Is gas normaal?
De gemiddelde volwassene geeft 13 tot 21 keer per dag gas door. Gas is een normaal onderdeel van het verteringsproces. Maar als gas zich ophoopt in uw darmen en u het niet kunt verdrijven, kunt u pijn en ongemak gaan voelen.
Gaspijn, opgeblazen gevoel en flatusfrequentie kunnen verergeren door alles dat diarree of obstipatie veroorzaakt. Gas kan ook worden veroorzaakt door:
- te veel eten
- lucht inslikken terwijl u eet of drinkt
- kauwgom kauwen
- sigaretten roken
- bepaalde voedingsmiddelen eten
Maak een afspraak met uw arts als uw gassymptomen:
- je zorgen bezorgen
- plotseling veranderen
- gaan gepaard met obstipatie, diarree of gewichtsverlies
Uw arts kan de onderliggende oorzaak bepalen.
Hoe gas te verwijderen
Vaak wordt je gas veroorzaakt door wat je eet. Voedsel wordt voornamelijk verteerd in je dunne darm. Wat onverteerd blijft, wordt in je dikke darm gefermenteerd met bacteriën, schimmels en gist, als onderdeel van de spijsvertering. Bij dit proces worden methaan en waterstof geproduceerd, die als flatus worden uitgestoten.
Voor veel mensen is het veranderen van voedingsgewoonten voldoende om gas en de bijbehorende symptomen te verlichten. Een manier om te bepalen welk voedsel u gas geeft, is door een voedingsdagboek bij te houden. Veelvoorkomende boosdoeners zijn:
- vezelrijk voedsel
- voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte
- gebakken of gekruid eten
- Koolzuurhoudende dranken
- kunstmatige ingrediënten die vaak worden aangetroffen in koolhydraatarme en suikervrije producten, zoals suikeralcohol, sorbitol en maltitol
- bonen en linzen
- kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, bloemkool en broccoli
- pruimen of pruimensap
- voedingsmiddelen die lactose bevatten, zoals melk, kaas en andere zuivelproducten
- fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen (FODMAP) - moleculen die worden aangetroffen in een breed scala aan voedingsmiddelen, zoals knoflook en ui, die mogelijk moeilijk te verteren zijn
- vrij verkrijgbare vezeldranken en supplementen
Zodra u erachter bent gekomen welk voedsel het gas veroorzaakt, kunt u uw dieet aanpassen om de boosdoener te vermijden.
8 tips om gas en bijbehorende symptomen kwijt te raken
Als het veranderen van uw dieet niet helemaal werkt, heeft u verschillende opties om te proberen.
Pepermunt
Studies hebben aangetoond dat pepermuntthee of supplementen de symptomen van het prikkelbare darm syndroom, waaronder gas, kunnen verminderen. Praat met uw arts voordat u supplementen gaat gebruiken. Pepermunt kan de ijzerabsorptie en bepaalde medicijnen verstoren. Het kan bij sommige mensen ook brandend maagzuur veroorzaken.
Supplementen hebben aanwijzingen over hoeveel u op de fles moet nemen. Voor pepermuntthee drink je voor elke maaltijd een kopje voor het beste resultaat.
Kamille thee
Kamille thee kan ook helpen bij het verminderen van indigestie, opgesloten gas en een opgeblazen gevoel. Het drinken van kamillethee voor de maaltijd en voor het slapengaan kan bij sommige mensen de symptomen verminderen.
Simethicone
Simethicone is een vrij verkrijgbaar medicijn dat verkrijgbaar is onder verschillende merknamen. Deze omvatten:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone werkt door gasbellen in uw maag te consolideren, zodat u ze gemakkelijker kunt verdrijven. Volg de doseringsinstructies en bespreek dit medicijn met uw arts als u andere medicijnen gebruikt of zwanger bent.
Geactiveerde houtskool
Geactiveerde houtskool is een ander type vrij verkrijgbare medicatie dat helpt bij het elimineren van gas dat vastzit in uw dikke darm. U neemt tabletten vlak voor en een uur na de maaltijd in.
appelcider azijn
Verdun een eetlepel appelazijn in een drankje, zoals water of thee. Drink vlak voor de maaltijd of tot driemaal daags zo lang als nodig is om de symptomen te verminderen.
Fysieke activiteit
Oefening kan helpen opgesloten gas en gaspijn te verminderen. Probeer na de maaltijd te lopen om gas te vermijden. Als u gaspijn heeft, kan touwtjespringen, rennen of lopen u helpen het te verdrijven.
Lactase-supplementen
Lactose is een suiker in melk. Mensen met lactose-intolerantie kunnen deze suiker niet verteren. Lactase is het enzym dat het lichaam gebruikt om lactose af te breken. Lactase-supplementen zijn zonder recept verkrijgbaar en kunnen uw lichaam helpen lactose te verteren.
Kruidnagel
Kruidnagel is een kruid dat wordt gebruikt bij het koken. Kruidnagelolie kan een opgeblazen gevoel en gas helpen verminderen door spijsverteringsenzymen te produceren. Voeg twee tot vijf druppels toe aan een 8-ounce glas water en drink na de maaltijd.
Gas voorkomen
Als geen medische aandoening het probleem veroorzaakt, kan het voorkomen van gas het beste worden bereikt door levensstijlgewoonten en voeding te veranderen:
- Ga tijdens elke maaltijd zitten en eet langzaam.
- Probeer tijdens het eten en praten niet te veel lucht in te ademen.
- Stop met kauwgom.
- Vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.
- Vermijd roken.
- Zoek naar manieren om lichaamsbeweging toe te passen in uw routine, zoals wandelen na een maaltijd.
- Elimineer voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze gas veroorzaken.
- Vermijd drinken via rietjes.
Omstandigheden die gas, pijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken
Sommige omstandigheden kunnen overtollig gas veroorzaken. Ze bevatten:
- gastro-enteritis
- lactose intolerantie
- coeliakie
- ziekte van Crohn
- diabetes
- maagzweer
- prikkelbare darmsyndroom
het komt neer op
Gas kan pijnlijk zijn, maar is meestal niet gevaarlijk. Als gaspijn of een opgeblazen gevoel problemen voor u zijn, kijk dan naar uw dieet en levensstijl om te zien welke veranderingen u kunt aanbrengen. In veel gevallen kunnen levensstijl- en dieetaanpassingen het probleem mogelijk volledig oplossen.
Maak een afspraak met uw arts als u na enkele weken levensstijl- en dieetveranderingen geen verschil merkt. Ze kunnen testen uitvoeren om te zien of uw symptomen worden veroorzaakt door een medische aandoening.
