Om slapeloosheid te behandelen:
- Voel de kleine, holle ruimte in dit gebied en oefen zachte druk uit in een cirkelvormige of op en neergaande beweging.
- Ga twee tot drie minuten door.
- Houd de linkerkant van het punt een paar seconden onder lichte druk vast en houd vervolgens de rechterkant vast.
- Herhaal op hetzelfde gebied van je andere pols.
Het stimuleren van dit drukpunt wordt geassocieerd met het kalmeren van je geest, wat je kan helpen in slaap te vallen.
2. Drie yin kruising
Het snijpunt van drie yin bevindt zich op je binnenbeen, net boven je enkel.
Deel op Pinterest
Om slapeloosheid te behandelen:
- Zoek het hoogste punt op je enkel.
- Tel vier vingerbreedtes op je been, boven je enkel.
- Oefen diepe druk uit iets achter je grootste onderbeenbeen (tibia), masseer met cirkelvormige of op en neergaande bewegingen gedurende vier tot vijf seconden.
Naast het helpen bij slapeloosheid, kan het simuleren van dit drukpunt ook helpen bij bekkenstoornissen en menstruatiekrampen.
Gebruik dit drukpunt niet als je zwanger bent, want het wordt ook geassocieerd met het veroorzaken van bevalling.
3. Borrelende lente
Het borrelende veerpunt bevindt zich op de voetzool. Het is de kleine depressie die net boven het midden van je voet verschijnt wanneer je je tenen naar binnen krult.
Deel op Pinterest
Om slapeloosheid te behandelen:
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën zodat je met je handen bij je voeten kunt.
- Neem een voet in je hand en krul je tenen.
- Voel de depressie aan de voetzool.
- Oefen stevige druk uit en masseer dit punt een paar minuten met cirkelvormige of op en neer gaande bewegingen.
Aangenomen wordt dat het stimuleren van dit drukpunt uw energie aarden en slaap induceren.
4. Binnengrens poort
Het binnenste grenspoortpunt bevindt zich op uw binnenonderarm tussen twee pezen.
Deel op Pinterest
Om slapeloosheid te verminderen:
- Draai je handen om zodat je handpalmen naar boven wijzen.
- Neem één hand en tel drie vingerbreedtes vanaf uw polsplooi.
- Oefen een constante neerwaartse druk uit tussen de twee pezen op deze locatie.
- Gebruik een cirkelvormige of op en neergaande beweging om het gebied vier tot vijf seconden te masseren.
Naast het helpen om te slapen, wordt het binnenste grenspunt geassocieerd met kalmerende misselijkheid, buikpijn en hoofdpijn.
5. Wind zwembad
Het windbadpunt bevindt zich aan de achterkant van uw nek. Je kunt het vinden door het mastoïdbot achter je oren te voelen en de groef te volgen naar waar je nekspieren zich hechten aan de schedel.
Deel op Pinterest
Om slapeloosheid te behandelen:
- Vouw uw handen samen en open voorzichtig uw handpalmen met uw vingers in elkaar vergrendeld om een komvorm met uw handen te creëren.
- Gebruik je duimen om een diepe en stevige druk uit te oefenen op je schedel, met cirkelvormige of op-en-neergaande bewegingen om dit gebied vier tot vijf seconden te masseren.
- Adem diep in terwijl je het gebied masseert.
Het stimuleren van dit drukpunt kan de ademhalingssymptomen, zoals hoesten, die de slaap vaak onderbreken, helpen verminderen. Het wordt ook geassocieerd met het verminderen van stress en het kalmeren van de geest.
Wat zegt het onderzoek?
Acupressuur bestaat al duizenden jaren, maar experts zijn pas onlangs begonnen met het evalueren van de effectiviteit als medische behandeling. Hoewel de meeste bestaande onderzoeken naar acupressuur en slaap klein zijn, zijn hun resultaten veelbelovend.
Een onderzoek uit 2010 omvatte bijvoorbeeld 25 deelnemers aan langdurige zorginstellingen die slaapproblemen hadden. Hun slaapkwaliteit verbeterde na vijf weken acupressuurbehandeling. De voordelen hielden aan tot twee weken nadat ze waren gestopt met de behandeling.
Een onderzoek uit 2011 onder 45 postmenopauzale vrouwen met slapeloosheid had vergelijkbare resultaten na vier weken behandeling.
Er zijn veel onderzoeken met vergelijkbare bevindingen, maar ze zijn allemaal relatief klein en beperkt. Hierdoor beschikken experts niet over voldoende hoogwaardige data om concrete conclusies te trekken.
Er is echter ook geen bewijs dat acupressuur de slaapkwaliteit vermindert, dus het is zeker het proberen waard als je geïnteresseerd bent.
Wanneer moet je naar een dokter?
Slaap is cruciaal voor je fysieke en mentale gezondheid.
Regelmatig niet genoeg slapen krijgt te maken met een reeks gezondheidsproblemen, waaronder:
- verzwakte immuunfunctie
- gewichtstoename
- verminderde cognitieve functie
Als u langer dan een paar weken slapeloosheid heeft, maak dan een afspraak met uw arts. Mogelijk hebt u een onderliggende aandoening die moet worden behandeld.
het komt neer op
De meeste mensen hebben op een bepaald moment in hun leven last van slapeloosheid. Als je op zoek bent naar een natuurlijke remedie om je slaap te verbeteren, probeer dan 15 minuten voordat je naar bed gaat acupressuur.
Zorg ervoor dat u eventuele onderliggende oorzaken van langdurige slapeloosheid uitsluit.
