7 Beknelde Zenuw In Nekoefeningen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Een beknelde zenuw is een beschadigde of samengedrukte zenuw. Het ontwikkelt zich wanneer een zenuwwortel gewond of ontstoken is. De zenuwwortel is het deel waar een zenuw zich vertakt van het ruggenmerg.

Je kunt een beknelde zenuw krijgen in verschillende delen van de wervelkolom, inclusief je nek, of thoracale of lumbale wervelkolom. Een beknelde zenuw in de nek kan radiculopathie veroorzaken. Symptomen van radiculopathie kunnen zijn: gevoelloosheid, tintelingen, zwakte en pijn in de arm.

Beknelde zenuwen treffen jaarlijks ongeveer 85 op de 100.000 volwassenen in de Verenigde Staten. Bij volwassenen van middelbare leeftijd wordt het meestal veroorzaakt door een hernia. Dit gebeurt wanneer een van de zachte schijven tussen de wervels van uw wervelkolom naar buiten glijdt en de nabijgelegen zenuwen irriteert. Het kan het gevolg zijn van plotseling tillen, draaien of buigen.

Beknelde zenuwen komen het meest voor bij mensen van 50 tot 54 jaar. Bij mensen van middelbare leeftijd en oudere volwassenen wordt het vaak veroorzaakt door leeftijdsgebonden degeneratie van de wervelkolom. Na verloop van tijd kunnen schijven korter worden, waardoor de wervels samenpersen en de nabijgelegen zenuwen irriteren. Botgroei kan ook de zenuwen samendrukken.

Een beknelde zenuw in de nek kan aanvoelen als spelden en naalden. Het kan ook pijn en zwakte in de schouder, arm of hand veroorzaken.

Ernstige gevallen vereisen medische zorg. Maar als uw symptomen mild zijn, kunt u oefeningen voor een beknelde zenuw in de nek proberen.

Oefeningen voor een beknelde zenuw in de nek

Een fysiotherapeut kan de beste beknelde zenuwuitrekkingen voor uw symptomen aantonen.

Milde pijn kan echter worden verlicht door zachte oefeningen. Deze bewegingen zijn gericht op het strekken van nekspieren en het verlichten van de druk op de zenuw.

Voer deze oefeningen langzaam uit om verdere zenuwbeschadiging te voorkomen. U kunt ze zittend of staand uitvoeren.

Trap stretch

Je trapeziusspieren zitten achter in je nek. Als ze te strak zitten, kunnen ze je ruggengraat en zenuwen samendrukken.

Deze oefening maakt deze spieren los en maakt beknelde zenuwen vrij.

1. Plaats je rechterhand onder je dijbeen.
2. Buig met je linkerhand voorzichtig je hoofd naar de linkerkant.
3. Pauzeer 30 seconden. Herhaal 3 keer aan elke kant.

Chin plooi

Deze beweging vermindert de spanning in de nekspieren door je nek te verlengen. Het verbetert ook de houding in het hoofd en de nek.

1. Leg je vingers op je kin.
2. Duw je kin voorzichtig naar je nek totdat je een 'dubbele kin' hebt.
3. Houd drie tot vijf seconden vast. Kom tot rust.
4. Herhaal drie tot vijf keer.

Als je eenmaal vertrouwd bent met de beweging, probeer dan kinplooien zonder je vingers te gebruiken.

Kinplooi met extensie

Je kunt een extra beweging toevoegen aan de kinplooi. Het helpt je nek in een andere richting te strekken.

Bij sommige mensen kan deze oefening duizeligheid veroorzaken. Je moet het vermijden als je duizeligheidsproblemen hebt.

1. Trek je hoofd naar achteren om een kinplooi te doen.
2. Kantel je hoofd langzaam naar het plafond.
3. Keer terug naar de kinplooi. Kom tot rust.
4. Herhaal twee sets van vijf herhalingen.

Draai je hoofd

Een beknelde zenuw kan het bewegingsbereik van uw nek verminderen, maar hoofddraaien kan helpen. Voer deze oefening langzaam en gecontroleerd uit. Als je pijn voelt, probeer dan kleinere bewegingen.

1. Strek je hoofd en nek. Vooruit kijken.
2. Draai langzaam je hoofd naar rechts. Pauzeer vijf tot tien seconden.
3. Draai langzaam naar links. Pauzeer vijf tot tien seconden.
4. Je kunt je hoofd ook heen en weer kantelen en op en neer.

Nekbocht

Als je een beknelde zenuw in de nek hebt, zullen oefeningen zoals nekbuigingen verlichting bieden. Je moet dit stuk ook langzaam doen.

1. Beweeg je kin voorzichtig naar beneden en naar je borst.
2. Pauze. Keer terug naar de beginpositie.
3. Herhaal 5 tot 10 keer.

Schouderrol

Schouderrollen verminderen spanning in zowel de schouders als de nek. Dit kan de druk en pijn van een beknelde zenuw helpen verlichten.

1. Til je schouderbladen op en rol ze vervolgens heen en weer.
2. Herhaal vijf tot zes keer.
3. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Andere beknelde zenuwbehandelingen

Naast rekoefeningen kunt u ook andere behandelingen voor beknelde zenuwen proberen. Deze methoden zullen zenuwen decomprimeren, strakke spieren losmaken en pijn verminderen. Als u milde symptomen heeft, vindt u mogelijk verlichting van:

• rust uit
• zachte halskraag
• warm of koud kompres
• het oefenen van een goede houding
• niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's)
• acupunctuur
• massage
• yoga

Meer pijnlijke gevallen hebben medische aandacht nodig.

Beknelde zenuwsymptomen

Beknelde zenuwsymptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Het is ook mogelijk om een beknelde zenuw te hebben zonder symptomen.

Veel voorkomende symptomen zijn onder meer:

• spelden en naalden
• spier zwakte
• branderig gevoel
• doof gevoel
• pijn die naar buiten straalt
• pijn bij het bewegen van uw nek of hoofd
• slecht bewegingsbereik van de nek

Wanneer moet je naar een dokter?

Beknelde zenuwen kunnen vanzelf oplossen. Dit kan dagen, weken of maanden duren.

Bezoek een arts als uw symptomen niet verdwijnen met thuisbehandelingen. U moet ook medische hulp zoeken als uw symptomen ernstig zijn of verergeren.

Een arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Afhankelijk van uw symptomen, kunnen ze ook orale corticosteroïden, steroïde-injecties of operaties suggereren.

Afhalen

Als je een beknelde zenuw in de nek hebt, kunnen deze oefeningen verlichting bieden. Ze helpen de zenuw te decomprimeren en strakke spieren los te maken.

Doe deze rekoefeningen voorzichtig en voorzichtig. Als je pijn of ongemak voelt, forceer het dan niet. Een fysiotherapeut kan u de beste bewegingen voor uw symptomen laten zien.

Je kunt ook andere beknelde zenuwbehandelingen proberen, zoals NSAID's en warm of koud kompres.

Zoek medische hulp als uw symptomen ernstig zijn of niet verdwijnen.