Heeft uw dieet invloed op uw artritis?
Artritis psoriatica is een type artritis dat sommige mensen met psoriasis treft. Als u het heeft, kunt u opflakkeringen krijgen of momenten waarop uw symptomen verergeren. Het aanpassen van uw dieet kan helpen om uw symptomen onder controle te houden.
Volgens de National Psoriasis Foundation (NPF) is er weinig wetenschappelijk bewijs dat voeding de symptomen van psoriatica beïnvloedt. Veel mensen beweren echter dat het vermijden van bepaald voedsel helpt. Als u een logboek bijhoudt van uw eetgewoonten en symptomen, kunt u mogelijk voedingsmiddelen identificeren die opflakkeringen lijken te veroorzaken.
Raadpleeg uw arts voordat u uw dieet drastisch verandert, vooral als u systemische medicijnen gebruikt om ontsteking en stijfheid van artritis psoriatica onder controle te houden.
Verminder uw suikerverbruik
Het verminderen van de hoeveelheid suiker in uw dieet kan uw symptomen van artritis psoriatica verlichten en tegelijkertijd uw algehele gezondheid verbeteren. Suiker kan de ontsteking in je lichaam versterken, waarschuwt de Arthritis Foundation. Omdat het veel calorieën bevat, kan het ook bijdragen aan gewichtstoename, waardoor uw pijnlijke gewrichten meer onder druk komen te staan.
Bevredig je zoetekauw met aardbeien in plaats van gebakken goederen, snoep of frisdrank. Deze vezelrijke vrucht bevat verbindingen die je lichaam lijken te helpen ontstekingen af te weren, melden onderzoekers in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. Van andere bessen is ook aangetoond dat ze ontstekingsstress verminderen.
Verminder rood vlees
Vet rood vlees kan ontstekingen in uw lichaam veroorzaken, waarschuwt de NPF. Dit kan uw symptomen verergeren.
Overweeg om een plantaardig dieet te omarmen met veel verse groenten en fruit. Je kunt aan je eiwitbehoeften voldoen door een verscheidenheid aan volle granen, peulvruchten, noten en zaden te eten. Als je vlees eet, kies dan voor magere opties, zoals vis en gevogelte. Blijf bij porties van 3 gram of ongeveer de grootte van je handpalm.
Beperk zuivel
Zuivelproducten, zoals melk en kaas, zijn rijke bronnen van eiwitten, calcium en voedingsstoffen. Maar volgens de NPF kunnen ze ook ontstekingen in je lichaam veroorzaken. U kunt baat hebben bij het beperken of vermijden van zuivelproducten. Vraag uw arts naar de mogelijke voor- en nadelen van het vermijden van deze voedingsrijke voedselgroep.
Controleer vetten
Te veel verzadigde vetten eten kan leiden tot gewichtstoename, waardoor je gewrichten meer onder druk komen te staan. Het kan ook uw cholesterolgehalte en het risico op hartaandoeningen verhogen. Omdat mensen met artritis een hoger risico op hartproblemen hebben, is het belangrijk dat u uw cholesterol beheert, adviseert de Arthritis Foundation.
Beperk verzadigde vetten in uw dieet door fastfood, gebak en andere met vet beladen snacks voor de gelegenheid te bewaren. Gebruik onverzadigde vetten, zoals olijf-, saffloer-, druivenpit-, avocado- of walnootolie, om te koken. Deze "gezonde" vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en smaken ook heerlijk.
Verhoog uw inname van antioxidanten
Laad kleurrijke vruchten en groenten op om uw inname van antioxidanten te stimuleren en uw lichaam de voedingsstoffen te geven die het nodig heeft om te gedijen. Volgens de NPF is aangetoond dat kleurrijk fruit en groenten ontstekingen verminderen. Ze zijn ook rijk aan vitamine C, vitamine A en andere voedingsstoffen.
Enkele voedzame keuzes zijn onder meer wortelen, pompoen, zoete aardappelen, spinazie, broccoli, bosbessen, aardbeien, vijgen en mango's.
Volg een gezonde levensstijl
Goed eten is de sleutel tot gezond blijven, vooral als je met een chronische aandoening leeft. Maar u kunt nog veel meer doen om uw gezondheid en artritis psoriatica onder controle te houden.
Het aanpassen van uw houding kan bijvoorbeeld de belasting van uw gewrichten verminderen. Het beoefenen van enkele eenvoudige dagelijkse rekoefeningen en oefeningen kan handstijfheid helpen voorkomen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert ook het fysieke en emotionele welzijn.
Lees meer over artritis psoriatica en wat u kunt doen om uw symptomen op afstand te houden.
