De verkoudheid
In tegenstelling tot wat veel mensen als kinderen is verteld, kan nat haar geen verkoudheid veroorzaken. Zonder hoed of oorbeschermers kan het ook niet koud worden. Verkoudheid wordt eigenlijk veroorzaakt door koude virussen. Meer dan 200 virussen kunnen verkoudheid veroorzaken.
Bepaalde risicofactoren kunnen uw kansen op het oplopen van het verkoudheidsvirus en ziek worden vergroten. Deze omvatten:
- seizoen
- leeftijd
- slaapgebrek
- spanning
- roken
Hoewel sommige risicofactoren moeilijk te beheersen zijn, kunnen andere worden beheerd. Leer hoe u uw kansen op verkoudheid kunt verkleinen en aan anderen kunt doorgeven.
Seizoenen spelen een rol
Het koude virus komt vaker voor in maanden met koud weer, zoals herfst en winter, en regenachtige seizoenen. Tijdens deze seizoenen breng je vaker veel tijd binnenshuis door. Dit brengt u dichter bij andere mensen, waardoor u het risico vergroot om het verkoudheidsvirus op te lopen en door te geven aan anderen. Gebruik goede hygiëne om uw risico om ziek te worden of anderen ziek te maken te verminderen. Was regelmatig uw handen. Bedek je mond en neus wanneer je hoest of niest, met een tissue of de kromming van je elleboog.
Bepaalde klimaten en seizoensomstandigheden kunnen de symptomen van verkoudheid ook verergeren. Zo kan droge lucht de slijmvliezen van neus en keel uitdrogen. Dit kan een verstopte neus en keelpijn verergeren. Gebruik een luchtbevochtiger om vocht in de lucht van je huis of kantoor toe te voegen. Ververs het water dagelijks en maak de machine regelmatig schoon om verspreiding van bacteriën, schimmels en irriterende stoffen te voorkomen.
Leeftijd speelt een rol
Kinderen onder de 6 jaar hebben meer kans op verkoudheid. Dat komt omdat hun immuunsysteem nog niet volwassen is geworden of resistentie tegen veel virussen heeft ontwikkeld. Jonge kinderen komen vaak in nauw contact met andere kinderen die mogelijk virussen dragen. Ze zullen ook minder vaak hun handen wassen of hun mond en neus bedekken als ze hoesten of niezen. Als gevolg hiervan verspreiden koude virussen zich gemakkelijker onder jonge kinderen.
Om de kans dat uw kind ziek wordt of het verkoudheidsvirus verspreidt te verkleinen, leert u hem:
- hun handen regelmatig wassen met water en zeep
- vermijd het delen van eten, drinken, eetgerei en lippenbalsem met andere mensen
- bedek hun mond en neus wanneer ze hoesten of niezen, met behulp van een tissue of de kromming van hun elleboog
Slaapgebrek
Slaapgebrek kan een negatief effect hebben op uw immuunsysteem, dat is het natuurlijke zelfverdedigingssysteem van uw lichaam. Onvoldoende slaap verhoogt uw kansen op verkoudheid en andere ziekten.
Probeer elke dag voldoende te slapen om uw immuunsysteem gezond te houden. Volgens de Mayo Clinic hebben de meeste volwassenen ongeveer zeven tot acht uur slaap van goede kwaliteit per dag nodig. Tieners hebben negen tot tien uur nodig, terwijl schoolgaande kinderen tien of meer uur nodig hebben. Oefen voor een goede nachtrust de volgende goede slaapgewoonten:
- zich houden aan een regelmatig slaapschema
- ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine
- houd je slaapkamer koel, donker en comfortabel
- vermijd alcohol, cafeïne en gloeiende schermen bij het naar bed gaan
Psychologische stress
Psychologische stress lijkt ook het risico op verkoudheid te verhogen, aldus onderzoekers van Carnegie Mellon University. Ze suggereren dat het van invloed is op hoe het stresshormoon cortisol werkt. Het hormoon reguleert ontstekingen in je lichaam. Als u onder stress staat, is cortisol mogelijk minder effectief in het temperen van de ontstekingsreactie van uw lichaam op het verkoudheidsvirus. Hierdoor kunt u symptomen krijgen.
Om stress te helpen minimaliseren:
- identificeer en probeer situaties te vermijden die u stress bezorgen
- oefen ontspanningstechnieken, zoals diep ademhalen, tai chi, yoga of meditatie
- breng tijd door met mensen om wie je geeft en zoek emotionele steun wanneer je die nodig hebt
- eet een uitgebalanceerd dieet, oefen regelmatig en slaap voldoende
Roken en passief roken
Roken verstoort je immuunsysteem. Dit verhoogt het risico op verkoudheid en andere virussen. Het inademen van tabaksrook stelt je ook bloot aan giftige chemicaliën die je keelwand kunnen irriteren. Symptomen van verkoudheid kunnen erger zijn als u rookt.
Het inademen van passief roken verhoogt ook het risico op verkoudheidssymptomen. Kinderen en anderen die in huizen wonen waar mensen roken, ontwikkelen vaker ernstige luchtwegaandoeningen, zoals bronchitis en longontsteking. Deze aandoeningen kunnen ontstaan door verkoudheid.
Als je rookt, onderneem dan stappen om te stoppen. Vraag uw arts naar hulpmiddelen en programma's voor stoppen met roken. Ze kunnen voorgeschreven medicijnen, nicotinevervangende therapie, counseling of andere strategieën aanbevelen om u te helpen stoppen.
De afhaalmaaltijd
Verschillende factoren kunnen het risico verhogen dat u verkoudheid oploopt en aan anderen doorgeeft. Gelukkig kunt u stappen ondernemen om uw risicofactoren te beheersen en uw kansen om ziek te worden verkleinen. Oefen goede hygiëne, slaap voldoende en neem maatregelen om stress te minimaliseren. Vermijd roken of inademen van passief roken. Als je ziek wordt, neem dan vrij van school of werk. Geef je lichaam de tijd om te genezen en vermijd het doorgeven van het virus aan andere mensen.
