Als u al een uitgebalanceerd dieet volgt, is dit type suppletie misschien niet nodig. Maar als u weet dat uw dieet belangrijke voedingsstoffen mist, kunnen voedingssupplementen de sleutel zijn tot symptoomverlichting.
Hoewel voedingssupplementen geen vervanging zijn voor het voedsel zelf, kunnen ze u helpen de voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig heeft terwijl u uw dieet weer op het goede spoor krijgt.
Uw arts kan u ook helpen bij het identificeren of bevestigen van eventuele tekortkomingen, en informatie geven over de dosering en de algehele gezondheid van het dieet.
1. Vitamine A
Mensen met angst hebben soms vitamine A. Vitamine A is een antioxidant waarvan is aangetoond dat het helpt bij het beheersen van angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 10.000 internationale eenheden (IE), ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
2. B-complex
B-complex supplementen bevatten alle B-vitamines die je lichaam nodig heeft. Velen zijn van vitaal belang voor een gezond zenuwstelsel. Ze kunnen ook helpen de symptomen van angst en depressie te verbeteren.
Hoe te gebruiken: Label doseringen voor B-complexen die alle B-vitamines bevatten, kunnen variëren. Doseringen variëren gemiddeld van 300 milligram (mg) tot bijna 500 mg. Elke dosis kan als één tablet per dag worden ingenomen.
3. Vitamine C
Antioxidanten zoals vitamine C kunnen oxidatieve schade in uw zenuwstelsel helpen voorkomen. Oxidatieve schade kan de angst vergroten.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde dosis voor supplementen varieert van 500 tot 1000 mg. Dit kan over twee tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
4. Vitamine D
Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt om andere vitamines op te nemen. Vitamine D-tekort kan leiden tot andere vitaminetekorten, die angst kunnen verergeren en verergeren.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis kan variëren van 1.000 tot 2.000 IE. Elke dosis kan over meerdere tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
5. Vitamine E
Vitamine E is een andere antioxidant. Je lichaam gebruikt deze voedingsstof snel op in tijden van stress en angst. Aanvullende vitamine E kan dit evenwicht helpen herstellen en uw symptomen verminderen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 400 IE, in te nemen als een eenmaal daagse tablet.
6. Visolie
Visolie bevat veel omega-3-vetzuren, antioxidanten. Van omega-3-supplementen zoals EPA en DHA is aangetoond dat ze angst helpen verminderen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis kan tot 2.000 mg gecombineerde EPA, ALA en DHA bevatten. Elke dosis kan over meerdere tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
7. GABA
Gamma-aminoboterzuur (GAMMA) is een aminozuur en neurotransmitter in de hersenen.
Als er niet genoeg GABA is, kan angst verergeren. Volgens een beoordeling uit 2015 kunnen supplementen met GABA verloren GABA helpen vervangen, hoewel er meer onderzoek nodig is.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis kan variëren van 500 tot 750 mg. Elke dosis kan over meerdere tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
8. L-theanine
L-theanine is een aminozuur. Het is een rustgevende eigenschap die wordt aangetroffen in groene thee.
Een onderzoek uit 2018 toonde aan dat het ratten voordelen bezorgde. Een menselijke studie uit 2011 stond ook in voor de kalmerende voordelen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 200 mg. Dit wordt meestal ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
9. Magnesium
Magnesium is een noodzakelijk mineraal voor de menselijke gezondheid. Je lichaam heeft er niet teveel van nodig. Maar als u niet genoeg krijgt, kan magnesiumtekort leiden tot angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde dosis kan variëren van 100 tot 500 mg. Elke dosis kan worden ingenomen als een eenmaal daagse tablet.
10. 5-HTP
5-hydroxytryptofaan (5-HTP) is een neurotransmitter. Het is een voorloper van serotonine. Dat is de 'geluksneurotransmitter' in het menselijk brein.
Een onderzoek uit 2012 wees uit dat 5-HTP-supplementen kunnen helpen bij angst. Deze zijn echter alleen het meest effectief bij gebruik in bepaalde therapieën en op aanbeveling van uw arts.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis kan variëren van 50 tot 200 mg. Elke dosis kan als capsule eenmaal per dag worden ingenomen.
Kruidensupplementen
Deel op Pinterest
Bepaalde kruiden bevatten fytochemicaliën die de symptomen van angst kunnen verlichten.
Kruidensupplementen komen meestal voor in tinctuur-, extract-, thee- of capsulevormen.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) is een adaptogeen en ayurvedisch middel. Sommige onderzoeken suggereren dat het net zo effectief kan zijn als bepaalde medicijnen om angst te verminderen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 900 mg. Dit kan worden ingenomen als twee capsules van 450 mg die één tot twee keer per dag worden ingenomen.
12. Bacopa
Bacopa (Bacopa monnieri) extracten worden onderzocht op neuroprotectieve activiteit of bescherming van neuronen.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat Bacopa ook cortisol zou kunnen verminderen. Cortisol staat bekend als het stresshormoon. Het kan een rol spelen bij het verergeren van je angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 500 mg. Dit kan over twee tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
13. Kamille
Kamille komt van de Matricaria chamomilla of Chamaemelum nobile soort. Het wordt algemeen aanvaard als een natuurlijke remedie tegen angstsymptomen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde dosis kan variëren van 350 tot 500 mg. Dit kan over twee tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) is een plant uit de Pacific Islands. Het is een traditioneel kalmerende tonic.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat het gericht is op de GABA-receptoren die angstsymptomen beheersen. Op deze manier verbetert het de lichaamseigen natuurlijke manieren om met angst om te gaan.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde dosis is ongeveer 250 mg. Dit kan over twee tabletten worden verdeeld of als een eenmaal daagse tablet worden ingenomen. Dagelijks gebruik mag niet langer zijn dan vier weken.
15. Lavendel
Lavendel (Lavandula officinalis) is al lang een kalmerende remedie tegen stress. Het heeft subtiele sedatieve effecten op het centrale zenuwstelsel die ook kunnen helpen bij angst en depressie.
Hoe te gebruiken: Lavendel wordt meestal aangetroffen in mengsels van angstsupplementen met andere kruiden. Op zichzelf is de gemiddelde supplementendosis ongeveer 400 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of als een eenmaal daagse capsule worden ingenomen.
16. Citroenmelisse
Een naaste verwant van lavendel, citroenmelisse (Melissa officinalis) heeft ook vermeende kalmerende eigenschappen.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of als een eenmaal daagse capsule worden ingenomen.
17. Passiebloem
Beter bekend om zijn zoete passievrucht, is passiebloem (Passiflora incarnata) ook een folk remedie tegen angst.
Onderzoekers in een studie uit 2017 ontdekten dat het net zo effectief was als een gewoon angstrecept. Een supplement of tinctuur van de bloemen zou het beste werken.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of als een eenmaal daagse capsule worden ingenomen.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) is een plant afkomstig uit alpiene gebieden. Het wordt al honderden jaren gebruikt als zenuwtonicum en kalmerende stof.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of als een eenmaal daagse capsule worden ingenomen.
19. Sint-janskruid
Het klassieke kruid dat wordt gebruikt voor depressie, sint-janskruid (Hypericum perforatum), wordt ook gebruikt voor angst.
Huidig onderzoek suggereert dat het beter geschikt is voor depressiegerelateerde angst. Hoe Sint-janskruid andere vormen van angst kan helpen, vereist meer onderzoek.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 300 mg. Dit kan verdeeld worden over twee tot drie capsules of ingenomen worden als een eenmaal daagse capsule. U mag dit niet naast medicatie tegen angst gebruiken, dus overleg met uw arts over hoe of of dit aan uw behandelregime moet worden toegevoegd.
20. Valeriaan
Hoewel valeriaan (Valeriana officinalis) beter bekend staat als slaapmiddel, kan het ook helpen bij angst.
Hoe te gebruiken: De gemiddelde supplementendosis is ongeveer 500 mg. Dit kan worden verdeeld over twee capsules of als een eenmaal daagse capsule worden ingenomen.
Supplementen met gemengde ingrediënten
Deel op Pinterest
Sommige supplementen bevatten mogelijk geen enkele voedingsstof of kruid, maar een combinatie hiervan.
Sommige onderzoeken tonen aan dat bepaalde combinaties mogelijk beter samenwerken dan alleen. Als je een van deze wilt proberen, volg dan de instructies nauwkeurig op.
21. Ashwagandha en Bacopa
Deze kruiden worden vaak samen gebruikt in de traditionele Indiase geneeskunde.
Een Ayurvedisch onderzoek uit 2012 wees uit dat beide kruiden veel effectiever waren als ze samen werden gebruikt. Dit was vooral het geval bij Bacopa. Het had het minste effect wanneer het alleen werd gebruikt.
22. Bacopa en visolie
Als een traditioneel medicijn wordt Bacopa met voedsel toegediend om effectief te zijn. Dit komt omdat Bacopa in vet oplosbaar is en dus effectiever is bij consumptie met vetten.
Een studie uit 2017 ondersteunt dit. Onderzoekers ontdekten dat Bacopa en visolie meer therapeutisch en neuroprotectief waren voor zenuwstress wanneer ze samen werden gebruikt.
23. Kamille en lavendel
Deze twee bloemen zijn beide populaire kalmerende kruidenremedies.
Volgens een onderzoek uit 2016 zijn kamille en lavendel effectiever bij het verlichten van stress en het verlichten van angst bij gebruik in combinatie.
24. Sint-janskruid en passiebloem
Controverse over sint-janskruid maakt het onduidelijk of het goed is voor angst of niet. Sommigen stellen echter voor dat het effectiever is in combinatie met andere kruiden.
Een zo'n kruid is passiebloem. Een onderzoek uit 2011 suggereert dat de afzonderlijke verbindingen van de kruiden de effecten van de andere fytochemisch kunnen versterken.
25. Valeriaan en citroenmelisse
Valeriaan en citroenmelisse zijn beide bewezen kalmerende middelen - vooral in combinatie.
het komt neer op
Hoewel het onderzoek naar supplementen voor angst veelbelovend is, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u iets nieuws toevoegt aan uw behandelregime. Ze kunnen mogelijke risico's of bijwerkingen bespreken en eventuele medicijnen aanpassen die een interactie kunnen veroorzaken.
Uw arts kan mogelijk ook andere therapieën en veranderingen in levensstijl aanbevelen om uw symptomen onder controle te houden. De meeste supplementen worden niet aanbevolen voor:
- volwassenen ouder dan 65 jaar
- vrouwen die zwanger zijn
- kinderen
Als u een nieuw supplement probeert, controleer dan zorgvuldig de effecten ervan op uw algehele gezondheid. Als u ongebruikelijke symptomen begint te ervaren, zoals verhoogde angst of buikpijn, stop dan met het gebruik totdat u met uw arts kunt praten.
