Als je op sociale media zit, weet je hoe het is om jezelf met anderen te vergelijken. Het is een trieste maar eerlijke waarheid dat sociale media ons in staat stellen om het leven van andere mensen bij te houden, wat vaak betekent dat ze hun beste online vastzetten naast ons echte leven.
Het probleem wordt alleen maar erger in de zomer wanneer het voelt alsof iedereen op een glamoureuze vakantie is, genietend van de zon, en jij de enige bent die achterblijft in de saaie realiteit met airconditioning.
Omdat de meesten van ons alleen over de goede tijden posten, is het gemakkelijk om iemands leven te idealiseren op basis van hun sociale media-account en uiteindelijk minder dan tevreden te zijn over het onze.
Als we alles kunnen zien wat onze collega's doen, kunnen we ons grote FOMO (angst om te missen) voelen, zelfs als we op dit moment ook iets leuks doen. Het is een goed voorbeeld van de negatieve impact die sociale media kunnen hebben op onze geestelijke gezondheid en hoe u zich daardoor geïsoleerd kunt voelen.
Zelfs als je in de zomer iets leuks of glamoureuss doet, is het al te verleidelijk om je te concentreren op wat je kunt posten om aan anderen te bewijzen dat je het ook geweldig doet - in plaats van alleen van het moment te genieten.
Dus of je nu het leven van andere mensen bekijkt of je eigen leven probeert te pronken, het is gemakkelijk om verstrikt te raken in deze giftige mentaliteit.
Kate Happle, hoofd van een internationaal life coaching-bedrijf, zegt tegen Healthline: 'De eenvoudigste ervaring kan een plezier zijn als we ons er volledig in onderdompelen, en de meest opwindende avonturen kunnen verloren gaan als we ervoor kiezen ze alleen vanuit het potentieel te bekijken perspectief van onze volgers.”
Als de impuls om elk deel van uw zomerwoede te delen, is deze boodschap belangrijker dan ooit.
Dit is wat je je moet herinneren als je deze zomer op sociale media bent om deze giftige mentaliteit te vermijden en je te concentreren op het genieten van je eigen leven.
Berichten geven zelden weer wat er momenteel aan de hand is
Sociale media weerspiegelen zelden het hier en nu - in plaats daarvan projecteert het een constant opwindend leven, dat simpelweg niet bestaat.
De realiteit is veel rommeliger en ingewikkelder.
“Ik zie uit de eerste hand de gevaren van mensen bij het plaatsen en consumeren van sociale media in de zomer. Zelfs dagen waarop ik de hele dag saaie boodschappen doe en klusjes doe, post ik een foto van ons op het strand, 'vertelt Amber Faust, een influencer, aan Healthline.
"Ik heb, zoals de meeste influencers op sociale media, een hele Dropbox-map vol met afbeeldingen die eruit zien alsof we die dag iets leuks doen", voegt ze eraan toe.
Aan het eind van de dag post je alleen wat je wilt dat anderen zien, wanneer je wilt dat ze het zien.
Je hebt geen idee of iemand die benijdenswaardige foto heeft gepost terwijl ze eigenlijk door het huis aan het brommen waren, verdrietig over hun ex of bang om naar school te gaan. Ze hadden die foto ook kunnen posten terwijl ze een geweldige tijd hadden. Het punt is dat je geen idee hebt wat er zich achter de digitale gevel afspeelt, dus probeer niet te snel conclusies te trekken.
De kans is groot dat die persoon die je ten volle ziet leven op Instagram, net zoveel tijd besteedt aan chillen op de bank als Netflix - jij serieus!
Kijk verder dan de post
Houd er echter rekening mee dat sociale media vaak alleen het goede tonen - niet het slechte of het lelijke.
“Vooral in de zomer zullen sociale media vol zitten met gebruinde gezinnen op prachtige locaties die eruit zien alsof ze veel plezier hebben. Ze zullen geen afbeeldingen posten van de argumenten, wachtrijen, uitputting, insectenbeten en schreeuwende kinderen,”vertelt Dr. Clare Morrison, huisarts en medisch adviseur bij MedExpress, aan Healthline.
“Als je jezelf vergelijkt met anderen op basis van hun posts op sociale media, zul je je in vergelijking ontoereikend en minderwaardig voelen. Dit kan je zelfvertrouwen en zelfrespect schaden, waardoor je je mogelijk depressief en wrokkig voelt, 'zegt ze.
Dus onthoud dat wat anderen posten, geen bewijs is dat ze gelukkig zijn of een goed leven leiden - dat is iets dat je voor jezelf beslist vanaf je telefoon.
Natuurlijk kunnen sommige mensen ook openhartig posten over hun slechte of rommelige momenten, maar het is nog steeds slechts een glimp van wat er werkelijk aan de hand is. Een enkele foto of video van 15 seconden kan de complexiteit van het leven niet vastleggen.
Social media is een gefilterde, bewerkte en samengestelde versie van de realiteit.
Laat FOMO je eigen zomerplezier niet bederven
Het is geen geheim dat sociale media schadelijk kunnen zijn voor onze geestelijke gezondheid.
Neem een studie uit 2018 waaruit bleek dat deelnemers die hun gebruik van sociale media tot 30 minuten per dag verminderden, meldden dat ze het algehele welzijn verbeterden, met een merkbare afname van depressie en eenzaamheid.
Bovendien namen hun angst en FOMO ook af.
Hoewel iedereen op een gegeven moment FOMO krijgt, is het gemakkelijker om je te voelen naarmate je meer tijd besteedt aan het analyseren van het "perfecte" leven van anderen op sociale media.
"Ik zie vaak mensen met FOMO over wat ze online zien, die niet beseffen dat ze hun eigen 'MO' creëren door meer te focussen op de ervaring die ze op de wereld projecteren dan op de ervaring die ze hebben," zegt Happle.
Om nog maar te zwijgen, de dingen waarvan je denkt dat je ze 'misloopt', kunnen gebeurtenissen zijn waar je in het echt nooit naar toe zou gaan.
Met sociale media kunnen we in het leven van anderen kijken en zien wat ze van plan zijn - of het nu onze beste vriend is, een kennis of een willekeurig model over de hele wereld. Dus als je je buitengesloten voelt, bedenk dan de feitelijke reden waarom je er in het echte leven niet bent - het is waarschijnlijk veel logischer.
In plaats van te genieten van het moment of uit te kijken naar je eigen avonturen, scrol je uiteindelijk door bewerkte afbeeldingen op Instagram, waardoor je het gevoel kunt krijgen dat niets dat je doet, meet.
"Wat er gevaarlijk aan is, is dat je veel van je eigen geweldige plannen kunt hebben, maar de snelle toegang die sociale media biedt tot alle dingen die je niet doet, kan bijdragen aan een aantal ongelooflijk moeilijke gedachten en gevoelens," Victoria Tarbell, een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur, vertelt Healthline.
“Meer tijd op social media staat gelijk aan minder tijd in je echte wereld. Het is gemakkelijk in te zien hoe minder tijd door je eigen leven te leiden kan bijdragen aan dezelfde moeilijke gedachten en gevoelens ', zegt Tarbell.
Een manier om dit tegen te gaan, is door te proberen tijd op sociale media te reserveren voor wanneer u niet echt iets doet, bijvoorbeeld tijdens het woon-werkverkeer of tijdens het chillen tussen boodschappen.
Let op je omgeving wanneer je hem gebruikt: Ben je op Instagram terwijl je uit eten gaat met vrienden of familie? Kijken naar de verhalen van mensen wanneer je met je boe een film zou moeten kijken? Door in het moment te leven, kun je je eigen leven en de mensen daarin waarderen.
Geef prioriteit aan uw geestelijke gezondheid
Besteed aandacht aan hoe sociale media je voelen.
Als het leuk is en je het echt leuk vindt om te zien wat anderen posten, dan is dat geweldig. Maar als je het gevoel hebt dat sociale media je gevoelens van angst, verdriet of hopeloosheid geven, is het misschien tijd om opnieuw te evalueren wie je volgt of hoeveel tijd je aan deze apps besteedt.
De zomer kan om vele redenen een bijzonder moeilijke tijd zijn. De toename van foto's van mensen in badpakken of het tonen van huid die in de zomer via sociale media naar voren komt, kan een groot probleem zijn.
"Hierdoor lopen degenen die worstelen met het lichaamsbeeld, vooral adolescente vrouwen, het risico zich slecht te voelen over hun eigen lichaam." Kate Huether, MD, vertelt Healthline.
Natuurlijk heeft iedereen het recht om een foto te plaatsen waardoor ze zich mooi voelen, ongeacht wat ze dragen. Maar als een foto je triggert, is het volgen of negeren van iemand ook helemaal eerlijk.
Als je een foto tegenkomt waardoor je je onvoldoende of ongemakkelijk voelt over je eigen lichaam, probeer dan in gedachten te houden dat het nog steeds een gefilterde versie van de realiteit is.
Met sociale media kunnen mensen de beste foto uit een reeks opties posten en bewerken totdat deze bij hun voorkeuren past. Dingen doen zoals inzoomen en delen van iemands lichaam met dat van jou vergelijken, heeft alleen maar een negatieve invloed op je mentale welzijn.
Hoe dan ook, het is nooit gezond om je lichaam te vergelijken met dat van iemand anders.
"Degenen die worstelen met zelfrespect en het beheren van vertrouwen met betrekking tot hun lichamelijkheid en esthetiek, zijn deze tijd van het jaar kwetsbaarder om zich angstig of bezorgd te voelen over hun uiterlijk", Jor-El Caraballo, een professional in de geestelijke gezondheidszorg en mede-oprichter van Viva Wellness, vertelt Healthline.
Neem een pauze van sociale media
Tenzij u voor uw baan rechtstreeks tijd op sociale media moet doorbrengen, is er geen excuus waarom u tijdens de zomer geen pauze op sociale media kunt nemen, vooral niet wanneer u op vakantie bent.
"U hoeft uw accounts niet te verwijderen, maar misschien begint u met het niet altijd bij de hand hebben van uw telefoon of het tijdelijk verwijderen van enkele trigger-apps", zegt Tarbell. "Als je je eenmaal wat duidelijker en verbonden met jezelf voelt, in plaats van met je telefoon, is de kans groot dat je meer afgestemd bent op de mensen, plaatsen en dingen die je echt gelukkig maken."
Onthoud: u hoeft niet te documenteren wat u doet om te bewijzen dat u het naar uw zin heeft.
Als u meer problemen ondervindt bij het verwijderen van uw sociale media-apps dan u had verwacht, begrijp dan dat sociale media eigenlijk verslavend zijn.
“Verslaving aan sociale media verschilt niet veel van andere verslaving zoals drugs en alcohol. Wanneer een persoon aandacht krijgt op sociale media, of het nu gaat om likes, berichten of opmerkingen, ervaren ze die positieve gevoelens. Maar dat gevoel is tijdelijk en dat moet je continu nastreven,”vertelt Dr. Sal Raichbach, PsyD, bij Ambrosia Treatment Center, aan Healthline.
“Als je die aandacht krijgt, komt er een neurotransmitter genaamd dopamine, verantwoordelijk voor geluk en welzijn, vrij in de hersenen. Het is dezelfde chemische stof in de hersenen die vrijkomt wanneer een persoon drugs gebruikt, en daarom controleren sommige mensen dwangmatig hun sociale rekeningen”, zegt hij.
Het overwinnen van de behoefte aan dat gevoel kan een uitdaging zijn, maar om te beginnen kun je eerlijk zijn tegen jezelf over welke accounts een slechte invloed hebben op je zelfrespect.
'Een goede strategie om bewuster te zijn, is door jezelf af te vragen:' Hoe voel ik me door dit bericht of account? ' Natuurlijk is het goed om daar een aantal tijdlimieten voor online aan te stellen,”zegt Caraballo. Nogmaals, als je dat eenmaal hebt gedaan, ga je gang en klik je op de knop Volgen of Dempen.
Je bent het niemand verschuldigd om berichten te zien waardoor je je op een of andere manier slecht voelt.
Afhalen
Sociale media kunnen een geweldige manier zijn om vrienden en familie bij te houden en uw eigen herinneringen te koesteren. Maar in de zomer kan het problematisch worden als je je gaat focussen op al het plezier dat anderen hebben en je eigen leven uit het oog verliest.
Dus let goed op hoe je je voelt en onthoud dat wat je op sociale media ziet niet het echte leven is.
Of je nu een volledige pauze neemt van sociale media of niet, houd er rekening mee dat de zomer maar een paar maanden duurt. Laat het niet aan je voorbijgaan terwijl je naar je telefoon kijkt en kijkt hoe andere mensen ervan genieten.
Sarah Fielding is een in New York City gevestigde schrijver. Haar schrijven is verschenen in Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze sociale rechtvaardigheid, mentale gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten behandelt.
