Overzicht
Een opgeblazen gevoel is een veel voorkomend vroeg symptoom van menstruatie dat veel vrouwen ervaren. Het kan aanvoelen alsof u bent aangekomen of dat uw buik of andere delen van uw lichaam strak of zelfs gezwollen zijn.
Een opgeblazen gevoel treedt over het algemeen op voordat uw menstruatie begint en zal verdwijnen als u een paar dagen menstrueert. U kunt een opgeblazen gevoel misschien niet volledig voorkomen, maar er zijn enkele thuisbehandelingen die u kunt proberen om het te verminderen. Hier zijn enkele manieren om een opgeblazen gevoel in de periode te verminderen:
- volg een natriumarm dieet, inclusief fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten
- drink veel water
- sla cafeïne en alcohol over
- beperk bewerkte voedingsmiddelen
- oefen regelmatig
- neem een diureticum
- Bespreek met uw arts of anticonceptiepillen kunnen helpen
Als uw opgeblazen gevoel extreem is of uw dagelijkse activiteiten beïnvloedt, moet u met uw arts praten.
Hoe kunt u een opgeblazen gevoel behandelen en voorkomen?
Hoewel er geen one-size-fits-all-remedie is, kunnen verschillende aanpassingen van de levensstijl dit vóór en tijdens uw menstruatie verminderen.
1. Eet het juiste voedsel
Je moet voorkomen dat je te veel zout eet. Hoe weet je of je dieet te veel zout bevat? De American Heart Association beveelt aan om uw dagelijkse zoutinname te beperken tot niet meer dan 2.300 mg.
Verwerkt voedsel bevat veel zout en andere ingrediënten die misschien niet het gezondst voor u zijn. Richt u in plaats daarvan op het eten van groenten en fruit, evenals op andere gezonde voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, noten en zaden.
2. Drink veel water
Zorg ervoor dat je op de dagen voorafgaand aan je menstruatie veel water drinkt. Draag een waterfles bij je en probeer hem meerdere keren per dag te vullen. Er is geen enkele aanbeveling voor de hoeveelheid water die elke dag moet worden gedronken. Het bedrag varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van de omgeving, persoonlijke gezondheid en andere factoren. Een goede vuistregel is om te streven naar minimaal acht 8 ounce glazen water per dag. Veel herbruikbare waterflessen bevatten 32 of 24 gram. Dus afhankelijk van de maat die u gebruikt, hoeft u misschien maar 2 tot 3 flessen per dag te drinken om uw 64 gram te krijgen.
3. Sla alcohol en cafeïne over
Experts zijn van mening dat zowel alcohol als cafeïne bijdragen aan een opgeblazen gevoel en andere symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS). Drink meer water dan deze dranken.
Als je het moeilijk vindt om je kopje koffie in de ochtend over te slaan, vervang het dan door een drankje met minder cafeïne, zoals thee, of vervang een deel van de cafeïnehoudende koffie door een cafeïnevrij type.
4. Train regelmatig
Regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel tot het verminderen van uw PMS-symptomen. Experts raden u aan te streven naar een van de volgende zaken:
- een paar uur matige fysieke activiteit per week
- een uur of meer krachtige activiteit per week
- een combinatie van deze activiteitsniveaus
Voeg voor een optimaal fitnessplan enkele oefeningen toe om uw spieren een paar keer per week op te bouwen.
5. Overweeg medicatie
Als huismiddeltjes uw opgeblazen gevoel voor en tijdens uw menstruatie niet verminderen, wilt u misschien met uw arts praten over andere behandelingen. Enkele hiervan zijn:
- Anticonceptie. Het nemen van anticonceptiepillen kan u helpen de PMS-symptomen te verminderen. U moet met uw arts praten over de beste anticonceptie-methode voor u.
- Diuretica. Deze pillen helpen de vloeistof die uw lichaam opslaat te verminderen. Uw arts kan ze voorschrijven om een ernstig opgeblazen gevoel te verminderen.
Wanneer treedt een opgeblazen gevoel op?
Je zult waarschijnlijk een opgeblazen gevoel ervaren ruim voor het begin van je menstruatie. Een opgeblazen gevoel wordt beschouwd als een veel voorkomend symptoom van PMS. Symptomen van PMS kunnen een week of twee beginnen voordat uw menstruatie begint. U kunt elke maand een bloat krijgen, af en toe of helemaal niet. Verlichting van een opgeblazen gevoel kan optreden onmiddellijk nadat u uw menstruatie begint of een paar dagen erin.
Mogelijk hebt u andere PMS-symptomen. Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen stelt dat tot 85 procent van de vrouwen lichamelijke symptomen meldt die verband houden met hun menstruatie. Naast een opgeblazen gevoel omvatten andere veel voorkomende symptomen:
- krampen
- hunkeren naar voedsel
- humeurigheid
- acne
- vermoeidheid
De symptomen die u heeft, kunnen ook van maand tot maand veranderen of naarmate u ouder wordt.
Waarom veroorzaken periodes een opgeblazen gevoel?
Het korte antwoord is hormonen. PMS treedt op tijdens de luteale fase van uw menstruatiecyclus. Dat is wanneer de hormonen oestrogeen en progesteron kunnen fluctueren. Het is ook wanneer de voering van je baarmoeder dikker wordt. Als je zwanger wordt, hecht het bevruchte ei zich aan je verdikte baarmoederslijmvlies. Als je niet zwanger bent, verlaat de verdikte voering je lichaam en heb je een menstruatie.
Hormonen zijn misschien niet de enige reden waarom u lichamelijke symptomen heeft in de aanloop naar uw menstruatie. Andere oorzaken van uw symptomen kunnen verband houden met:
- je genen
- het type en de hoeveelheid vitamines en mineralen die u inneemt
- uw dieet, vooral als het veel zout bevat
- het aantal drankjes en voedsel dat je hebt met cafeïne of alcohol
Wanneer moet je naar een dokter?
U moet met uw arts praten als uw opgeblazen gevoel:
- verdwijnt niet na je menstruatie
- is ernstig genoeg om uw dagelijkse activiteiten te beïnvloeden
Ernstig opgeblazen gevoel kan een teken zijn van een medische aandoening of moet mogelijk anders worden behandeld.
Wat is jouw kijk?
Een licht tot matig opgeblazen gevoel dat begint vóór je menstruatie en verdwijnt kort nadat je menstruatie begint, is over het algemeen niets om je zorgen over te maken. Zolang u normaal kunt functioneren en uw symptomen zich rond uw menstruatie voordoen, is het hoogstwaarschijnlijk alles wat u hoeft te doen om de symptomen te verminderen, enkele levensstijlaanpassingen te proberen. Als u echter een ernstiger opgeblazen gevoel heeft dat uw dagelijkse activiteiten in de weg staat, neem dan contact op met uw arts.
Vraag en Antwoord: cranberrysap en opgeblazen gevoel
Vraag:
Ik heb gelezen dat cranberrysap symptomen van een opgeblazen gevoel kan verlichten omdat het een natuurlijk diureticum is. Klopt dit en zijn er andere natuurlijke diuretica die ik kan proberen?
EEN:
Er zijn geen sterke aanwijzingen dat het drinken van cranberrysap het opgeblazen gevoel in de periode zal verminderen. Veenbessen bevatten veel kalium, wat helpt waterretentie te voorkomen, maar het bewijs is niet sterk genoeg om cranberrysap specifiek aan te bevelen om een opgeblazen gevoel vóór uw menstruatie te voorkomen of te behandelen.
Rachel Liberto, RNAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
