Natuurlijke remedies van binnen en van buiten
Het behandelen van depressie hoeft geen uren counseling of dagen met pillen te betekenen. Deze methoden kunnen effectief zijn, maar misschien geeft u de voorkeur aan natuurlijke methoden om uw humeur te verbeteren.
Oefening, lichaamstherapieën en kruidensupplementen kunnen de kracht hebben om uw vooruitzichten te beïnvloeden en zelfs uw hersenchemie te veranderen. Veel van deze behandelingen zijn veilig, maar het is niet altijd bewezen dat ze effectief zijn.
Oefening om je op te pompen
Regelmatige lichaamsbeweging is misschien niet het eerste dat uw arts voorschrijft wanneer zij u diagnosticeren met een depressie. Misschien moet het echter deel uitmaken van uw therapie.
Een onderzoek van Duke University wees uit dat driemaal per week 30 minuten matige aerobe training even effectief was om de symptomen van depressie op korte termijn te verlichten als antidepressiva.
Uit de studie bleek ook dat depressie minder vaak terugkeerde bij mensen die na de eerste proef bleven oefenen.
Manieren vinden om te ontspannen
Depressie kan ervoor zorgen dat je je niet verbonden voelt met de dingen waar je van houdt. Het kan ook vermoeidheid en slaapproblemen veroorzaken. Ontspannen kan een positief effect hebben op je humeur.
Ontspanningstechnieken zijn onder meer:
- progressieve spierontspanning
- ontspanningsbeelden
- autogene training
Onderzoekers van de Cochrane Collaboration beoordeelden 15 onderzoeken die gericht waren op ontspanningstechnieken. Ze ontdekten dat ontspanningstechnieken niet zo effectief zijn als psychologische behandeling, maar wel effectiever dan geen behandeling om symptomen te verminderen.
Denk na over meditatie
Meditatie is een vorm van ontspanning die bedoeld is om je geest te zuiveren door je te concentreren op de ademhaling, een woord of een mantra. Sommige onderzoeken suggereren dat dagelijkse meditatie stress, angst en symptomen van depressie kan helpen verlichten.
Mindfulness-oefeningen, inclusief meditatie, trainen mensen om de aandacht op het moment te richten. Dit helpt om een houding van openheid en acceptatie te ontwikkelen, die mogelijk antidepressieve effecten heeft.
Het lichaam en de geest vormgeven met yoga
Yoga is een lichaam-lichaamsbeweging. Een yogaroutine doorloopt een reeks houdingen die de balans, flexibiliteit, kracht en focus helpen verbeteren. Er wordt gedacht dat de houdingen:
- lijn de ruggengraat uit
- mentale helderheid verbeteren
- verjong het zenuwstelsel
- stress verminderen
- ontspanning en emotionele wellness bevorderen
Hoewel meer onderzoek nodig is, tonen sommige onderzoeken, waaronder onderzoeken van de University of Westminster, aan dat yoga gunstig kan zijn voor het verbeteren van depressiesymptomen.
Begeleide beelden en muziektherapie
Begeleide beeldspraak is een vorm van meditatie waarin je je een doel zo gedetailleerd mogelijk voorstelt. Deze techniek gebruikt de kracht van positief denken om iets specifieks te bereiken, zoals geluk.
Muziektherapie is gebruikt om de gemoedstoestand van mensen met een depressie te verbeteren. Soms gaat het om het luisteren naar muziek die ontspanning en positiviteit bevordert. Andere keren gaat het om zingen als een vorm van therapie.
Een studie toonde aan dat beide therapietypen stress konden verminderen en de stemming konden verbeteren.
Sint-janskruid: een mogelijke kruidenoplossing
Sint-janskruid is een populaire kruidenbehandeling voor depressie in Europa. Amerikaanse artsen zijn meer verdeeld over het nut ervan.
Volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) lijkt sint-janskruid niet effectief te zijn bij de behandeling van ernstige depressies. Maar het kan mensen met milde tot matige vormen ten goede komen.
Sint-janskruid kan ernstige interacties hebben met medicijnen, kruiden en supplementen. Raadpleeg voor uw veiligheid altijd uw arts voordat u het inneemt.
Hetzelfde
S-adenosyl-L-methionine (SAM-e) is een chemische stof die van nature in het lichaam voorkomt. Het is betrokken bij veel lichaamsfuncties, waaronder de hersen- en leverfunctie. Sommige onderzoeken tonen aan dat SAM-e kan helpen bij depressiesymptomen, maar het onderzoek levert geen sluitend bewijs op, aldus NCCAM.
SAM-e-pillen worden verkocht als voedingssupplement. Mensen met een bipolaire stoornis of manische depressie mogen SAM-e echter niet gebruiken omdat dit stemmingswisselingen en manie kan veroorzaken.
5-HTP en serotonine
5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een natuurlijk voorkomende chemische stof. Het werkt door de hoeveelheid serotonine in de hersenen te verhogen. Serotonine wordt geassocieerd met stemming, slaap en andere functies.
Sommige onderzoeken suggereren dat 5-HTP effectief kan zijn bij de behandeling van depressie, maar het kan gevaarlijk zijn om 5-HTP in hoge doses of gedurende lange perioden in te nemen. De FDA test geen voedingssupplementen.
In het verleden hebben sommige 5-HTP-gebruikers door contaminanten een soms dodelijke bloedaandoening ontwikkeld. Er moeten meer onderzoeken worden gedaan om te bepalen of 5-HTP effectief kan zijn bij de behandeling van depressie.
Hete kava
Kava is een wortel van de kava-plant die bekend staat om zijn kalmerende en verdovende eigenschappen. Het wordt meestal gebruikt als ingrediënt in ontspannende thee. Gebieden in de Stille Zuidzee, waaronder Hawaï, hebben kava gebruikt voor het loslaten van stress, het verbeteren van de stemming en andere kalmerende effecten.
In feite worden de ontspannende effecten vergeleken met benzodiazepines. Studies hebben aangetoond dat kava veilig en effectief is bij de behandeling van spanning en angst, wat depressiesymptomen kan helpen verlichten. Er is echter meer onderzoek nodig om overtuigend bewijs te leveren.
