Het meest voorkomende en meest opvallende symptoom van reumatoïde artritis (RA) is ochtendstijfheid. Reumatologen beschouwen ochtendstijfheid die minstens een uur aanhoudt een belangrijk teken van RA. Hoewel de stijfheid meestal losser wordt en verdwijnt, kan het even duren.
Hier zijn acht dingen die u kunt doen om de ochtendstijfheid voorzichtig te verminderen.
1. Plan vooruit
Neem een uur voor het opstaan 's ochtends pijn of ontstekingsremmende medicijnen in. Houd een kleine snack bij uw bed zodat u de medicatie niet op een lege maag inneemt. Als je 's nachts naar bed gaat, zet je je wekker een uur voor je gebruikelijke wektijd. Zorg ervoor dat je de volgende items op je nachtkastje zet:
- een dosis pijnmedicatie
- een glas water
- een paar crackers
Sta niet op als het alarm 's ochtends afgaat. Slik de pijnmedicatie gewoon door met veel water. Eet de zoutjes om maagklachten te voorkomen. Stel vervolgens uw alarm opnieuw in voor uw gebruikelijke wektijd.
Kom tot rust. Ademen. Sta jezelf toe zachtjes weer in slaap te vallen.
2. Oefening in bed
Tegen de tijd dat uw alarm afgaat, zou het pijnmedicijn moeten werken. Maar sta nog niet helemaal op. Strek zachtjes en doe een aantal bewegingsoefeningen. Het helpt je slaperige spieren op te warmen en die krakende gewrichten los te maken.
Ga op je rug liggen terwijl je nog onder de dekens zit. Strek eerst uw bovenlichaam en beweeg uw gewrichten zachtjes door een comfortabele bewegingsvrijheid. Draai eerst je hoofd heen en weer en maak je nek los. Rek vervolgens de volgende gewrichten uit, eerst aan de ene kant en dan aan de andere:
- handen
- polsen
- ellebogen
- schouders
Doe dan hetzelfde met de gewrichten in je onderlichaam:
- tenen
- enkels
- knieën
- heupen
Strek en beweeg je gewrichten zo veel als je kunt, langzaam en voorzichtig. Als je gewrichten minder stijf en pijnlijk aanvoelen, moet je opstaan.
3. Raak de douches
Een warm bad of douche nemen is een van de beste manieren om ochtendstijfheid te verlichten. Warmte zorgt ervoor dat het bloed naar het huidoppervlak beweegt. Een warm bad of douche zal je gewrichten onderweg doorspoelen en verwarmen.
Probeer in bad een warme week van 10 tot 20 minuten te nemen. Blijf uw gewrichten voorzichtig bewegen en oefenen. Masseer ze in met een washandje. Als je onder de douche een handdouche hebt, richt je de spray op het masseren van stijve, pijnlijke gewrichten. Blijf lang genoeg om lekker warm te worden.
4. Zet de droger aan het werk
Voordat je je aankleedt voor de dag, stop je je kleren vijf minuten in de droger. Gebruik de hoogste kookstand. Ga dan je koffie zetten, je ontbijtgranen inschenken of een ei aan de kook brengen.
Als de droger piept, haal dan je verwarmde kleding uit en trek ze aan. De warmte van de droger is rustgevend en helpt je stijve, pijnlijke gewrichten los te maken.
5. Eet een goed ontbijt
Het is ochtend en je rent leeg. Je lichaam heeft brandstof nodig!
Het eten van een licht maar voedzaam ontbijt kan de ochtendstijfheid helpen verminderen. Een ei of yoghurt met volkoren toast, of een kom warme of koude volkoren granen met melk of sojamelk. Elk van deze keuzes geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om te beginnen.
Als een auto-immuunziekte zorgt RA ervoor dat uw lichaam zijn eigen gewrichten aanvalt. Je lichaam verdedigt zich ook tegen andere aanvallen en herstelt constant schade door deze aanvallen. Begin je dag dus goed met een gezond ontbijt. Het voedt je lichaam zodat het goed kan functioneren.
6. Breng de hitte
Verwarmende zalven of lotions kunnen helpen om stijve, pijnlijke gewrichten te verzachten. Gemasseerd in de huid over het gewricht, doordringt de warmte en kan deze een tijdje aanhouden.
Stoffen zakken gevuld met ongekookte rijst, bonen of andere organische stoffen maken geweldige warmtepakketten. Zap de zak een minuut of zo in de magnetron om hem warm te krijgen. De hitte moet minimaal 30 minuten aanhouden. Elektrische verwarmingspads werken ook goed.
Als uw kantoor kil is, kan een kleine ruimteverwarming die strategisch onder uw bureau is geplaatst, ook helpen om de ochtendstijfheid te verminderen.
7. Beweeg je lichaam elke dag
RA kan oefenen moeilijk maken. Wanneer een gewricht oplaait, kan het te veel pijn doen om het zelfs te verplaatsen. Het is ook gemakkelijk om te overdrijven als je je goed voelt, wat een nieuwe uitbarsting kan veroorzaken. Dus wat is de sleutel? Benadruk geen pijnlijke gewrichten, maar probeer alle andere te bewegen.
Dagelijks 15 of 20 minuten wandelen versterkt de spieren die uw gewrichten ondersteunen. Door uw gewrichten uit te rekken en te bewegen met eenvoudige, zachte bewegingsoefeningen, voorkomt u dat ze stijf en zwak worden.
Door je lichaam fit en sterk te houden, kan de tijd die het kost om stijfheid te verlichten en 's ochtends aan de slag te gaan, worden verkort.
8. Beklemtoon niet, vraag om hulp
Ochtenden zijn altijd druk. Maar als je gewrichten stijf en pijnlijk zijn, kunnen ze nog moeilijker zijn. Dus ga je gang: vraag om hulp van je familie of vrienden. Het zal je misschien verbazen hoe blij ze zijn om een helpende hand te bieden.
En tot slot, wees bedachtzaam. Maak elke ochtend, elke dag tijd voor jezelf en overweeg om te leren mediteren als een manier om stress te verminderen. Reumatoïde artritis is een ernstige, pijnlijke ziekte. Om de stress van het omgaan te verminderen, stop en concentreer je af en toe op ademen.
