Hoe slaap er in past
Naast een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging, wordt voldoende slaap beschouwd als een van de drie belangrijkste fysieke behoeften van een algehele goede gezondheid. Het hebben van een chronische ziekte, zoals een bipolaire stoornis, maakt vooral een goede algehele gezondheid belangrijk.
De juiste hoeveelheid slaap krijgen is een van de grootste uitdagingen waarmee mensen met een bipolaire stoornis te maken kunnen krijgen. Personen die de manische of hypomanische fase van de ziekte ervaren, kunnen gedurende lange perioden niet of nauwelijks slapen. Mensen die bipolaire depressie ervaren, kunnen moeite hebben om te veel of helemaal niet te slapen.
Slapen, hetzij opzettelijk of per ongeluk, kan zelfs het risico op het ontwikkelen van een manische of hypomanische episode vergroten. Uitzoeken hoe u de juiste hoeveelheid slaap kunt krijgen, kan een groot deel zijn van het beheersen van een bipolaire stoornis.
Tips voor slaaphygiëne
Er zijn verschillende manieren waarop een persoon met een bipolaire stoornis kan proberen om regelmatig te slapen zonder zijn toevlucht te nemen tot meer medicatie. Deze methoden staan bekend als slaaphygiëne.
Maak een schema
Zorg voor een vaste tijd om 's nachts te gaan slapen en' s ochtends wakker te worden. Het creëren van deze routine kan voor iedereen nuttig zijn, maar het kan ook de stemmingswisselingen helpen die gepaard gaan met een bipolaire stoornis.
Optimaliseer uw slaapkamer
Slaaphygiëne houdt ook in dat de slaapkamer zo comfortabel mogelijk wordt gemaakt. Dit omvat alles, van het hebben van het juiste soort bed en kussens tot het elimineren van licht, lawaai en andere afleiding.
Beperk andere activiteiten
Zorg ervoor dat de slaapkamer een slaapplaats is. Probeer andere activiteiten, zoals tv-kijken of werken op je laptop, in de slaapkamer te beperken.
Pas uw dieet en lichaamsbeweging aan
Vermijd het gebruik van alcohol en cafeïne voor het slapengaan, en eet ook geen grote maaltijden. Het is ook een goed idee om tussen het sporten en het slapengaan een paar uur in te houden. Een training kan het slapen gemakkelijker maken, maar het heeft ook stimulerende effecten die het moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen.
Neem de tijd om te ontspannen
Doe je best om te ontspannen voordat je naar bed gaat. Neem een warm bad, lees wat plezier of probeer te mediteren voordat je de lichten uitdoet.
Hoe zit het met slaapmiddelen?
Als het gaat om slaapmiddelen, is het het beste om met uw arts te praten voordat u ze probeert te gebruiken. Sommige medicijnen kunnen gedurende een korte tijd worden gebruikt om iemand met een bipolaire stoornis te helpen slapen. Deze worden op korte termijn gebruikt om het risico op verslaving te minimaliseren.
Wat zijn de bijwerkingen van slaapmiddelen?
Geneesmiddelen die als slaapmiddel worden gebruikt, zijn zonder recept verkrijgbaar of als voorgeschreven medicijnen.
Als slaapmiddelen nodig zijn, zijn er enkele risico's aan verbonden:
- Ze kunnen verslavend zijn. Zorgvuldig beheer is belangrijk.
- Ze kunnen de coördinatie nadelig beïnvloeden en slaperigheid en geheugenverlies veroorzaken.
- In sommige gevallen kunnen deze medicijnen ook vijandig en agressief gedrag veroorzaken.
- Slaapmiddelen mogen niet worden gecombineerd met alcohol of andere stoffen die het centrale zenuwstelsel remmen.
De afhaalmaaltijd
Een goede nachtrust is een hoeksteen van een goede gezondheid. Maar voldoende slaap krijgen is een van de grootste uitdagingen voor mensen met een bipolaire stoornis.
Een bedtijdschema volgen en een slaapkamer hebben die is geoptimaliseerd om te slapen, kan nuttig zijn.
