Wat doet testosteron voor je lichaam?
Testosteron is een belangrijk hormoon voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel het vaak wordt geassocieerd met het libido van een man, komt testosteron vanaf de geboorte voor bij beide geslachten. Bij vrouwen speelt het een rol in seksuele drift, energie en fysieke kracht. Bij mannen stimuleert het het begin van seksuele ontwikkeling en helpt het de gezondheid van een man gedurende zijn hele leven te behouden.
Het testosteronniveau van een man piekt in de vroege volwassenheid. Maar het hormoon blijft een belangrijke rol spelen bij:
- bot- en spiermassa
- vetopslag
- productie van rode bloedcellen
- seksuele en fysieke gezondheid
In de meeste gevallen zullen uw testosteronniveaus na de leeftijd van 30 jaar van nature beginnen te dalen. Drastische druppels of een productiestop kunnen leiden tot symptomen van laag testosteron (lage T). Volgens UCLA Health hebben naar schatting 5 miljoen Amerikaanse mannen een laag testosterongehalte om symptomen te veroorzaken.
Drastisch dalende testosteronniveaus kunnen leiden tot:
- moeite met het krijgen van een erectie
- verhoogd lichaamsvet
- verminderde spierkracht
- verlies van lichaamshaar
- zwelling en gevoeligheid van de borsten
- slaapstoornissen
- vermoeidheid
- depressie
Deze onverwachte veranderingen kunnen echter door verschillende factoren worden veroorzaakt. Deze kunnen gezondheidsproblemen, bijwerkingen van medicijnen en overmatig alcohol- of drugsgebruik omvatten. Het behandelen van de onderliggende oorzaak kan ook uw symptomen verhelpen.
Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over een lage T. Lees verder om te zien welke vitamines, kruiden en supplementen de testosteronproductie kunnen bevorderen.
De wereld van vitamines, kruiden en supplementen
Traditionele testosteronvervangende therapieën, zoals injecties, implantaten en gels, werken om testosteron aan uw lichaam toe te voegen. Kruiden en supplementen daarentegen helpen je lichaam om testosteron te maken. Sommige kruiden en supplementen zijn gewoon bedoeld om uw symptomen van een lage T te verlichten.
Hoewel sommige alternatieve behandelingen veilig zijn voor mensen met een lage T, zijn ze niet allemaal rigoureus getest bij mensen. Praat met uw arts als u geïnteresseerd bent in een bepaald kruid of supplement. Ze kunnen de juiste dosering aanbevelen.
Bijwerkingen
Fabrikanten van voedingssupplementen hebben geen goedkeuring nodig van de Food and Drug Administration (FDA). De FDA regelt ook niet de kwaliteit en veiligheid van kruiden, supplementen en vitamines. Het is mogelijk dat een product onveilig, ineffectief of beide is.
Praat altijd met uw arts voordat u een nieuwe behandeling probeert. Sommige behandelingen kunnen onbedoelde bijwerkingen veroorzaken of een negatief effect hebben op de medicijnen die u gebruikt.
Maleisische ginseng (Eurycoma longifolia)
Maleisische ginseng is ook bekend als Tongkat ali of E. longifolia. Het is een inheemse Zuidoost-Aziatische plant met eigenschappen die zijn:
- antimalaria
- antidiabetica
- antimicrobieel
- koortsverlagend
Als kruidengeneesmiddel kan Maleisische ginseng:
- libido verhogen
- sportprestaties verbeteren
- gewichtsverlies stimuleren
- de aanmaak van androgene hormonen stimuleren, zoals testosteron
- postpartumdepressie, hoge bloeddruk en vermoeidheid verlichten
Een studie suggereerde dat dit kruid het lichaam kan helpen andere testosteron-gerelateerde problemen te overwinnen, waaronder osteoporose. Het is onzeker of Maleisische ginseng het testosteron kan verhogen of de botten van mannen rechtstreeks kan beïnvloeden.
Menselijke klinische proeven met Maleisische ginseng zijn beperkt. Er is geen standaard voor de exacte dosering die een persoon moet nemen. In één onderzoek namen mensen 600 milligram (mg) van dit extract en zagen ze geen negatieve effecten op de bloedprofielen en de orgaanfunctie.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine is een tropische plant die wordt gebruikt in de traditionele volksgeneeskunde. Onderzoeksresultaten zijn gemengd over het vermogen om de testosteronniveaus te verhogen.
Een studie toonde aan dat mannen die 60 dagen puncturevine gebruikten, het aantal zaadcellen hadden verbeterd en de testosteronniveaus hadden verhoogd. Maar de resultaten bleken niet significant te zijn. Puncturevine komt mogelijk alleen ten goede aan mensen die impotent zijn.
Het fruit, het blad en de wortel van de plant kunnen worden geplet om thee, capsules en tabletten te maken. Het wordt aanbevolen om niet meer dan 1500 mg per dag in te nemen, volgens het Wetenschappelijk Comité van AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Traditionele Indiase geneeskunde gebruikt ashwagandha voor veel dingen, waaronder seksuele disfunctie en onvruchtbaarheid. De wortels en bessen van de plant worden gebruikt om thee, extracten en capsules te maken.
Een studie keek naar 46 onvruchtbare mannen en vergeleek hun veranderingen in sperma na het nemen van ashwagandha of een placebo. Mannen die Ashwagandha namen, zagen:
- verhoogde spermaconcentraties
- verbeterd volume van het ejaculaat
- verhoogde serumtestosteronspiegels
- verbeterde beweeglijkheid van het sperma
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Ook bekend als yohimbine, kan dit kruid mensen met een lage T en symptomen van een lage T ten goede komen.
Uit een onderzoek bleek dat yohimbe bij ratten even effectief kan zijn als sildenafil (Viagra) voor erectiestoornissen (ED). Beide medicijnen hebben vergelijkbare effecten op de hersenen, waaronder toenemende seksuele opwinding bij mannen.
Yohimbe kan ook worden voorgeschreven aan mensen die selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) gebruiken, een soort depressiemedicatie. Yohimbe kan de seksuele opwinding vergroten bij mannen die SSRI's gebruiken of algemene ED hebben.
Je kunt yohimbe-schors vermalen en er een thee van maken, of je kunt extracten kopen in tablet- of capsulevorm. In tegenstelling tot de meeste kruiden en supplementen, keurde de FDA yohimbe goed als een voorgeschreven medicijn voor ED.
Dehydroepiandrosterone (DHEA)
In sommige gevallen van lage T kan uw lichaam niet genoeg dehydroepiandrosteron (DHEA) aanmaken. Dit is een hormoon dat wordt omgezet in oestrogeen en testosteron. Maar de recensies over supplementen van DHEA en testosteron zijn gemengd. De meeste onderzoeken melden onbeduidende veranderingen of resultaten die niet kunnen worden gedupliceerd.
In een overzicht van 17 gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken, ontdekten onderzoekers dat het nemen van DHEA de geboortecijfers bij vrouwen kan verbeteren. Mannen kunnen dit supplement ook gebruiken voor ED.
Maar er is niet genoeg bewijs over de veiligheid van DHEA. Het hormoon kan het HDL-gehalte of het 'goede' cholesterol verlagen en andere hormoongerelateerde aandoeningen verergeren. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u DHEA-supplementen inneemt.
Pijnboomschorsextract (Pinus pinaster)
Het extract van pijnboomschors bevat natuurlijke verbindingen, proanthocyanidinen genaamd. Het extract van deze verbindingen wordt gewoonlijk verkocht onder de merknaam Pycnogenol.
Schors-extract van P. pinaster kan helpen:
- lager cholesterol
- cardiovasculaire gezondheid verbeteren
- de bloedstroom verbeteren
- mogelijk de symptomen van ED verminderen
In sommige medische onderzoeken wordt extract van pijnboomschors gecombineerd met een verbinding genaamd L-arginine aspartaat. Deze verbindingen samen kunnen enig effect hebben op testosteron en ED. Meer studies zijn nodig om de effectiviteit van extract van pijnboomschors voor ED te bepalen.
De aanbevolen dosering voor extract van pijnboomschors is 200 tot 300 mg. Maar u moet dit supplement vermijden als u chemotherapie, anticoagulantia of immunosuppressiva gebruikt. Uw dosering is afhankelijk van uw gezondheidsgeschiedenis, dus overleg met uw arts.
Arginine (L-arginine)
Het menselijk lichaam produceert van nature het aminozuur L-arginine. Je lichaam gebruikt L-arginine om de bloedstroom te helpen verhogen, wat ook ED kan helpen. L-arginine wordt ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen, waaronder:
- rood vlees
- zuivel
- gevogelte
- vis
L-arginine verhoogt niet direct het testosteronniveau van een persoon. In plaats daarvan kan het helpen bij het behandelen van symptomen van lage T, zoals ED.
De doseringslimiet voor L-arginine is niet vastgesteld. De meeste aanbevelingen liggen tussen 400 en 6000 mg. Om erectiestoornissen te behandelen, is 5 g L-arginine per dag gedurende zes weken mogelijk gunstig, volgens de Mayo Clinic.
Zink supplementen
Een zinktekort wordt vaak geassocieerd met een lage T. Zink is een essentiële micronutriënt. Het helpt je lichaam:
- de binnendringende bacteriën en virussen bestrijden
- DNA en genetisch materiaal produceren
- herstel het maagdarmkanaal
Je moet het consumeren om een gezond zinkgehalte te behouden. Je kunt zink consumeren door te eten:
- rood vlees
- gevogelte
- zeevruchten
- bonen
- noten
- zuivelproducten
- verrijkte ontbijtgranen
- zinksupplementen
Maar zinksupplementen helpen alleen de testosteronniveaus te verhogen voor mensen met zinktekorten. De aanbevolen zinkdosering is 5 tot 10 mg voor preventie of 25 tot 45 mg voor mensen met een tekort. Veel dagelijkse vitamines en supplementen bevatten meer dan de dagelijkse waarde van zink.
Overmatige zinkinname kan zowel op korte als op lange termijn bijwerkingen veroorzaken. Korte-termijn effecten zijn onder meer misselijkheid, krampen en hoofdpijn. Langetermijneffecten zijn onder meer een verminderde immuunfunctie, kopertekort en meer. Praat met een arts over de dosering voordat u zinksupplementen inneemt.
Vitamine D
Vitamine D, ook wel cholecalciferol genoemd, helpt je lichaam:
- bacteriën en virussen bestrijden
- botten beschermen tegen osteoporose
- neem calcium op in je botten
- de testosteronniveaus verhogen
Een studie toonde aan dat mannen die 3.332 internationale eenheden (IE) vitamine D dagelijks gedurende een jaar slikten, hun testosteronniveaus aanzienlijk verhoogden. Maar vitamine D-supplementen werken mogelijk alleen voor mannen die een ernstig tekort hebben aan deze specifieke vitamine. Een andere studie wees uit dat mannen zonder een vitamine D-tekort geen verhoging van de testosteronniveaus hadden na inname van vitamine D.
De aanbevolen dagelijkse vergoeding is 4.000 IE per dag. 3 keer per week 10 tot 15 minuten zonneschijn krijgen, kan uw lichaam helpen de vitamine D te produceren die u nodig heeft. Het dragen van zonnebrandcrème kan uw opname van vitamine D verminderen, maar het wordt nog steeds aanbevolen om u te beschermen tegen huidkanker.
Knoflook (Allium sativum)
Knoflook is een natuurlijke behandeling voor:
- geharde slagaders
- hoge bloeddruk
- hartziekte
- kankerpreventie
- een zwak immuunsysteem
Eén studie zag verhoogde testosteronniveaus bij ratten nadat ze knoflookteentjes aten. Er zijn momenteel echter geen proeven bij mensen op het niveau van knoflook en testosteron.
De meeste knoflooksupplementen zijn gemaakt van verse, gedroogde of gevriesdroogde knoflook. Sommigen gebruiken knoflookolie en extracten van oude knoflook. De dosering is afhankelijk van de vorm van de knoflook die je gebruikt. Een typische dosis verse knoflook is 2 tot 4 teentjes.
Basella alba
Basella alba, ook bekend als Indiase spinazie, wordt vaak gebruikt met hibiscus macranthus voor vruchtbaarheidsdoeleinden. Dierproeven hebben aangetoond dat de extracten van verse en droge bladeren de testosteronspiegel bij ratten verhoogden. Alcohol-extracten van dit kruid bieden de meeste voordelen. Maar er zijn momenteel geen studies bij mensen over deze plant en de testosteronniveaus.
Chrysin (Passiflora geïncarneerd)
Chrysin is een flavonoïde-extract gevonden in Passiflora geïncarneerde of blauwe passiebloemen. Je kunt chrysin nemen in de vorm van thee of supplementen. De meeste chrysinesupplementen die tegenwoordig verkrijgbaar zijn, variëren in doseringssterkten van 500 mg tot 900 mg.
Studies bij ratten hebben aangetoond dat chrysine de beweeglijkheid van het sperma, de spermaconcentratie en de testosteronniveaus kan verhogen. Maar het menselijk lichaam absorbeert chrysine mogelijk niet zo goed, wat het voordeel van dit extract zou kunnen verminderen.
Saw palmetto (Serenoa repens)
De resultaten zijn wisselend wat betreft de effecten van saw palmetto op testosteron. Het kan het libido helpen stimuleren, de spermaproductie verhogen en de symptomen van een lage T verbeteren.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het nemen van zaagpalmetto de effecten van goedaardige prostaathyperplasie (BPH) of een vergrote prostaat kan verminderen, wat van invloed is op uw vermogen om gemakkelijk te plassen.
De definitieve oorzaak van BPH is onbekend, hoewel testosteron een rol kan spelen bij het doen groeien van de prostaat.
Praat met uw arts
Veel alternatieve behandelingen met een lage T zijn veelbelovend, maar ze kunnen riskant zijn. Raadpleeg uw arts over behandelingsopties voor lage T. Zij kunnen u helpen beslissen welke behandelingen het beste bij u en uw toestand passen.
