort high kan bieden.
Een fiets gebruiken om je te verplaatsen is niet alleen goed voor je gezondheid, maar ook beter voor het milieu. Overweeg waar mogelijk om naar het werk of de winkel te fietsen in plaats van een auto te gebruiken.
2. De elliptische trainer
Houd ervan of haat het, de elliptische trainer biedt een uitstekend trainingsalternatief voor hardlopers die geblesseerd zijn of hun gewrichten willen laten rusten.
Met elliptische machines kunt u de loopbeweging nabootsen. Hoewel het een belastende activiteit is, heeft het weinig impact op uw gewrichten.
Dit betekent dat u de spieren die u gebruikt bij het joggen kunt versterken met minder impact op uw gewrichten. In vergelijking met het gebruik van een loopband zijn elliptische trainers een low-impact keuze.
Door je te concentreren op bewegingen die zo veel mogelijk lijken op je gebruikelijke hardloopvorm en je aan een vergelijkbaar trainingsschema te houden, kun je het meeste uit deze activiteit halen en je conditie op peil houden.
3. Water loopt
Deel op Pinterest
Hardlopers die een verandering nodig hebben, maar alleen echt van hardlopen houden, kunnen waterlopen of zwembadlopen een goed compromis vinden.
Zoals de naam al doet vermoeden, houdt waterlopen in lopen in water, vaak in het diepe uiteinde van een zwembad met een watergordel om drijfvermogen te bieden.
Met dit alternatief kunt u profiteren van de voordelen van hardlopen zonder enige impact op uw gewrichten.
Om het meeste uit het hardlopen van het zwembad te halen, moet u zich concentreren op uw vorm en consistent blijven met uw normale hardloopbeweging.
Het volgen van een trainingsschema dat vergelijkbaar is met uw hardloopschema, zal u ook helpen om het meeste uit dit unieke alternatief te halen terwijl u uw gewrichten nog steeds een pauze geeft.
4. Lopen
Deel op Pinterest
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is lopen een effectief alternatief voor hardlopers die dezelfde gezondheidsvoordelen willen zonder de impact op hun gewrichten.
Een studie gepubliceerd door de American Heart Association wees uit dat lopen net zo effectief was als hardlopen om het risico op hypertensie, diabetes en hoog cholesterol te verlagen.
De sleutel is om dezelfde totale afstand te lopen, wat ongeveer twee keer zo lang kan duren, om dezelfde voordelen te krijgen als wanneer je zou rennen.
Naast de gezondheidsvoordelen geniet u ook van de frisse lucht en het landschap dat hardlopen zo aantrekkelijk maakt.
5. Stap aerobics
Het nemen van een step aerobicsles of het trainen van een step video biedt een high-intensiteit en low-impact workout alternatief. Het is gemakkelijker voor de gewrichten dan hardlopen, maar nog steeds effectief bij het verbeteren van de spierkracht en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen.
Een studie uit 2006 wees uit dat stapaerobicsoefeningen een biomechanische belasting bieden die valt tussen wat je zou krijgen bij lopen en hardlopen. De sleutel is om de bewegingen correct en veilig uit te voeren om letsel te voorkomen.
Afhalen
Experts raden fysieke activiteit aan voor mensen met artrose in de knie. In 2020 gepubliceerde richtlijnen vermelden wandelen, fietsen, aerobics en wateroefening. Ze raden ook tai chi en yoga aan.
Deze oefeningen kunnen je helpen:
- behoud uw gewicht
- bouw spieren op om uw gewrichten te ondersteunen
- stress verminderen
Hardlopen is mogelijk niet geschikt als u een knieprobleem heeft, bijvoorbeeld als gevolg van artrose of een blessure. Een activiteit met weinig impact kan gunstiger zijn.
Vraag uw arts, fysiotherapeut of sporttherapeut naar uw mogelijkheden. Kies een activiteit die u leuk vindt en die u zich kunt veroorloven.
U kunt ook overwegen om met een groep of een personal trainer te trainen, omdat sommige mensen dit motiverender vinden.
Zorg ervoor dat u de juiste training krijgt wanneer u een nieuwe machine of activiteit probeert. Onjuist gebruik van fitnessapparatuur kan tot verdere schade leiden.
