Voedsel is niet alleen verantwoordelijk voor een opgeblazen gevoel in de darmen, het kan ook een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken
Bekijk je ooit foto's van jezelf na een avondje uit en merk je dat je gezicht er ongewoon opgezwollen uitziet?
Hoewel we een opgeblazen gevoel en het voedsel dat het veroorzaakt vaak associëren met de maag en het lichaam van het lichaam, kunnen bepaalde voedingsmiddelen ook je gezicht doen opzwellen.
Volgens Starla Garcia, MEd, RDN, LD, een geregistreerde diëtiste in Houston, Texas, en Rebecca Baxt, MD, een door de raad gecertificeerde dermatoloog in Paramus, New Jersey, bevatten voedingsmiddelen waarvan is aangetoond dat ze een opgeblazen gevoel in het gezicht veroorzaken, vaak een hoog natriumgehalte of mononatriumglutamaat (MSG).
Het wordt ook wel 'sushi face' genoemd, dankzij actrice Julianne Moore, en is gebruikt om een opgeblazen gevoel en waterretentie te beschrijven dat optreedt na het eten van natriumrijke maaltijden zoals ramen, pizza en, ja, sushi (waarschijnlijk als gevolg van verfijnde koolhydraten en soja saus).
"Normaal gesproken moet je lichaam na het eten van een maaltijd met een hoog natriumgehalte zichzelf in evenwicht houden, zodat [het] uiteindelijk op bepaalde plaatsen water vasthoudt, waaronder het gezicht," zei Garcia.
(Het is bekend dat uw lichaam voor elke gram glycogeen, dat opgeslagen koolhydraten is, 3 tot 5 gram water opslaat.)
Hier is een lijst met snacks die je 's avonds laat moet vermijden
Eet 's nachts niet
- ramen
- sushi
- vleeswaren zoals ham, spek en salami
- melk
- kaas
- chips
- pretzels
- Franse frietjes
- alcoholische dranken
- specerijen zoals sojasaus en teriyakisaus
Om er de volgende dag camera-klaar uit te zien, is het een goed idee om alle geraffineerde en verwerkte koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en zuivelproducten te vermijden, want als het gaat om het hebben van je natrium en niet te opgeblazen zijn, zegt Baxt dat het bijna is onmogelijk.
'Er is echt geen bekende manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen door voedsel dat veel zout en koolhydraten bevat. Veel komt eigenlijk gewoon neer op gezond verstand, 'zegt ze.
“Als je weet dat je deze reactie op een bepaalde dag of gelegenheid wilt vermijden, kun je het beste deze voedingsmiddelen gewoon een paar dagen van tevoren vermijden en je concentreren op een gezonder dieet met minder zout en geraffineerde koolhydraten. Wanneer je deze voedingsmiddelen eet en wallen in het gezicht ervaart, zou het zichzelf binnen een dag of zo moeten oplossen, zodra ze uit je systeem zijn verdwenen."
Garcia raadt aan om het grootste deel van de week weg te blijven van deze voedingsmiddelen in de aanloop naar een camera-klaar evenement.
Snelle hacks om een opgeblazen gevoel in het gezicht te verminderen
Als je op de dag van een speciale gebeurtenis in een moeilijke tijd zit, kun je wat snelle hacks proberen om je opgeblazen gevoel te verminderen.
Deel op Pinterest
Jade rollen:
Er wordt gezegd dat deze techniek de bloedsomloop stimuleert en helpt bij lymfedrainage, waardoor uw huid er stralender en energieker uitziet.
Gezichtsyoga:
Het opnemen van enkele gezichtsoefeningen in uw schoonheidsroutine kan ook helpen de spieren onder uw huid te versterken, waardoor uw gezicht er slanker en strakker uitziet in plaats van gezwollen.
Wassen met koud water:
Koud water kan de bloedvaten vernauwen en de zwelling helpen verminderen.
Oefening:
Cardiovasculaire oefeningen kunnen ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen, dus wakker worden om uw dagelijkse run in de ochtend te doen, is misschien het vroege alarm waard.
Beoordeel uw dieet:
Als u verdere stappen wilt ondernemen om het vasthouden van water te verminderen, kijk dan eens naar uw algehele dieet. Misschien wilt u uw inname van bepaalde vitamines en mineralen overwegen, of bepaalde kruiden opnemen tijdens het koken, zoals knoflook, peterselie en venkel.
Dit is waar je je op moet concentreren, vooral 's nachts
Gelukkig zijn er bepaalde voedselgroepen die het optreden van een opgeblazen gevoel in zowel je buik als op je beurt kunnen helpen verminderen, zegt Garcia.
Dit is waar je 's nachts op kunt snacken.
Deel op Pinterest
1. Snack op groenten en fruit
Groenten en fruit staan bekend als enkele van de hoogste bronnen van vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen, terwijl ze tegelijkertijd weinig vet en natrium bevatten.
Veel fruit en groenten hebben ook een hoog watergehalte, wat je lichaam helpt om goed gehydrateerd te blijven en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Dus de volgende keer dat je zin hebt in een snack 's avonds laat:
Kies voor een bakje bessen of in plakjes gesneden rode paprika met guacamole in plaats van cake.
De vezels zorgen ervoor dat je je sneller voller voelt, zodat je niet te veel eet, wat kan gebeuren als het gaat om verwerkte snacks of desserts.
2. Eet yoghurt in plaats van ijs als toetje
Ja, hoewel bekend is dat andere zuivelbronnen zoals melk en kaas een opgeblazen gevoel veroorzaken, kan yoghurt zelfs het tegenovergestelde effect hebben.
Door een yoghurt te kiezen die weinig toegevoegde suikers bevat en levende, actieve culturen bevat - die aangeven dat het effectieve probiotica bevat - kunt u de frequentie van een opgeblazen gevoel en ongemakkelijke symptomen van het prikkelbare darm syndroom helpen verminderen.
Snacktip:
Griekse yoghurt met gemengde bessen is een uitstekende snackkeuze om een opgeblazen gevoel en wallen te helpen voorkomen.
3. Probeer gefermenteerd voedsel en dranken
Net als veel andere yoghurts is aangetoond dat gefermenteerd voedsel en dranken goede bacteriën of probiotica in je darmen bevorderen.
De goede bacteriën kunnen helpen bij een opgeblazen gevoel - en door het algehele opgeblazen gevoel te verminderen, kan dit helpen bij zwelling van het gezicht.
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- kefir, een gekweekt zuivelproduct vergelijkbaar met yoghurt
- kombucha
- Kimchi
- gefermenteerde thee
- natto
- zuurkool
4. Blijf bij volle granen, in plaats van bewerkte voedingsmiddelen
Volle granen zoals volkorenbrood en rijstalternatieven zoals quinoa en amarant bevatten veel vitamines, mineralen en vezels, in tegenstelling tot hun verfijnde tegenhangers zoals witbrood en pasta.
Dus als toast een van je favoriete ontbijt- of snackkeuzes is, kies dan voor een gekiemd graanbrood zoals Ezechiëlbrood in plaats van gewoon wit.
Quinoa en amarant - die kunnen worden genoten als vervanging voor haver of een bijgerecht bij het avondeten - bevatten ook veel eiwitten en antioxidanten.
Wanneer u voedingsrijke, vezelige koolhydraten toevoegt aan geraffineerde, suikerachtige koolhydraten, kan dit ontstekingen helpen bestrijden en zo wallen in het gezicht op afstand houden.
5. Blijf gehydrateerd
Hoewel water technisch gezien niet iets is dat je eet, kan het gewoon de hele dag en nacht gehydrateerd blijven om waterretentie, een opgeblazen gevoel in de maag en de kans op wallen in het gezicht te verminderen.
Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassenen in totaal 72 tot 104 gram water per dag consumeren van voedsel, andere dranken en water zelf.
Enkele eenvoudige manieren om dit te krijgen, zijn door een fles water van 16 tot 32 ounce te dragen en deze zo nodig bij te vullen, en ook om alleen water te bestellen om te drinken tijdens het uit eten gaan (wat u ook geld bespaart als extra bonus).
Heeft u een dokter nodig?
"Hoewel een opgeblazen gezicht geen reden tot bezorgdheid is, afgezien van het feit dat u zich daardoor zelfbewust kunt voelen, moet u, als u symptomen als netelroos of maagklachten ervaart, een huisarts of gastro-intestinale specialist raadplegen", zegt Baxt.
"[Een arts kan helpen] bepalen of u mogelijk een voedselallergie of een niet-gediagnosticeerde maagaandoening heeft."
"Als je bewust kiest voor voedingsmiddelen die gezond, natuurlijk en vrij van conserveringsmiddelen zijn, heb je een grotere kans om niet opgeblazen te worden", herinnert Garcia ons. 'Hoe langer je vermijdt, je hoeft je helemaal geen zorgen te maken over een opgeblazen gevoel.'
Emilia Benton is een freelance schrijver en redacteur, gevestigd in Houston, Texas. Ze is ook een negenvoudig marathonloper, een fervent bakker en een frequente reiziger.
