Voel je je somber, nerveus, angstig of gestrest? Is uw eerste reactie om een sigaret op te steken? Misschien ben jij een van die hardwerkende, deadline-gedreven mensen die sigaretten roken om te kalmeren. Als dit op jou lijkt, ben je misschien een stressroker.
Veel rokers verhogen vaker hun sigarettengebruik als ze onder druk staan. Bepaalde gebeurtenissen, zoals vakanties, functiewijzigingen en levensovergangen, kunnen bepaalde gewoonten veroorzaken, waaronder roken. Het volgende kan de druk die u voelt vergroten:
- nieuwe omstandigheden
- verhoogde verwachtingen
- financiële verplichtingen
- uitgebreide lijsten met dingen om te doen
Je eerste reactie is misschien om een pak en een aansteker te pakken, maar roken kan je meer gestrest maken.
Hoe roken stress veroorzaakt
Veel mensen die roken, doen dat omdat ze denken dat het hen kalmeert. Dit komt omdat nicotine een stemmingsveranderend medicijn is en het gevoelens van frustratie, woede en angst lijkt te smeulen wanneer het wordt ingeademd.
De Cleveland Clinic legt echter uit dat terwijl roken je misschien doet denken dat je je rustiger voelt, het in feite het stressniveau in je lichaam verhoogt en de volgende negatieve reacties veroorzaakt:
- een verhoging van de bloeddruk
- een verhoogde hartslag
- gespannen spieren
- vernauwde bloedvaten
- een afname van de zuurstof die beschikbaar is voor de hersenen en het lichaam om gezonde copingvaardigheden te vergemakkelijken
Wanneer u rookt, komt nicotine uw bloedbaan binnen en reist het naar uw hersenen, waar het verschillende neurotransmitters afgeeft, waaronder dopamine, de belangrijkste beloningsstof in de hersenen. De positieve gevoelens die je ervaart wanneer dopamine vrijkomt, zijn van korte duur. Zodra de dopaminegehaltes dalen, voelt u zich slechter dan voordat u oplichtte.
Daarnaast zorgt roken uiteindelijk voor meer stress. Het eist van je ademhalingssysteem en draagt bij aan een ernstige ziekte. Deze lichamelijke aandoeningen kunnen uw stressgevoelens versterken.
Het National Heart, Lung and Blood Institute meldt dat nicotine de bloedvaten beschadigt, waardoor uw huid gaat kreuken en er levenloos uitziet. Het veroorzaakt ook zuurstofgebrek, waardoor uw longen slecht functioneren. Plaque-opbouw in uw bloedvaten is in verband gebracht met nicotine, wat leidt tot hartaandoeningen. Nicotine kan de groei van long- en borsttumoren verhogen, en hoe meer sigaretten u rookt, hoe schadelijker de effecten zullen zijn.
Gezonde manieren om ermee om te gaan
Hoe vaker u natuurlijke methoden gebruikt om stress te bestrijden, hoe minder sigaretten u rookt en hoe beter u zich voelt. Met een goed coping-plan zul je merken dat je niet hoeft op te lichten om af te koelen.
Een van de beste strategieën is om roken te vervangen door een effectieve vorm van ontspanning en het vaak te oefenen. De sleutel is het vinden van iets dat je leuk vindt. Zodra je de drang voelt om op te lichten, probeer dan een van deze methoden:
Oefen diepe ademhaling en meditatie
U kunt dit meerdere keren doen totdat u zich ontspannen voelt:
- Zoek een rustige plek
- Ga zitten.
- Sluit je ogen.
- Controleer je ademhaling.
- Leg een hand op je buik.
- Adem langzaam in om je maag te voelen stijgen.
- Adem uit om je maag te voelen samentrekken.
Oefen visualisatie
Visualisatie kan spanning en angst onmiddellijk verlichten. Neem even de tijd om op een stoel te zitten of in een rustige kamer te gaan liggen en sluit je ogen. Stel jezelf voor in een aangename, rustige omgeving. Stel je de geluiden van water, de warmte van de zon en de geur van zand, gras of frisse lucht of een ander rustgevend scenario voor.
Gaan wandelen
Een wandeling maken kan u op dezelfde manier ontspannen. Soms helpt lopen je om je gedachten te ordenen of om wat problemen op te lossen. Andere keren kunt u uw problemen het beste even vergeten en u concentreren op uw omgeving.
Oefen yoga of tai chi
Als je lange periodes van stress doormaakt, probeer dan regelmatig ontspanningsoefeningen zoals yoga of tai chi. Yoga zou je van angst bevrijden door mentale spanningen los te laten die in je lichaam zijn gedrukt. Tai chi helpt door beweging het evenwicht in je lichaam te bereiken.
Oefen regelmatig
Regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging kan zo simpel zijn als stevig wandelen, fietsen of zwemmen. De American Heart Association beveelt aan om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen. Lichamelijke activiteit stimuleert je endorfines, de neurotransmitters waardoor je je goed voelt. Deze boost in endorfines is wat hardlopers een 'hardloper high' noemen. Wandelen of een krachtigere training, zoals hardlopen of een andere sport die je leuk vindt, kan je enorm opbeuren. De problemen die je stress geven, zullen daarna veel gemakkelijker te overwinnen zijn.
Neem een time-out
Even weggaan van een stressvolle situatie, zelfs voor een paar minuten, kan genoeg zijn om je rust en evenwicht te herstellen. Een deel van wat je zoekt tijdens een rookpauze is een kans om een paar minuten voor jezelf te hebben. Je kunt nog steeds een pauze nemen, maar gooi de sigaretten weg. Gun jezelf wat rust en pas je mentaliteit aan om onrealistische verwachtingen of andere schadelijke denkpatronen aan te passen. Als je behoefte hebt aan meer structuur tijdens je pauze, neem dan wat thee of een gezonde snack.
Praat met iemand die je vertrouwt
Als u gewend bent met anderen te roken, hoeft u geen alles-of-niets-houding te hebben als het gaat om het creëren van gezondere gewoonten. Bewaar wat goed is aan je tijd samen, zoals praten, en gooi het roken weg. Praten met een vertrouwde vriend over wat je dwars zit, kan nuttig zijn en kan je helpen stressvolle situaties in een juist perspectief te plaatsen.
Zorg voor jezelf
Ongezond gedrag komt vaak samen voor. Als u niet goed voor uzelf zorgt door voldoende te slapen, goed te eten en regelmatig te sporten, wilt u waarschijnlijk weer gaan roken. Zorg er in plaats daarvan voor dat je extra nadruk legt op het zorgen voor jezelf, fysiek en mentaal in stressvolle tijden. Als je goed uitgerust, actief en gevoed bent met gezond voedsel, zul je minder snel ongezonde gewoonten laten oplaaien.
Stress is een normaal onderdeel van het leven. U bepaalt hoe u ermee omgaat. Roken is een valse veiligheidsdeken voor je lichaam die in werkelijkheid weinig comfort biedt. Hoe meer u zich bewust bent van uw rooktriggers, hoe minder u zult roken en hoe minder hindernissen u zult hebben als u stopt.
