Je nek rechtzetten
We hebben door de jaren heen veel impact gehad op onze gewrichten. Uiteindelijk beginnen ze tekenen van slijtage te vertonen. Met de leeftijd kan artritis ervoor zorgen dat de gewrichten in onze knieën, handen, polsen en voeten stijf en pijnlijk worden.
Artritis beïnvloedt ook de wervels in onze nek, die verslijten door jarenlang ons hoofd te ondersteunen. Na de leeftijd van 60 jaar heeft meer dan 85 procent van de mensen artritis in hun nek, volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Als je nek pijn doet, ga dan naar een arts om erachter te komen wat je pijn precies veroorzaakt. U kunt naar uw huisarts gaan of naar een specialist zoals een orthopedist, reumatoloog of osteopaat. Uw arts kan u ook adviseren over therapieën om de pijn te verlichten, zoals houdingsveranderingen, fysiotherapie, yoga of Pilates. En uw arts kan pijnstillende medicatie of steroïde-injecties aanbevelen.
Je kunt ook thuis basisoefeningen proberen. Hoewel je misschien in de verleiding komt om je nek stil te houden als het pijn doet, zal immobiel blijven de stijfheid alleen maar vergroten. Het zorgt er ook voor dat je nog meer beweging verliest. Rek- en versterkingsoefeningen helpen uw nek lenig te houden en uw artritispijn te verminderen.
Hier zijn een paar oefeningen die u kunt proberen om artritis in de nek te verlichten. Vergeet niet om elke oefening voorzichtig en soepel te laten verlopen. Maak nooit plotselinge bewegingen of ruk je nek niet. Je nek draaien en draaien doe je in de nekrotatie. Stop ook als een oefening uw nekpijn vergroot.
Nek laten vallen en heffen
Deze stretch werkt zowel aan de voor- als achterkant van je nek om de flexibiliteit en beweging te vergroten.
Sta rechtop of ga op een stoel zitten. Laat je hoofd langzaam naar voren zakken tot je kin je borst raakt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Keer dan terug naar je startpositie.
Leun vervolgens uw hoofd een beetje naar achteren en houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal het stuk vijf keer in elke richting.
Hoofd kantelen
Deze tegengestelde beweging werkt langs de zijkanten van je nek.
Sta rechtop of ga op een stoel zitten. Kantel uw hoofd langzaam naar uw rechterschouder terwijl u uw linkerschouder naar beneden houdt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en breng dan je hoofd terug naar het midden.
Herhaal aan de linkerkant door je hoofd naar je linkerschouder te kantelen en je rechterschouder naar beneden te houden.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast.
Herhaal de hele reeks vijf keer.
Nekrotatie
Hier is nog een goede oefening voor de zijkanten van je nek.
Ga op een stoel zitten of sta in een goede houding. Draai langzaam je hoofd naar rechts en houd je kin recht.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast en keer dan terug naar het midden.
Draai je hoofd langzaam naar links en houd het 5 tot 10 seconden vast. Keer dan terug naar het centrum.
Herhaal vijf keer aan elke kant.
Nek intrekken
Je zou dit stuk in je nek moeten voelen.
Ga op een stoel zitten met je schouders naar achteren en je hoofd recht. Trek je kin recht naar binnen, alsof je een dubbele kin maakt.
Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast terwijl je de rek in je nek voelt.
Keer terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal vervolgens vijf keer.
Schouderrollen
Terwijl u zich op uw nek concentreert, mag u uw schouders niet negeren. Door uw schouders te oefenen, versterkt u ook de spieren die uw nek ondersteunen.
Schouderrollen zijn een eenvoudige, eenvoudige oefening om uw schouder- en nekgewrichten soepel te houden.
Ga op een stoel zitten of sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Rol je schouders in één vloeiende beweging op, terug en naar beneden.
Herhaal deze beweging vijf keer. Keer vervolgens de beweging om en rol uw schouders vijf keer omhoog, naar voren en naar beneden.
Herhalingen voor nek
In het begin is het mogelijk dat u slechts één of twee herhalingen van elke oefening kunt doen. Naarmate je aan de bewegingen gewend raakt, zou je het aantal herhalingen moeten kunnen verhogen.
U voelt zich misschien een beetje ongemakkelijk wanneer u voor het eerst een nieuwe oefening probeert, maar u mag nooit pijn voelen. Als een beweging pijn doet, stop dan en raadpleeg uw arts.
Herhaal deze oefeningen elke dag gedurende zes tot acht weken. Als uw pijn niet ophoudt, erger wordt of als u zwakte in uw armen of handen heeft, bel dan uw arts voor advies.
