Na een heerlijke maaltijd ben je klaar om te ontspannen en verder te gaan met de rest van je dag. Maar dan gebeurt het: je broek voelt strak aan en je buik voelt twee keer zo groot aan als normaal. Bovendien kunt u zelfs krampen, gas en boeren ervaren. Dit zijn allemaal mogelijke tekenen van een opgeblazen gevoel.
Hoewel sommige onderliggende gezondheidsproblemen soms een opgeblazen gevoel veroorzaken, komt het vaak voor dat kan worden verholpen door veranderingen in uw eetgewoonten. Hier zijn enkele tips om die ongemakkelijke opgeblazen periodes te voorkomen.
1. Ken de meest voorkomende voedseltriggers
Koolhydraten, vetten en eiwitten kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken. Bepaalde voedingsmiddelen zijn echter mogelijk erger dan andere en spijsverteringsproblemen kunnen van persoon tot persoon verschillen. Veel voorkomende opgeblazen triggers zijn:
- appels
- bonen
- kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en kool
- zuivelproducten
- sla
- uien
- perziken en peren
U hoeft deze voedingsmiddelen helemaal niet te vermijden. Probeer in plaats daarvan één potentiële boosdoener tegelijk te eten en verminder de hoeveelheid die u eet als dit een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Ontdek welke voedingsmiddelen in het bijzonder problemen veroorzaken. Hier is een lijst met 13 koolhydraatarme groenten en fruit om te eten.
2. Let op uw vezelinname
Vezelig voedsel zoals volle granen, bonen en peulvruchten kan een veelvoorkomende oorzaak zijn van een opgeblazen gevoel. Hoewel deze voedingsmiddelen worden gepromoot als gezonder dan hun verfijnde tegenhangers, leidt hun vezelrijke gehalte bij sommige mensen tot een opgeblazen gevoel.
Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een hart-gezond dieet, maar je moet de hoeveelheid die je eet geleidelijk verhogen. In plaats van bijvoorbeeld in één keer over te schakelen van geraffineerde witte korrels naar hele korrels, probeer dan één product tegelijk te vervangen om te zien hoe uw lichaam reageert.
3. Leg de zoutvaatje weg
U weet inmiddels dat te veel zout eten een hoop gezondheidsproblemen op de lange termijn kan veroorzaken, waaronder hoge bloeddruk. Op de korte termijn kan een extra zoute maaltijd leiden tot waterretentie, wat een opgeblazen gevoel veroorzaakt.
U kunt overtollig natrium in uw dieet vermijden door smaakvolle kruiden te gebruiken in plaats van zout, en door de hoeveelheid verwerkte en verpakte voedingsmiddelen die u eet te verminderen.
4. Vermijd vet voedsel
Hier is nog een valkuil van vetrijke maaltijden: het duurt langer voordat uw lichaam is verwerkt. Het vet beweegt langzaam door het spijsverteringskanaal en dit kan een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Het verklaart ook waarom je maag het gevoel heeft dat hij uit je kleding wil barsten na een grote, dikmakende maaltijd, zoals het traditionele Thanksgiving-diner.
Niet alle vetten zijn echter gelijk gemaakt en de spijsvertering kan verschillen tussen trans-, verzadigde en onverzadigde vetten.
Let op welke soorten vet problemen kunnen veroorzaken. Als gefrituurd voedsel met verzadigde en transvetten problemen veroorzaakt, probeer dan een gezonder, onverzadigd vet zoals avocado of noten en zaden.
Het beperken van uw inname van gefrituurd, verwerkt en verfijnd voedsel kan helpen bij de spijsvertering en de algehele gezondheid.
5. Beperk koolzuurhoudende dranken
Koolzuurhoudend water en frisdrank zijn de belangrijkste boosdoeners voor een opgeblazen gevoel in de drankenwereld. Terwijl u deze dranken consumeert, hoopt zich kooldioxidegas op in uw lichaam. Dit kan snel tot een opgeblazen gevoel leiden, vooral als je ze snel drinkt.
Gewoon water is het beste. Probeer een schijfje citroen toe te voegen voor wat smaak zonder de zwelling.
6. Eet langzaam
Je hebt misschien de gewoonte om je eten te verdoezelen als je in een moeilijke tijd zit. Daarbij slik je ook lucht in, wat kan leiden tot gasretentie.
Je kunt de bloat verslaan door de tijd te nemen om te eten. Langzamer eten kan ook uw algehele voedselinname verminderen, dus het kan zijn dat u uw riem strakker trekt in plaats van los te maken!
7. Ga wandelen
De voordelen van lichaamsbeweging voor uw algehele gezondheid en welzijn valt niet te ontkennen. Als extra bonus kan trainen ook de gasopbouw verminderen die bijdraagt aan een opgeblazen gevoel. Een korte wandeling kan een opgeblazen gevoel na een maaltijd verlichten, als je er zin in hebt.
8. Probeer een gasbrekend supplement
Spijsverteringsenzymen helpen voedsel af te breken en voedingsstoffen op te nemen. Een voorbeeld is het anti-gassupplement a-galactosidase, dat helpt om gasophoping uit bepaalde voedingsmiddelen te voorkomen.
Hoewel ze meestal worden geadverteerd om boeren en winderigheid te voorkomen, kunnen deze pillen ook een opgeblazen gevoel verlichten. Afhankelijk van het merk kunt u deze supplementen dagelijks innemen, of indien nodig vóór de maaltijd op doktersvoorschrift.
Er zijn nog veel meer spijsverteringsenzymen, waaronder amylase, lipase en protease, die u ook kunt nemen. Deze helpen bij het afbreken van koolhydraten, vetten en eiwitten en zijn afzonderlijk of in combinatieproducten zonder recept verkrijgbaar.
Bovendien kunnen probiotische supplementen helpen bij het reguleren van de goede bacteriën in uw darmen, wat een opgeblazen gevoel kan verminderen.
Winkel voor probiotische supplementen.
Wanneer veranderingen in levensstijl niet helpen
Een opgeblazen gevoel is meestal alleen de natuurlijke reactie van uw lichaam op bepaalde voedingsmiddelen of gewoonten. Maar wanneer een opgeblazen gevoel niet verdwijnt bij veranderingen in het dieet, is het misschien tijd om het probleem met uw arts aan te pakken.
Dit is vooral het geval als het opgeblazen gevoel gepaard gaat met ernstige krampen en abnormale stoelgang. Mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen zijn onder meer:
- ziekte van Crohn
- voedsel allergie
- prikkelbare darmsyndroom (IBS)
- lactose intolerantie
- coeliakie
- glutengevoeligheid
Je hoeft niet voor altijd een opgeblazen gevoel te verdragen. Onthoud dat het bepalen van de oorzaak uiteindelijk zal helpen om onaangename opgeblazen periodes te voorkomen. Werk samen met een geregistreerde diëtist als u extra hulp nodig heeft bij het vinden van het juiste voedsel of supplement om een opgeblazen gevoel te verminderen.
