Kruiden en supplementen voor ADHD
Aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) is een aandoening bij kinderen die zich kan voortzetten tot in de volwassenheid. Vanaf 2011 heeft ongeveer 11 procent van de kinderen in de Verenigde Staten tussen 4 en 17 jaar een ADHD-diagnose.
Symptomen van ADHD kunnen in bepaalde omgevingen of zelfs tijdens het dagelijkse leven van een kind storend zijn. Ze kunnen moeite hebben met het beheersen van hun gedrag en emoties op school of in een sociale omgeving. Dit kan hun ontwikkeling beïnvloeden of hoe ze academisch presteren. ADHD-gedrag omvat:
- snel afgeleid worden
- geen aanwijzingen volgen
- vaak ongeduldig voelen
- onrustig
De arts van uw kind zal medicijnen voorschrijven zoals stimulerende middelen of antidepressiva om ADHD-symptomen te behandelen. Ze kunnen uw kind ook doorverwijzen naar een specialist voor advies. Mogelijk bent u geïnteresseerd in alternatieve behandelingen om ADHD-symptomen te helpen verlichten.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u een nieuwe alternatieve behandeling probeert. Ze kunnen u helpen de potentiële voordelen en risico's van het toevoegen aan het behandelplan van uw kind te begrijpen.
Supplementen voor ADHD
Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde voedingssupplementen de symptomen van ADHD kunnen verlichten.
Zink
Zink is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in de gezondheid van de hersenen. Een zinktekort kan een effect hebben op andere voedingsstoffen die de hersenfunctie helpen. De Mayo Clinic meldt dat zinksupplementen de symptomen van hyperactiviteit, impulsiviteit en sociale problemen ten goede kunnen komen. Maar er zijn meer studies nodig. Een herziening van zink en ADHD beveelt aan dat zinksuppletie mogelijk alleen effectief is bij mensen met een hoog risico op zinktekort.
Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:
- oesters
- gevogelte
- rood vlees
- zuivelproducten
- bonen
- volkoren
- verrijkte granen
U kunt zinksupplementen ook vinden bij uw plaatselijke natuurvoedingswinkel of online.
Omega-3 vetzuren
Als uw kind niet voldoende omega-3-vetzuren binnenkrijgt via een dieet, kunnen ze baat hebben bij een supplement. Onderzoek naar bevindingen over voordelen zijn gemengd. Omega-3-vetzuren kunnen van invloed zijn op de manier waarop serotonine en dopamine bewegen in de frontale cortex van je hersenen. Docosahexaenoic acid (DHA) is een soort omega-3-vetzuur dat essentieel is voor een goede hersengezondheid. Mensen met ADHD hebben doorgaans een lager DHA-gehalte dan mensen zonder de aandoening.
Dieetbronnen van DHA en andere omega-3-vetzuren zijn onder meer vette vis, zoals:
- Zalm
- tonijn
- heilbot
- haring
- makreel
- ansjovis
Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) zegt dat omega-3-vetzuursupplementen de symptomen van ADHD kunnen verlichten. De Mayo Clinic meldt dat sommige kinderen gedurende drie maanden tweemaal daags 200 milligram lijnzaadolie met een gehalte aan omega-3 en 25 milligram vitamine C-supplementen slikken. Maar de studieresultaten zijn gemengd over de effectiviteit van lijnzaadolie voor ADHD.
Ijzer
Sommige onderzoekers zijn van mening dat er een verband bestaat tussen ADHD en een laag ijzergehalte. Een studie uit 2012 toont aan dat ijzertekort het risico op psychische stoornissen bij kinderen en jonge volwassenen kan verhogen. IJzer is belangrijk voor de productie van dopamine en norepinefrine. Deze neurotransmitters helpen het beloningssysteem, de emoties en stress van de hersenen te reguleren.
Als uw kind een laag ijzergehalte heeft, kunnen supplementen helpen. De NCCIH stelt dat ijzersupplementen soms de symptomen van ADHD kunnen verlichten bij mensen met een ijzertekort. Maar te veel ijzer consumeren kan giftig zijn. Praat met de arts van uw kind voordat u ijzersupplementen in hun regime introduceert.
Magnesium
Magnesium is een ander belangrijk mineraal voor de gezondheid van de hersenen. Een magnesiumtekort kan prikkelbaarheid, mentale verwarring en een verkorte aandachtsspanne veroorzaken. Maar magnesiumsupplementen helpen misschien niet als uw kind geen magnesiumtekort heeft. Er is ook een gebrek aan studies over hoe magnesiumsupplementen de symptomen van ADHD beïnvloeden.
Praat met de arts van uw kind voordat u magnesiumsupplementen aan een behandelplan toevoegt. Bij hoge doses kan magnesium giftig zijn en misselijkheid, diarree en krampen veroorzaken. Het is mogelijk om voldoende magnesium binnen te krijgen via je dieet. Magnesiumrijk voedsel omvat:
- zuivelproducten
- volkoren
- bonen
- bladgroenten
Melatonine
Slaapproblemen kunnen een bijwerking zijn van ADHD. Hoewel melatonine de symptomen van ADHD niet verbetert, kan het de slaap helpen reguleren, vooral bij mensen met chronische slapeloosheid. Uit een onderzoek onder 105 kinderen met ADHD tussen de 6 en 12 jaar bleek dat melatonine hun slaaptijd verbeterde. Deze kinderen slikten gedurende vier weken 3 tot 6 milligram melatonine 30 minuten voor het slapengaan.
Kruiden voor ADHD
Kruidengeneesmiddelen zijn een populaire behandeling voor ADHD, maar alleen omdat ze natuurlijk zijn, wil nog niet zeggen dat ze effectiever zijn dan traditionele behandelingen. Hier zijn enkele van de kruiden die vaak worden gebruikt bij de behandeling van ADHD.
Ginseng uit Korea
In een observationeel onderzoek werd gekeken naar de effectiviteit van Koreaanse rode ginseng bij kinderen met ADHD. Resultaten na acht weken suggereren dat rode ginseng hyperactief gedrag kan verminderen. Maar er is meer onderzoek nodig.
Valeriaanwortel en citroenmelisse
Een studie onder 169 kinderen met symptomen van ADHD nam een combinatie van valeriaanwortelextract en citroenmelisse-extract. Na zeven weken daalde hun gebrek aan concentratie van 75 naar 14 procent, nam hyperactiviteit af van 61 naar 13 procent en verminderde impulsiviteit van 59 naar 22 procent. Ook sociaal gedrag, slaap en symptoombelasting verbeterden. U kunt valeriaanwortel- en citroenmelisse-extract online vinden.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba heeft gemengde resultaten wat betreft effectiviteit voor ADHD. Het is minder effectief dan traditionele behandelingen, maar het is onduidelijk of het effectiever is dan placebo. Volgens de NCCIH is er onvoldoende bewijs om dit kruid aan te bevelen voor ADHD. Ginkgo biloba verhoogt ook het risico op bloedingen, dus overleg met een arts voordat u het probeert.
Sint-janskruid
Veel mensen gebruiken dit kruid voor ADHD, maar er is geen bewijs dat het beter is dan placebo.
Lees meer: Kruidenremedies voor ADHD »
Praat met uw arts
Praat met uw arts voordat u een nieuw supplement of kruidenmiddel probeert. Wat voor sommige mensen werkt, heeft mogelijk niet op dezelfde manier voordelen voor u. Sommige voedingssupplementen en kruidenremedies werken samen met andere medicijnen die u of uw kind mogelijk al gebruikt.
Naast supplementen en kruiden kunnen veranderingen in het dieet de symptomen van ADHD verbeteren. Probeer voedsel dat hyperactiviteit veroorzaakt uit het dieet van uw kind te verwijderen. Deze omvatten voedingsmiddelen met kunstmatige kleuren en additieven, zoals frisdrank, vruchtendranken en felgekleurde granen.
